ZA ILE BYŚ DAŁA ? Ile centymetrów CIĘ ZADOWOLI ?

Możesz, tylko ostrożnie: jak trenować na ulicy podczas kwarantanny

Samoizolacja, wprowadzona w Rosji i wielu innych krajach, poważnie ograniczyła możliwości fanów sportu. Teraz trudno gdzieś wyjść, a tym bardziej na siłownię. Jednak nie rozpaczaj i nie poddawaj się.

Jako pierwsza na ratunek przyjdzie praca domowa, do której nie potrzebujesz sprzętu. To najskuteczniejsza i, co najważniejsze, najbezpieczniejsza opcja. Ale jeśli w mieszkaniu nie możesz w ogóle robić pompek i skakać na skakance, to istnieje bardziej ryzykowne wyjście - trening na miejscu w pobliżu domu. Podpowiemy Ci, jakie ćwiczenia możesz wykonywać na swoim podwórku i jak sprawić, by taki trening był jak najbardziej bezpieczny.

Jak uprawiać sporty na świeżym powietrzu podczas koronawirusa?

Po pierwsze, jeśli zamierzasz wyjść na zewnątrz Z jakiegokolwiek powodu, czy to na zakupach, czy na spacerze z psem, pamiętaj o założeniu rękawiczek i respiratora, aby chronić się przed infekcją. Ta sama zasada dotyczy treningu na boisku sportowym. Zawsze miej przy sobie chusteczki antyseptyczne i antybakteryjne, aby wyczyścić ręce, drabinkę ogrodową, poręcze i linę. Trzymaj się blisko domu.

Możesz, tylko ostrożnie: jak trenować na ulicy podczas kwarantanny

Zdjęcie: istockphoto.com

Ubiór jest teraz ważny jest cieplej, bo do długo wyczekiwanego lata jeszcze daleko, aw tak trudnym czasie nawet zwykłe przeziębienie będzie niepożądanym gościem. I oczywiście pomyśl kilka razy: czy to naprawdę takie niewygodne uczyć się w czterech ścianach?

Możesz, tylko ostrożnie: jak trenować na ulicy podczas kwarantanny

Nie panikuj. Jak chronić się przed koronawirusem

Zasady, które każdy powinien znać.

Możesz, tylko ostrożnie: jak trenować na ulicy podczas kwarantanny

Jak zaktualizować wszystko ciało w domu? Efektywny trening dla mężczyzn

Tylko pięć podstawowych ćwiczeń, które działają na wszystkie grupy mięśni.

Skuteczny zestaw do ćwiczeń na świeżym powietrzu

Skakanka

Skakanka jest uważana za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających. To trening cykliczny z niewielkim odpoczynkiem pomiędzy seriami. Pomaga spalać tłuszcz, budować wytrzymałość i wzmacniać mięśnie. Ponadto wśród różnorodnych urządzeń fitness skoczkowie pozostają najbardziej przystępnym cenowo i kompaktowym urządzeniem. Tylko warto je podnieść według rozmiaru.

Pozycja wyjściowa: stanie na asfalcie.

Zacznij biec w miejscu, zwijając linę w dłoniach. To dość łatwe ćwiczenie w porównaniu do skakania. Może być wykonywany jako aktywny wypoczynek przywracający oddychanie. Nie spiesz się: zacznij chodzić powoli i stopniowo zwiększaj prędkość.

Wykonuj ćwiczenie przez 20-30 sekund.

Możesz, tylko ostrożnie: jak trenować na ulicy podczas kwarantanny

Zdjęcie: istockphoto.com

Pompki ze zmienną pozycją

Skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie tułowia. Przed przystąpieniem do jego realizacji należy upewnić się, że poprawnyOdpowiedział na pozycję wyjściową. Trzymaj plecy prosto, napnij mięśnie brzucha i rozłóż ramiona i ramiona tak, aby zgięcie łokcia było skierowane do przodu. W przypadku pompek najlepiej zabrać dywanik ze sobą na zewnątrz.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na prostych ramionach.

Rozłóż ręce tak szeroko, jak to możliwe. Wykonaj 10 pompek i zmień położenie rąk: zbliż je do siebie. Ponownie wykonaj 10 pompek, a następnie przyłóż dłonie do klatki piersiowej. Na koniec - jeszcze 10 pompek.

Możesz, tylko ostrożnie: jak trenować na ulicy podczas kwarantanny

Nowe ograniczenia: jak zdobyć specjalną przepustkę na poruszanie się po Moskwie

О jak zdobyć cyfrowy dokument i gdzie można się z nim udać.

Możesz, tylko ostrożnie: jak trenować na ulicy podczas kwarantanny

Inne sporty. Jazda na nartach - wszystko jest u twoich stóp!

Zostanie mistrzem świata w skakaniu jest łatwe: wystarczy podnieść linę. I przeskakuj nad nim z prędkością sześć razy na sekundę.

Podciągnięcia na poziomym pasku

Każdy może nauczyć się podciągać na poziomym pasku. I niezależnie od tego, czy w przeszłości miałeś udane doświadczenie. To ćwiczenie pomaga jednocześnie ćwiczyć kilka grup mięśni: mięśnie piersiowe, mięśnie pleców i ramion, biceps i triceps.

Pozycja wyjściowa: stanie na asfalcie, ręce na poziomym drążku, prosty chwyt.

Chwyć poziomy drążek i ugnij kolana, aby zwiększyć skuteczność. Wykonuj podciągania prostym uchwytem - dłonie skierowane od siebie. Uważa się, że jest to najkorzystniejsze, ponieważ w ten sposób główne obciążenie spoczywa na najszerszych mięśniach pleców i ramion.

Wykonuj ćwiczenia, dopóki nie wygrasz, liczba powtórzeń zależy od Twoich mocnych stron i umiejętności.

Możesz, tylko ostrożnie: jak trenować na ulicy podczas kwarantanny

Zdjęcie: istockphoto.com

Wyjście z siłą na poziomym pasku

Przed wykonaniem ćwiczenia, konieczne jest ostrożne rozciągnięcie stawów łokciowych, ponieważ to na nich idzie większość obciążenia. To ćwiczenie nie jest przeznaczone dla początkujących!

Pozycja wyjściowa: stojąc na asfalcie z rękami na poziomej belce.

Aby wyjść, musisz oprzeć nadgarstkami o drążek. Spróbuj wykonać ruch tak, jakbyś chciał obniżyć sztangę pod sobą. Następnie powoli wyprostuj ręce. Jeśli pojawią się nieprzyjemne doznania, wypróbuj inne opcje wykonania ćwiczenia, popraw swoje podstawowe umiejętności lub zmień przyczepność.

Obejrzyj cały trening na filmie z Mistrzostw.

Możesz, tylko ostrożnie: jak trenować na ulicy podczas kwarantanny

Plan treningowy: zrozumienie Czy dziewczyna powinna ćwiczyć na poziomych drążkach?

Wzmocnij swoje ciało bez sali fitness: wskazówki dla początkujących, program treningowy na miesiąc.

27 PROSTYCH SZTUCZEK MAGICZNYCH

Poprzedni post Jak trenować z zespołem fitness? Top 5 skutecznych ćwiczeń na nogi i pośladki
Następny post Jak wyglądały urządzenia fitness 100 lat temu? Nadal są używane w Rosji.