Trening w rosyjskim więzieniu

WorkOut na technikę: 3 ćwiczenia mistrza Rosji

Kultura WorkOut od dawna jest poważnym hobby dla silnych i wysportowanych facetów. Ale nawet jeśli dzisiaj musisz opanować swoje pierwsze podejście do poziomego paska na podwórku, nie powinieneś się martwić. Na imprezie poświęconej rozwojowi ulicznej atletyki - # Datsunpicnic - spotkaliśmy się z mistrzem Rosji Dmitrijem Kuźminem iz jego pomocą przygotowaliśmy wybór trzech podstawowych ćwiczeń WorkOut .

Nie potrzebujesz już drogiego karnetu na siłownię ani specjalnego sprzętu, wystarczy znaleźć odpowiednie boisko sportowe w pobliżu domu i przezwyciężyć własne lenistwo.

Nie próbuj tego robić ćwicz szybko, zwracaj uwagę na technikę. Specyfika dyscypliny Base WorkOut polega na tym, że musisz wykonywać więzadła tak długo, jak to możliwe, bez skakania z poziomego drążka.

Ćwiczenie 1. Narożnik

1. Pierwszym ćwiczeniem podejścia do narożnika jest stanie wprost na nierównych prętach, ręce muszą być wyprostowane i unieść zgięte nogi do siebie.

WorkOut na technikę: 3 ćwiczenia mistrza Rosji

Zdjęcie: Mistrzostwa

2. Następnym krokiem jest również uniesienie nóg, ale prosto i jak najwyżej. Może się to wydawać dużo trudniejsze, ale w rzeczywistości ciało szybko przyzwyczaja się do obciążenia.

WorkOut na technikę: 3 ćwiczenia mistrza Rosji

Zdjęcie: Championship

3. Cóż, ostatnim ćwiczeniem prowadzącym jest trzymanie rogu. Musisz upewnić się, że kąt wynosi 90 stopni i zachować maksymalny, nieograniczony czasowo.

WorkOut na technikę: 3 ćwiczenia mistrza Rosji

Zdjęcie: Championship

Ćwiczenie 2. Wzmocnienie

1. Pierwsze ćwiczenie to proste podciąganie. Musisz nauczyć się kontrolować swoje ciało i je rozumieć, a następnie możesz przejść do bardziej złożonych elementów. Możesz wypróbować następujący trop, jeśli możesz łatwo wyciągnąć 12 razy.

WorkOut na technikę: 3 ćwiczenia mistrza Rosji

Zdjęcie: Championship

2. Podciągając się do klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe. Te podciągnięcia są trudniejsze, a włókna mięśniowe działają inaczej. Można to porównać z przyjmowaniem większej wagi na siłowni.

WorkOut na technikę: 3 ćwiczenia mistrza Rosji

Zdjęcie: Championship

3. Trzecie ćwiczenie wprowadzające to siła jednej ręki. Technika wykonania: musisz się podciągnąć, rzucić jedną ręką (tzw. Flaga), potem drugą i podejść do bliskiej odległości.

WorkOut na technikę: 3 ćwiczenia mistrza Rosji

Zdjęcie: Championship

Ćwiczenie 3. Poziome zawieszenie z tyłu (jaskółka)

1. Bierzemy najwęższy chwyt (aby skomplikować kombinację w przyszłości, możliwe będzie osiągnięcie tej pozycji poprzez zamach stanu), zginamy nogi i próbujemy zwisać równolegle do ziemi, rozkładamy ciężar na obie ręce (błąd: nie wykonuj żadnej z podpierających dłoni, prawidłowo rozłóż obciążenie. Niezastosowanie się do tego może spowodować kontuzję.)

WorkOut na technikę: 3 ćwiczenia mistrza Rosji

Zdjęcie: Championship

2. Drugie ćwiczenie wprowadzające jest raczej drugim etapem - trudniejszą wersją pierwszego. Nogi po bokach, możliwie jak najszerzej, powoli opuść się i spróbuj naprawić co najmniej dwie sekundy.

WorkOut na technikę: 3 ćwiczenia mistrza Rosji

Zdjęcie: Championship

Ruska sztuka walki Systiema KOZAK!!!

Poprzedni post Cały świat biegnie: 5 faktów o wyścigu walki
Następny post Słabsza płeć, która cię znokautuje