WorkOut na technikę: 3 ćwiczenia mistrza Rosji

Kultura WorkOut od dawna jest poważnym hobby dla silnych i wysportowanych facetów. Ale nawet jeśli dzisiaj musisz opanować swoje pierwsze podejście do poziomego paska na podwórku, nie powinieneś się martwić. Na imprezie poświęconej rozwojowi ulicznej atletyki - # Datsunpicnic - spotkaliśmy się z mistrzem Rosji Dmitrijem Kuźminem iz jego pomocą przygotowaliśmy wybór trzech podstawowych ćwiczeń WorkOut .

Nie potrzebujesz już drogiego karnetu na siłownię ani specjalnego sprzętu, wystarczy znaleźć odpowiednie boisko sportowe w pobliżu domu i przezwyciężyć własne lenistwo.

Ćwiczenie 1. Narożnik

1. Pierwszym ćwiczeniem podejścia do narożnika jest stanie wprost na nierównych prętach, ręce muszą być wyprostowane i unieść zgięte nogi do siebie.

Zdjęcie: Mistrzostwa

2. Następnym krokiem jest również uniesienie nóg, ale prosto i jak najwyżej. Może się to wydawać dużo trudniejsze, ale w rzeczywistości ciało szybko przyzwyczaja się do obciążenia.

Zdjęcie: Championship

3. Cóż, ostatnim ćwiczeniem prowadzącym jest trzymanie rogu. Musisz upewnić się, że kąt wynosi 90 stopni i zachować maksymalny, nieograniczony czasowo.

Zdjęcie: Championship

Ćwiczenie 2. Wzmocnienie

1. Pierwsze ćwiczenie to proste podciąganie. Musisz nauczyć się kontrolować swoje ciało i je rozumieć, a następnie możesz przejść do bardziej złożonych elementów. Możesz wypróbować następujący trop, jeśli możesz łatwo wyciągnąć 12 razy.

Zdjęcie: Championship

2. Podciągając się do klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe. Te podciągnięcia są trudniejsze, a włókna mięśniowe działają inaczej. Można to porównać z przyjmowaniem większej wagi na siłowni.

Zdjęcie: Championship

3. Trzecie ćwiczenie wprowadzające to siła jednej ręki. Technika wykonania: musisz się podciągnąć, rzucić jedną ręką (tzw. Flaga), potem drugą i podejść do bliskiej odległości.

Zdjęcie: Championship

Ćwiczenie 3. Poziome zawieszenie z tyłu (jaskółka)

1. Bierzemy najwęższy chwyt (aby skomplikować kombinację w przyszłości, możliwe będzie osiągnięcie tej pozycji poprzez zamach stanu), zginamy nogi i próbujemy zwisać równolegle do ziemi, rozkładamy ciężar na obie ręce (błąd: nie wykonuj żadnej z podpierających dłoni, prawidłowo rozłóż obciążenie. Niezastosowanie się do tego może spowodować kontuzję.)

Zdjęcie: Championship

2. Drugie ćwiczenie wprowadzające jest raczej drugim etapem - trudniejszą wersją pierwszego. Nogi po bokach, możliwie jak najszerzej, powoli opuść się i spróbuj naprawić co najmniej dwie sekundy.

Zdjęcie: Championship