TIME OUT 31 08 20 ENGLISH

Trening poza sezonem. 5 powodów, by nie robić sobie przerwy

Wiele osób całkowicie błędnie zakłada, że ​​trening to sport, który ma określoną sezonowość. Rzeczywiście, gdy tylko pierwsze liście opadną z drzew, a temperatura zacznie gwałtownie zbliżać się do zera, obszary ćwiczeń stają się puste. Już teraz rzadko spotyka się tam facetów, którzy trenują 24/7. Ale jednocześnie nie jest do końca prawdą założenie, że wszyscy ćwiczący robią sobie długą przerwę zimą. Przyjrzyjmy się 5 głównym powodom, dla których nie powinieneś rezygnować z treningu na świeżym powietrzu:

Wzmocnij swoje ciało i zwiększ wytrzymałość

Ćwiczenia na świeżym powietrzu późną jesienią i zimą to świetna okazja, aby wzmocnić się. Jeśli codziennie trenujesz na ulicy, Twój organizm sam się do tego przyzwyczai i dzięki temu stanie się jeszcze silniejszy.

Chcesz wygrać idealne miejsce do ćwiczeń dla swojego miasta, a także innych nagrody? DATSUN wspólnie z Rosyjską Federacją Lekkiej Atletyki Sił Powietrznych i Siergiejem Badyukiem ogłaszają zawody. Obejrzyj wideo, spełnij wszystkie warunki - i być może to w Twoim mieście DATSUN stworzy wymarzony teren dla ulicznej atletyki. Dowiedz się więcej o konkursie #BeriVysh ! Udowodnij nieskończoność ludzkich możliwości! # W jedną minutę.

Śledzenie postępów

Jeśli nie przerwiesz treningu zimą, to odpowiednio nie zatrzymasz się na osiągniętych postępach. Oczywiście trening zimowy nie oznacza wykonania skomplikowanych elementów na nierównych drążkach, ale jednocześnie można bez problemu wykonywać podstawowe ćwiczenia. Na przykład: podciąganie na drążku poziomym, pompki z podłogi, pompki na nierównych drążkach, ćwiczenia na prasę, ćwiczenia z ciężarami itp.

Trenujemy siłę woli

Wstajemy w mroźny zimowy poranek i wybiegamy na boisko To naprawdę wielkie osiągnięcie. Rozpoczynając dzień od takiego orzeźwiającego kompleksu, możesz nie tylko złagodzić swoje ciało, wzmocnić siłę woli, ale także rozwinąć prawidłową codzienną rutynę.

Wskazówka. Każdy trening zakończ lekkim biegiem do domu, bez zatrzymywania się na miejscu, aby zachować spokój i przeziębić się. Bardziej statyczny i spokojny kompleks wykończeniowy do rozciągania najlepiej wykonywać w pomieszczeniu (w domu).

Należy pamiętać, że nie wszyscy pracownicy będą lubić zajęcia na świeżym powietrzu. A to oznacza, że ​​aby nie stracić formy poza sezonem, ci faceci na pewno będą szukać alternatywy. Oto nasze 3 najlepsze treningi, dzięki którym miłośnicy poziomych drążków nie będą się nudzić między świętami Nowego Roku a pierwszą odwilżą.

Trening zawieszony. TRX

TRX to rodzaj sprzętu sportowego do ćwiczeń z własną masą ciała. Składa się z dwóch zawiesi, które są ze sobą połączone i zamocowane na określonej wysokości. Jak to działa?Maszynę mocujesz do solidnej podstawy, wkładasz ręce lub nogi w pętle i wykonujesz ćwiczenia w zawieszeniu.

Zalety: taki trening rozwija i ćwiczy prawie wszystkie główne mięśnie, proces ten jest bardzo efektywny dzięki pracy z własną wagą. Ponadto pętle TRX są bardzo niedrogie, a zajęcia można z łatwością przeprowadzić nawet w domu.

Miejsce do mini treningu na balkonie

Jedna z najbardziej dochodowych alternatyw dla siłowni i członkostwa w centrum fitness może być pozioma prasa bar-bary. Drążek poziomy to najprostszy sprzęt sportowy, dzięki któremu można jedynie napompować mięśnie klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, pleców oraz naciskać pod wpływem własnej wagi. To kompaktowy przyrząd do ćwiczeń, który bardzo łatwo ustawić nawet w małym mieszkaniu lub na balkonie.

Zalety: domowy poziomy pasek i możliwość trenowania w dowolnym momencie.

Akrobatyka na poziomym pasku

Akrobatyka na poziomym pasku - najbliższa klasycznemu treningowi rodzaj sportu, który można uprawiać nawet poza sezonem. Wystarczy znaleźć odpowiednią sekcję i dołączyć do grupowego treningu na hali.

Korzyści: możliwość studiowania podstaw akrobatycznych, uczenia się nowych elementów i włączania ich organicznie do programu ćwiczeń.

chciałbym przywrócić ten rok do ustawień fabrycznych...

Poprzedni post Bitwa liczb. Dlaczego bycie silnym jest lepsze niż bycie szczupłym?
Następny post Podejście naukowe: 5 wysoce skutecznych ćwiczeń odchudzających