Trening Fit and Jump dla początkujących

Nie możesz skakać nad głową: odchudzanie na trampolinach

W dzisiejszych czasach skakanie na trampolinie to bardzo popularny sposób na zastąpienie nudnej wycieczki na siłownię i nie tylko uprawianie sportu, ale także poprawienie dobrego samopoczucia. W ramach specjalnego projektu redakcji odwiedziłem centrum trampolin Baza , poznałem zawiłości tego sportu i przekonałem się, czy jest tak fajny, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Nie możesz skakać nad głową: odchudzanie na trampolinach

Zdjęcie: Championship

Rozgrzewka

Zaniedbując rozgrzewkę, zaniedbujesz swoje zdrowie. Jak w każdym sporcie, tutaj wszystko zaczyna się od rozgrzewki. Przed skokiem na trampolinie należy poświęcić jej szczególną uwagę, ponieważ jest to dość traumatyczny sport. Nawet przy doskonałej kondycji fizycznej i dobrym przygotowaniu nie możesz uchronić się przed możliwymi kontuzjami. Gdy tylko spotkałem się z trenerem, od razu wysłał mnie, żebym trochę pobiegła i skoczyła na skakance, aby podnieść tętno. Sama rozgrzewka zwykle zaczyna się od szyi, następnie od obręczy barkowej, łokci, dłoni, a następnie do czubków palców. Nawiasem mówiąc, należy podkreślić nogi i plecy, ponieważ obciążenie ich mięśni i kręgosłupa jest największe. Kiedy poczujesz, że wszystkie stawy są w dobrej kondycji i gotowe na poważne obciążenie, możesz przejść do ... rozciągania.

Elastyczność i siła mięśni zapewnia dokładniejsze i produktywniejsze działanie elementów podczas skakania na trampolinie. Spędziłem kilka minut rozciągając się i już chciałem iść na trampolinę, ale trener nie wpuścił mnie, mówiąc, że jeśli po rozgrzewce wcale się nie zmęczyłem, to nie rozgrzałem się dobrze. I dopiero po dodatkowych ćwiczeniach w końcu poszliśmy na skakanie.

Pytanie do trenera: Czy można skakać na trampolinie za pomocą liny?

Do rozgrzewki przed treningiem lepiej jest włączyć skakankę. Z punktu widzenia rozwoju cech fizycznych nie warto go wymieniać - lina i trampolina dają inny rodzaj obciążenia na układ mięśniowo-szkieletowy i rozwijają inne właściwości. Obciążenie z liny jest szybkie, obciążenie z trampoliny jest złożone dynamicznie. Z grubsza rzecz biorąc, skakanka przyczynia się do wybuchowego początku akcji, a trampolina przyczynia się do jakościowej kontynuacji tej akcji.

Nie możesz skakać nad głową: odchudzanie na trampolinach

Zdjęcie: Championship

Skok wzwyż

Trening rozpoczął się od podstawowego skoku wzwyż. Pozycja wyjściowa do takiego ćwiczenia to stanie ze złączonymi nogami i ramionami wyprostowanymi wzdłuż ciała. W tej pozycji musisz podskoczyć, rozciągając skarpetki w powietrzu, a następnie wylądować na prostej stopie. Możesz utrudnić ćwiczenie, wyciągając ręce w górę.

Wydaje się to bardzo proste. Ale w rzeczywistości, aby kontrolować swoje ciało, zachować równowagę i wylądować w jednym punkcie, musisz napiąć wszystkie mięśnie, naprawić siebie. Co więcej, przez pierwsze kilka minut musiałem walczyć ze strachem, bo trampolina dość wysoko cię popycha i do tego uczucia latania trzeba się przyzwyczaić. Kiedy to ćwiczenie zostało zautomatyzowane i poczułem się pewnie, przeszliśmy do następnego elemento.

Pytanie do trenera: Co jest najtrudniejsze w skakaniu na trampolinie?

Są to odruchy indywidualne (wrodzone): lęk wysokości, lęk przed utratą orientacji. Ponadto możliwość zatrzymania się w momencie, gdy nadejdzie zmęczenie. Bardzo pomaga mieć trenera, który widzi zewnętrzne znaki, kiedy przychodzi czas na odpoczynek.

Inne trudności można pokonać poprzez regularne treningi.

Tuck

Kolejnym podstawowym elementem, który powinien opanować początkujący, jest skok na przechył. Podczas skoku kolana są podciągane do klatki piersiowej. W takim przypadku musisz upewnić się, że plecy pozostają proste, a ramiona nie pochylają się do przodu, w przeciwnym razie może dojść do utraty równowagi.

Tu też pojawiają się trudności: łatwiej jest przeprowadzić grupowanie dzięki zaokrągleniu grzbietu zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ale może to doprowadzić do kontuzji, więc musisz trzymać się pleców i ściśle przestrzegać instrukcji trenera. Skakanie na trampolinie okazało się bardzo energochłonnym sportem, więc kiedy przeszliśmy do trzeciego ćwiczenia, byłem już zauważalnie zmęczony.

Pytanie do trenera: Czy można budować masę mięśniową za pomocą skoków?

Możliwa jest masa mięśniowa nóg przy jednoczesnym zwiększeniu progu beztlenowego i siły funkcjonalnej. Mięśnie łydek, mięśnie przednich i tylnych ud oraz mięśnie pośladkowe stają się obszerne i rozwinięte. Jeśli potrzebujesz pompować coś innego niż nogi, łatwiej jest zastosować inne metody. Wskazane jest połączenie skoków na trampolinie z ćwiczeniami fizycznymi dla wszystkich grup mięśni.

Nie możesz skakać nad głową: odchudzanie na trampolinach

Zdjęcie: Championship

Skok z obrotem

Na pierwszy rzut oka jest to raczej nudne ćwiczenie, ale uczy kontrolowania ciała w locie i muszę powiedzieć, że nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Kiedy w locie skręcasz o 180 stopni, dość trudno jest wylądować w tym samym punkcie, a na tym właśnie polega sukces prawidłowego wykonania elementu. Nauczywszy się, jak wykonać skok z zakrętem, stajesz się o krok bliżej, jeśli nie do pełnego, ale do pewnej kontroli nad swoim ciałem w przestrzeni.

Wyprost nóg

Kolejne ćwiczenie oparte na skoku w wysokość. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale w górnym punkcie nie musisz rozciągać skarpet, ale łączyć i rozstawiać nogi, tak jakbyś próbował usiąść na szpagacie. Oprócz koordynacji i kontroli ciała, do dobrego wykonania tego skoku potrzebne jest dobre rozciąganie.

I tutaj mamy do czynienia z faktem, że nie wystarczy opanować technikę. Potrzebne są dodatkowe umiejętności, które należy rozwijać stopniowo iz wyprzedzeniem. Jeśli masz złe rozciągnięcie, ten skok nie zadziała dobrze.

Nie możesz skakać nad głową: odchudzanie na trampolinach

Zdjęcie: Championship

Kilka sekretów

1. Byłem trochę zażenowany, gdy nauczyłem się wykonywania podstawowego skoku wzwyż obok gościa, który wykręcał śruby i salta, i wydawało się, że byłem najgorszy i Nie wolno mi skakać na trampolinie. W rzeczywistości wszystko jest prostsze: prawie każdy, kto był z mNoah na hali - zawodowi sportowcy. Aby zapobiec kontuzjom, ćwiczą trampoliny na trampolinie, które następnie wykonują na kilwaterie, nartach, snowboardzie lub wrotkach. Ponadto część osób nie przychodzi na trampolinę kilka razy w miesiącu jako alternatywa dla fitnessu - trenują kilka razy w tygodniu, doskonalą swoje umiejętności, stopniowo uczą się wykonywać triki.

2. Kluczem do prawidłowego wykonania każdego ćwiczenia jest cierpliwość i dużo powtórzeń. Za każdym razem, gdy Twoje ruchy będą nieco inne, nie da się udoskonalić techniki i mieć pewność, że nawet najprostszy skok nie będzie dla Ciebie zagrożeniem. Musisz stale wzmacniać swój wynik i nie brać pod uwagę opanowanego elementu, jeśli pomyślnie ukończysz go trzy, pięć lub nawet dziesięć razy z rzędu.

3. Skakanie na trampolinie jest naprawdę zabawne, ale przede wszystkim to sport. Mój trening trwał półtorej godziny iw tym czasie udało mi się opanować tylko kilka z najprostszych ćwiczeń, ale też wymagało to dużego wysiłku. Prawie wszystkie grupy mięśni są napięte. 10 minut skakania na trampolinie równa się wydolności pół godziny intensywnego biegania. 20 minut takich ćwiczeń zastępuje godzinę pracy na dowolnym sprzęcie sercowo-naczyniowym. Nietrudno wyobrazić sobie korzyści płynące z godziny spędzonej w centrum trampoliny. Podczas treningu możesz pozbyć się 1-2 kilogramów nadwagi.

4. Trampolina jako sposób na odchudzanie przyjęła się już w wielu centrach fitness. Skoki - skoki na małych osobistych trampolinach z uchwytami do zapalającej muzyki. Jeśli w centrum trampolin masz okazję nauczyć się wykonywania sztuczek, a utrata wagi jest bardziej istotnym czynnikiem, to sprawność skokowa ma na celu spalanie tkanki tłuszczowej.

Nie możesz skakać nad głową: odchudzanie na trampolinach

Zdjęcie: Championship

Trampolina to świetny sposób, aby schudnąć i pokochać ten sport. Dynamizm, niezwykłe wrażenia z lotu, możliwość spędzenia 1000 kalorii na jednym treningu lub w trakcie miesiąca zajęć, by zaskoczyć znajomych wykonaniem salta lub innego trampoliny - to niezaprzeczalne zalety skoków na trampolinie. Ale nie wolno nam zapominać, że to przede wszystkim traumatyczny sport, a nie rozrywka, a tylko cierpliwość, praca i poważne podejście pomogą osiągnąć widoczny efekt, sprawić, że sylwetka będzie idealna i będzie w harmonii z ciałem.

Wniosek trenera: nie ma znaczenia, jakie ćwiczenia wykonywać na trampolinie w celu utraty wagi. Trampolina jest tak interesująca, że ​​rutynowy proces wydatkowania energii jest interesujący i zróżnicowany. Jedynym kryterium jest to, że ćwiczeń tych należy się nauczyć na tyle dobrze, aby można je było wykonywać w serii przez określoną liczbę lub przez pewien czas.

Czy Jumping pomoże Ci schudnąć? | Lidia Rabiej | Trampoliny fitness Toruń

Poprzedni post Alfa Future People: 7 boisk sportowych na głównym letnim festiwalu
Następny post Trenuj z Ronaldo: co decyduje o sukcesie mistrza