Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1

Joga w domu: 5 asan dla początkujących

Oddychanie i schylanie się:

• 10 powtórzeń na każdą stronę na początku treningu;

• utrzymuj proste plecy;

• wykonuj ćwiczenie powoli w tempie, które Ci odpowiada;

• skoncentruj się na oddechu i myślach;

• jeśli masz monitor fitness, spróbuj na początku mierzyć tętno i śledzić aby nie urósł zbytnio;

• jeśli czujesz, że jest to dla Ciebie trudne, lepiej wykonać 5 powtórzeń z każdej strony, ale poprawnie.

Przyciągnij kolana do klatki piersiowej:

• wykonaj ćwiczenie przez minutę;

• po pierwszym podejściu zrób 30-sekundową przerwę i powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund;

• staraj się utrzymywać to samo tempo podczas całego ćwiczenia;

• wyprostuj się i przywróć oddech.

Rozciąganie tylnej części uda:

• 10 powtórzeń na każdą nogę;

• 30-sekundowa przerwa;

• powtórzenie 10 pochyleń na każdą nogę;

• upewnij się, że noga podpierająca pozostaje wyprostowana;

• jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie, na pewno poczujesz, jak rozciąga się tylna powierzchnia uda podpierającego stóp.

Podciągnij plecy. Kocia pozycja:

• wykonujemy ćwiczenie jako ochłonięcie naszego ćwiczenia;

• 15 powtórzeń każde;

• 15-sekundowa przerwa - kolejne 15 powtórzeń;

Spokojnie. Pies skierowany w dół:

• wykonaj odwrotność poprzedniego ćwiczenia;

• podciągnij dolną część pleców do góry;

• 10 powtórzeń, 2 zestawy na każdą przerwę.

Pod koniec ćwiczenia poświęć kilka minut na medytację. Usiądź w wygodnej pozycji i powiedz swoją dyrektywę na nadchodzący dzień.

Joga dla początkujących - joga w domu. I część - oddech, siad, ustawienie kręgosłupa i bioder.

Poprzedni post Moskiewski półmaraton. Na mecie w Księdze Rekordów Guinnessa
Następny post Na fali dobra. Wolontariat surfingowy do Afryki