Konferencja: „Potrzeby opiekunów osób żyjących z chorobą Alzheimera”

Pańska owsianka, proszę pana: pięć błędnych przekonań na temat śniadania

Błędne przekonanie nr 1 - jedzenie śniadania pomoże ci jeść mniej w ciągu dnia

Właściwie: jedzenie rano nie zmniejsza apetytu w ciągu dnia.

Badania przeprowadzone na University of Missouri dowiodły, że śniadanie, zwłaszcza zawarte w pierwszym posiłku bogatego w białko, zwiększa poziom dopaminy we krwi. A dopamina odpowiada w naszym organizmie za uczucie satysfakcji i sytości. W teorii apetyt powinien się zmniejszać w ciągu dnia. Ale badania naukowców pokazują nam idealny obraz świata. Dla wielu osób trzy posiłki dziennie to za mało, ciągle potrzebują jakiejś przekąski energetycznej (węglowodanowej), przyczyną może być stres, ciężka praca fizyczna, chroniczny brak snu i wiele innych. W takim przypadku jedno śniadanie nie zmniejszy apetytu. Dlatego nie należy polegać tylko na pierwszym posiłku, dużo ważniejsze jest prawidłowe rozłożenie ilości spożywanych kalorii w ciągu całego dnia, tak aby organizm był stopniowo nasycany.

Pańska owsianka, proszę pana: pięć błędnych przekonań na temat śniadania

Zdjęcie: Pixabay.com

Fałszywy pogląd nr 2 - koniecznie jedz przed porannym treningiem

Właściwie: cardio i krótki trening siłowy można wykonywać na czczo.

Tutaj wszystko jest niejednoznaczne. Wielu biegaczy, a nawet profesjonalnych sportowców jest przyzwyczajonych do robienia pierwszego porannego treningu na czczo. Lekarze i naukowcy na ten temat są zgodni co do jednego: jeśli aktywność fizyczna nie jest zbyt duża, to można spokojnie pominąć śniadanie, aby nie odczuwać dyskomfortu i ciężkości podczas biegania czy porannych ćwiczeń. Jeśli jednak rozumiesz, że masz poważny trening siłowy lub bardzo energochłonny trening w wodzie, to lepiej zastąpić obfite poranne śniadanie przekąską. Może to być baton węglowodanowy, banan lub herbata cukrowa. W każdym razie musisz oprzeć się na swoich osobistych preferencjach.

Błędny pogląd nr 3 - śniadanie pomoże Ci schudnąć

W rzeczywistości: śniadanie nie gwarantuje, że w ciągu dzień będziesz jadł mniej niż zwykle.

Nie tak dawno w American Journal of Clinical Nutrition opublikowano wyniki badań, które wykazały, że dla osób, których celem jest utrata wagi, nie ma tak naprawdę znaczenia, czy jedzą śniadanie zaraz po przebudzeniu, czy rezygnują z pierwszego posiłku. W badaniu wzięły udział zdrowe osoby z nadwagą. Po 16 tygodniach naukowcy odkryli, że osoby, które jadły rano, nie były bardziej skuteczne w odchudzaniu. Można zatem stwierdzić, że obecność lub brak śniadania nie jest kluczowym czynnikiem utraty wagi. Ważniejszy jest jego skład. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, nie wystarczy po prostu zacząć jeść śniadanie. O wiele ważniejsze jest zwracanie należytej uwagi na to, co dokładnie jesz i jak regularnie.

Pańska owsianka, proszę pana: pięć błędnych przekonań na temat śniadania

Zdjęcie: Pixabay.com

Fałszywy pogląd nr 4 - owsianka bSzybkie gotowanie jest złe

Właściwie: nie wszystkie płatki zbożowe instant są złe.

Prawie wszystkie zboża instant zawierają dużo cukru - to ich największa wada. Mimo to nie zapominajmy, że same zboża są bogate w błonnik, który poprawia skład mikroflory jelitowej, wspomaga trawienie pokarmu, a jednocześnie obniża poziom szkodliwego cholesterolu we krwi. Aby skorzystać z błyskawicznej owsianki, dokładnie przestudiuj skład mieszanki i oblicz zawartość kalorii w swojej porcji.

Pańska owsianka, proszę pana: pięć błędnych przekonań na temat śniadania

Zdjęcie: Pixabay. com

Fałszywy pogląd nr 5 - śniadanie to najważniejszy posiłek

Właściwie: ważne jest, aby odpowiednio rozprowadzać dietę w ciągu dnia oraz nie jedz całej normy na śniadanie.

Powiedzieliśmy już, że jeśli chcesz schudnąć, nie ma znaczenia, ile razy jesz - dwa lub więcej. Ważna jest ilość spożywanych w ciągu dnia kalorii i jakość pożywienia (ich skład). Dlatego śniadanie trudno nazwać najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ zarówno obiad, jak i kolacja, a także przekąski na czas są również niezbędne dla naszego organizmu.

Poprzedni post Odkurzanie: najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch
Następny post Dlaczego Krasnodar można bezpiecznie nazwać stolicą treningu?