Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca

Jesteś tylko lepszy: 8 wskazówek od guru fitness

W miniony weekend na stronie adidas BASEMOSCOW w Gorky Park odbyło się zakończenie miesiąca poświęconego sportom kobiecym. W jeden weekend mogliśmy wysłuchać otwartego wykładu pięciokrotnej mistrzyni Rosji, absolutnej mistrzyni Europy, mistrzyni turnieju Arnolda Schwarzeneggera Classic, Honorowego Mistrza Sportu Rosji i posiadaczki tytułu Miss Figure Olympia 2015 Yulia Uszakowa . W naszej selekcji zebraliśmy 8 myśli Julii, z których każda może pomóc w przemyśleniu podejścia do procesu treningu i przejścia na prawidłowe odżywianie.

Szybkość nie jest dobra

Teoretycznie zawsze można osiągnąć szybko wynik, ale musisz zrozumieć, że szybkie rezultaty to duże poświęcenie dla twojego zdrowia. Wszystko, co dzieje się w dłuższej perspektywie: codzienne treningi, systemowe przejście na prawidłowe odżywianie - zostanie z Tobą znacznie dłużej.

Jesteś tylko lepszy: 8 wskazówek od guru fitness

Zdjęcie : Polina Inozemtseva, Mistrzostwa

Zdrowe podstawy

Zawsze staraj się wysyłać swoje dzieci na sport we wczesnym wieku. Ze sportem związany jestem przez całe życie i teraz, nawet w stanie odprężenia, czuję ten fundament i tę podstawę. Osobie, która uprawia sport w życiu, jest o wiele łatwiej odzyskać formę.

Sztuczny stres

Jeśli osoba po prostu je, ćwiczy i nie może w żaden sposób uzyskać masy mięśniowej, to ten schemat nie działa , wtedy potrzebujesz jakiegoś stresu. Musisz tylko obrócić głowę i wymyślić coś nieoczekiwanego. Tego ciało nie może w żaden sposób zrozumieć. Na przykład przejdź na dietę, na regularną dietę białkowo-tłuszczową przez kilka tygodni. Następnie ponownie daj mu możliwość zjedzenia wszystkiego, co dana osoba zjadła wcześniej. A kiedy przez kilka tygodni twoje ciało bardzo się boi i stwierdzi, że są okresy głodu, kiedy możesz jeść tylko pierś, a potem się zrelaksować, w końcu zacznie prawidłowo trawić pokarm.

Jesteś tylko lepszy: 8 wskazówek od guru fitness

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Prawa ciała

Nasze ciało zawsze przestrzega dwóch prostych praw: bezwładności - czasami musisz się do czegoś zmusić, przejść przez trudne chwile, przyzwyczaić się do tego, a wtedy proces rozpocznie się i będzie kontynuował samodzielną pracę, a wynagrodzenie - wszystko, czego nie otrzymujesz w pewnych okresach swojego życia, jest w pełni rekompensowane w przyszłości.

Dieta, która Cię zmieni

Ogólnie uważam, że ludzie, którzy przeszli na dietę przynajmniej raz, już nigdy nie będą tacy sami. A jeśli w zasadzie nie ma silnej potrzeby, abyś schudł, lepiej nie zaczynać poważnie się ograniczać. Ponieważ wszystko, czego nie otrzymasz w tym okresie, twoje ciało koniecznie zrekompensuje sobie. Każda kaloria węglowodanów zacznie działać przeciwko tobie.

Jesteś tylko lepszy: 8 wskazówek od guru fitness

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Zobacz miarę

Zawsze staraj się mnie słuchaćbliscy. Być może nie jesteś tak gruby, jak myślisz, a to tylko problem braku harmonii z twoim ciałem.

To nie jest twoja kość

Tłuszcz to nie tylko to, potem pod skórę, nie tylko to, co „czołga się” w niepotrzebnych miejscach. Tłuszcz jest również substancją znajdującą się między organami i pomaga amortyzować narządy wewnętrzne, gdy biegamy, skaczemy, uderzamy, a nawet po prostu się poruszamy. Ilość tłuszczu można dostosować tylko poprzez prawidłowe odżywianie się.

Śmieciowe jedzenie

Najważniejszą rzeczą jest wyeliminowanie z diety wszystkich niezdrowych produktów. Jeśli chcesz mieć piękne ciało, musisz to znieść.

Jesteś tylko lepszy: 8 wskazówek od guru fitness

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

JAK SCHUDNĄĆ (6 WSKAZÓWEK)

Poprzedni post Jak przebiegłem maraton w Berlinie: historia Nadii Belkus
Następny post Natalie Pashkoff: najważniejsze, żeby nie żałować siebie