BICEPSopedia-wszystko co chcesz wiedzieć o treningu bicepsów!

WorkOut: od początkującego do profesjonalisty

Ćwiczenia statyczne do profesjonalnego treningu od ambasadora projektu poświęconego lekkoatletyce ulicznej # Datsunpicnic, mistrza Rosji Dmitrij Kuźmin .

Ćwiczenie 1

1. Etap przygotowawczy - zawieszkę wykonujemy równolegle do podłoża. Poziom między udami a tułowiem powinien wynosić 90 stopni. Naprawiamy i przytrzymujemy ciało w tej pozycji przez 12 sekund.

WorkOut: od początkującego do profesjonalisty

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, ”Championship”

2. Kontynuujemy od pozycji wyjściowej, w której zostaliśmy. Teraz zostawiamy jedną nogę na miejscu, drugą przesuńmy do przodu, tworząc prostą linię od stóp do głów.

WorkOut: od początkującego do profesjonalisty

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, „Mistrzostwa”

3. Ostatni etap - wyprostowujemy obie nogi, starając się utrzymać ciało pod kątem około 70 stopni. Trzymamy ciało w tej pozycji przez około 10 sekund. Wykonujemy sam element, deska jest trzymana poziomo na prostych ramionach, staramy się nie zginać dolnej części pleców.

WorkOut: od początkującego do profesjonalisty

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, ”Championship”

Śledź informacje o marce i wydarzeniach w oficjalnych grupach Datsun na VKontakte, Instagramie, Odnoklassnikach lub na Facebooku.

Ćwiczenie 2

1. Wykonujemy klasyczny podciągnięcie na dwie ręce. Rozgrzewamy ciało, podciągamy się do 20 razy.

WorkOut: od początkującego do profesjonalisty

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, ”Championship”

2. Następnie podciągamy się, unosimy jedną rękę do pozycji nieco niższej, trzymamy się dowolnego podparcia. Może to być tyczka, pasek przerzucony na poprzeczkę, gumowa pętla.

WorkOut: od początkującego do profesjonalisty

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, ”Championship”

3. Staramy się trzymać z jednej strony w zawieszeniu. Utrzymujemy statyczną pozę przez 10 sekund.

WorkOut: od początkującego do profesjonalisty

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, ”Championship”

4. Kończymy ćwiczenie pełnoprawnym podciąganiem się jednej ręki, próbując przytrzymać brodę nad poziomym drążkiem.

Uwaga! Jeśli chcesz mieć ogromne barki i triceps musisz to zobaczyć!!! Karol Małecki

Poprzedni post Chcę postaci takiej jak Anna Khilkevich: 5 elementów sukcesu
Następny post Lifest: czas dowiedzieć się, jaka jest Twoja supermoc