05 - O czakrach i ich manifestacji w ciele - Aga Bera

Twoja ścieżka jogi: 5 asan dla początkujących

Naszemu porankowi nie zawsze towarzyszą aktywne i radosne działania. Najczęściej rano czujemy się ospali, a dzwonienie alarmu przeszkadza jedynie w koncentracji i regeneracji. Każda osoba wybiera swój własny sposób na rozweselenie. Może to być filiżanka kawy lub herbaty, muzyka i gorący prysznic ... Ale jeśli jeszcze tego nie wiedziałeś, poranna joga orzeźwia, podobnie jak świeżo parzone Americano.

Spotkaliśmy się z trenerem Yoga_Method Mikhay Pavlov podczas jednej z praktyk w Quiksilver New Star Camp i opracował dla Ciebie uniwersalny zestaw pięciu klasycznych asan do porannych ćwiczeń. Wykonując te asany, możesz poczuć się lepiej, bardziej uważnie i bardziej energicznie. Joga rozgrzeje Cię i zapewni poczucie wewnętrznej harmonii przez cały dzień.

Pozycja wyprostu bocznego

Jest to podstawowe ćwiczenie, które przygotowuje osobę do rozpoczęcia treningu. Proste rozciąganie w prawo iw lewo. Wzmacnia również nogi, podczas ćwiczeń muszą być mocne i silne.

Twoja ścieżka jogi: 5 asan dla początkujących

Zdjęcie: Artem Vindrievsky, serwis prasowy Quiksilver New Star Camp

Hero 1 Pose

Pierwsza noga przednia powinna być zgięta pod kątem 90 stopni, podczas gdy druga pozostaje prosta i mocna z prostym kolanem. Ciało jest prostopadłe do podłogi, ramiona są rozluźnione. W lekkiej pozycji możesz oprzeć dłonie na udzie. Ta asana jest potrzebna do wzmocnienia nóg, pobudzenia krążenia krwi. Bardzo ważne jest, aby oddychać i utrzymywać kolana w pozycji.

Twoja ścieżka jogi: 5 asan dla początkujących

Zdjęcie: Artem Vindrievsky, serwis prasowy Quiksilver New Star Camp

Pozycja przygotowująca do zgięcia do przodu

To ćwiczenie ćwiczy rdzeń, dolną część pleców i mięśnie brzucha. Bardzo ważne jest, aby osoba wyciągnęła ręce do przodu jako przedłużenie ciała. Podczas tej asany ramiona są uwzględnione w pracy. Staraj się nie odchylać miednicy do tyłu. Całe ćwiczenie trwa co najmniej 5-8 oddechów.

Twoja ścieżka jogi: 5 asan dla początkujących

Zdjęcie: Artem Vindrievsky, serwis prasowy Quiksilver New Star Camp

Trójkąt

To ćwiczenie należy wykonać na początku treningu. Stopa skręca w kierunku zbocza. Konieczne jest włączenie nóg do pracy, aby poczuć w nich wsparcie. Ramiona, tułów, kręgosłup i inne części ciała powinny być skierowane w kierunku trakcji. Nie trzeba się głęboko zanurzać.

Twoja ścieżka jogi: 5 asan dla początkujących

Zdjęcie: Artem Vindrievsky, serwis prasowy Quiksilver New Star Camp

Pochylanie się do przodu z szeroko rozstawionymi nogami

Ważna jest tutaj pozycja kolan. Muszą być ściśle proste. Możesz położyć dłonie na podporze, pod ramionami lub na opuszkach palców. Rozciągamy kręgosłup. Pochyl się do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Szczególnie dla początkującychważne jest, aby upewnić się, że nogi są uwzględnione w pracy. Dla uproszczenia nóżki można ustawić nieco szerzej.

Twoja ścieżka jogi: 5 asan dla początkujących

Zdjęcie: Artem Vindrievsky, serwis prasowy Quiksilver New Star Camp

Fundamenty Jogi – O tym, co w jodze najważniejsze. Wywiad z Gerardem Szymańskim

Poprzedni post Ładunek motywacyjny: 11 książek o zdrowym stylu życia i sporcie zawodowym
Następny post Podejście naukowe: w jaki sposób badanie DNA może pomóc Ci schudnąć?