cz.1/2. DIETA NAUKOWA - dr Marek ROLAND © VTV

Jesteś tym, co jesz: konsultacja dietetyka. Specjalny projekt redakcyjny

Jesteś tym, co jesz: konsultacja dietetyka. Specjalny projekt redakcyjny

Nabierz formy w 30 dni. Specjalny projekt redakcyjny

Indywidualne plany posiłków i szkolenia na każdy gust i budżet - przygotowujemy razem z naszymi bohaterami sezon plażowy.

W ramach naszego specjalnego projektu Nabierz formy w ciągu 30 dni zwróciliśmy się do dietetyka światowej klasy sieci klubów fitness Marii Ratnikovej, aby odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania dotyczące utraty wagi i przejścia na prawidłowe odżywianie.

FAQ. Najważniejsze najczęściej zadawane pytania podczas wizyty u dietetyka

Co należy jeść w nocy, aby nie przytyć?

Lepiej nie jeść w nocy. Nie ma prawie żadnych poważnych ograniczeń. W niektórych programach żywieniowych nie należy spożywać łatwo przyswajalnych węglowodanów, cukru na dwie godziny przed snem. Tutaj wszystko jest bardzo indywidualne. Jeśli naprawdę chcesz, niech to będzie dowolny produkt białkowy o małej objętości (mały twarożek, pierś z kurczaka).

Jak poprawnie obliczyć normę białek, tłuszczów i węglowodanów? Czy dieta oparta na BJU jest skuteczna czy nie?

Istnieją dwie podstawowe zasady. Musisz wziąć pod uwagę bilans energetyczny, ile jesz i ile wydajesz. Jeśli tracisz na wadze, powinien wystąpić niewielki deficyt. Istnieją standardowe formuły obliczeniowe, ale wszystko jest również warunkowe. Musisz obliczyć dla każdego indywidualnie. Obliczając samodzielnie możesz skorzystać ze wzoru: 1,5 g białka na 1 kg masy ciała i 1 g tłuszczu na 1 kg masy ciała.

Od czego powinno zacząć się odpowiednie śniadanie?

Dobre pytanie. Istnieje wiele opinii. Ktoś mówi, że w tym przypadku najlepsza jest owsianka, ktoś mówi, że białka. Główną zasadą śniadania jest mieć to. Musisz zjeść w ciągu godziny po przebudzeniu.

Jesteś tym, co jesz: konsultacja dietetyka. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: kaboompics.com

Jaki może być powód, dla którego waga jest tego warta?

Jest wiele powodów. Często zdarza się, że nie przestrzega się głównych zasad. Na przykład nie obserwuje się bilansu BJU i deficytu kalorii. Jeśli wszystko się zgadza - pytanie do treningu. Intensywność i częstotliwość odgrywają dużą rolę. Ale czasami zdarza się również, że dana osoba jest intensywnie zaangażowana na siłowni, ale jednocześnie prowadzi siedzący tryb życia. Nie zdarza się, że przestrzegane są wszystkie zasady, trening i odżywianie są odpowiednio dobrane, a waga jest tego warta. Nadal tak często dzieje się z powodu braku snu (reakcja na stres) organizmu. Z tego powodu tracimy mięśnie, a nie tłuszcz. Ale tłuszcz, wręcz przeciwnie, gromadzi się.

Czy istnieje norma picia, czy to mit?

Ile wody potrzebuje przeciętny człowiek do picia i jak obliczyć Twoja ocena? Standardowa dawka to 30 ml na 1 kg masy ciała. Bez uwzględnienia wody znajdującej się w produktach i bez uwzględnienia procesu szkolenia. Podczas ćwiczeń pij tyle, ile chcesz.

Co sądzisz o skuteczności programów detoksykacji i na ile są one naprawdę skuteczne? Co to jest detoks?

Wszystkie programy detoksykacyjne są bogate w owoce, warzywa i zieleńi są oparte na naturalnym błonniku pokarmowym. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Możesz zastosować te programy i włączyć je do swojej diety, ale lepiej nie przesadzać. Dlaczego są tak popularne? Ponieważ gwarantują super oczyszczenie organizmu, to delikatnie mówiąc przesadzone. Efekt jest oczywiście taki sam, jak w Internecie.

Jesteś tym, co jesz: konsultacja dietetyka. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Championship

Czy powinniśmy całkowicie zrezygnować ze słodyczy? A może poranna tabliczka czekolady nie stanowi problemu?

Wszystko zależy od celów. Jeśli chcesz schudnąć, możesz jeść wszystko, biorąc pod uwagę deficyt i równowagę. Ale z reguły cele są różne. Przeorganizuj jakościowo i zachowaj wynik. Nie musisz tylko sporządzać planu diety, który możesz / nie możesz, musisz zmienić swój styl życia. Da to dobry i stabilny wynik, więc nie polecałbym jedzenia słodyczy.

Istnieje opinia, że ​​produkty mleczne mogą powodować duże puchnięcie. Czy powinieneś całkowicie wyeliminować produkty mleczne z diety, jeśli jesteś na diecie?

Wszystko jest dobrze z umiarem. Jeśli występuje nietolerancja laktozy, osoby te nie powinny jeść produktów mlecznych. Często ci ludzie mogą bardziej martwić się rozstrojem żołądka niż obrzękiem alergicznym. Nie chodzi raczej o to, czy jeść, czy nie, ale ile i kiedy. Na własną rękę dodam, że szkoda mleka jest mocno przesadzona. Nic złego się nie stanie, jeśli w Twojej diecie będzie np. Twarożek. Najważniejsze to nie utknąć.

Jesteś tym, co jesz: konsultacja dietetyka. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: firestock.ru

Przed pójściem do dietetyka

Każdy z naszych członków przeszedł indywidualną konsultację z dietetykiem. Odpowiednio sformułowana dieta i intensywny trening to klucz do sukcesu na drodze do osiągnięcia zamierzonych celów. Zastanówmy się razem: jak właściwie przygotować się na wyjazd do dietetyka?

1. Na tydzień przed pójściem do dietetyka prowadź dziennik żywności, zapisuj wszystko, co jesz. Aby nie nosić przy sobie notesu i długopisu, możesz skorzystać z wygodnej i co ważne bezpłatnej aplikacji FatSecret.

2. Pamiętaj lub lepiej, zapisz wszystkie swoje nietolerancje i przeciwwskazania do stosowania różnych produktów.

3. Przygotuj się na pytania dotyczące intensywności treningu, częstotliwości, jakości snu i czasu trwania. Wszystkie te czynniki są bardzo ważne przy opracowywaniu indywidualnego planu posiłków.

Jesteś tym, co jesz: konsultacja dietetyka. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: firestock.ru

Możesz pobrać indywidualne plany posiłków dla naszych uczestników projektu.

Maxim Syreishchikov - Dyrektor Zarządzający Mistrzostw.
Cel: prawidłowe i wysokiej jakości przejście na zdrową dietę.
Pobierz dzienny plan diety.

Polina Sycheva - studentka, freelancer.
Cel: odchudzanie za pomocą programów detoksykacyjnych i superfoods.
Pobierz dzienny plan diety.

Nikita Kuzin jest dziennikarzem.
Cel: utrata wagi, ulga.
Pobierz dzienny plan diety.

Dayana Mukhametzhanova jest studentem.
Cel: odchudzanie, organiczne przejście do prawidłowego odżywiania.
Pobierz dzienny plan diety.

Ogólne zalecenia dietetyka przy wyborze produktów.
Cel: przejście na zdrową dietę, odchudzanie.
Pobierz.

Jak stosować dietę ketogeniczną i być prawdziwym mężczyzną? | Akademia Keto

Poprzedni post Evgeny Isakov: surfing w Rosji ma wspaniałą przyszłość
Następny post Reebok. Zostań człowiekiem: 5 najważniejszych etapów toru przeszkód