Jak się uspokoić? 6 sposobów na opanowanie emocji

Trening na stres. Jak ćwiczyć, abyś czuł się mniej zdenerwowany

Czy jesteś zmęczony, smutny i nudny? Idź do holu! Udowodniono, że sport naprawdę poprawia nastrój, a nawet pomaga radzić sobie z łagodną depresją (I stopień). A co, jeśli za każdym razem trudniej będzie trenować, a po otrzymanej aktywności fizycznej w ogóle nie można dojść do siebie? Pytanie zadaliśmy Evgeny Grekov - certyfikowanemu endokrynologowi, lekarzowi medycyny sportowej, prezesowi Stowarzyszenia Niezależnych Ekspertów krajów WNP w dziedzinie endokrynologii sportowej i żywienia, naczelnemu lekarzowi kliniki Hormone Life oraz prelegentowi Międzynarodowego Festiwalu Zdrowego Stylu Życia i Sportu SN PRO EXPO FORUM.

Trening na stres. Jak ćwiczyć, abyś czuł się mniej zdenerwowany

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak cieszyć się treningiem?

Osoba o w pełni zachowanym zdrowiu somatycznym (czyli zdrowych pędach układu hormonalnego, nerwowego, sercowo-naczyniowego i opronomotorycznego) może czerpać przyjemność z treningu. Aby to utrzymać, należy monitorować wskaźniki następujących pierwiastków:

Żelazo

Ciało ludzkie (we krwi i mięśniach) zawiera około 5 g żelaza. W tkankach bierze udział w takich procesach jak utlenianie cholesterolu do testosteronu, estrogenów i progesteronów, jeśli mówimy o mężczyznach. U kobiet żelazo bierze udział w utlenianiu cholesterolu do testosteronu i estradiolu. Jeśli mówimy o nadnerczach, to cholesterol jest również przekształcany przez enzymy żelazo-zależne w hormon, taki jak kortyzol.

Trening na stres. Jak ćwiczyć, abyś czuł się mniej zdenerwowany

5 błędów spowodowanych który nie może podkręcić pośladków

Aby uzyskać zaokrąglone kształty, potrzebujesz zintegrowanego podejścia - byłeś o tym przekonany razem z trenerem fitness.

Zacząłem swoją historię od tych wzmianek, ponieważ nasze główne hormony szczęścia - serotonina i dopamina - zależą od zawartości żelaza, testosteronu, estrodiolu i progesteronu, witaminy D3 w organizmie. Niedobór estrodiolu u kobiet powoduje zapalenie tak głębokiej struktury mózgu jak hipokamp. Niedobór estrogenu prowadzi nie tylko do obniżenia poziomu serotoniny, ale także do otyłości. Pacjenci z brakiem estradiolu są dalecy od najszczęśliwszych ludzi, ponieważ hipokamp jest wtórnie zapalony - i aby uzyskać pozytywne emocje, zaczynają spożywać duże ilości węglowodanów - w celu zwiększenia serotoniny - ale ten proces prowadzi tylko do otyłości. Dlatego wielu dojrzałych otyłych pacjentów chodzi na siłownię i nie może czerpać z niej pozytywnych emocji. W rezultacie rzuciły zajęcia.

Na marginesie mogę powiedzieć, że kobiety mają 10 razy więcej testosteronu niż estradiolu. Niedobór estrodiolu i testosteronu powoduje, oprócz depresji, także osłabienie mięśni, zmniejszenie masy mięśniowej i wzrost tkanki tłuszczowej.

Trening na stres. Jak ćwiczyć, abyś czuł się mniej zdenerwowany

Zdjęcie: istockphoto .com

Miokiny i kortyzol

Istnieją substancje takie jak miokiny - są to hormony mięśniowe. Mogą być tylko produkowanetylko na tle normalnej zawartości estrodiolu i testosteronu w organizmie. Podczas pracy mięśni uwalniane są miokiny, które stymulują produkcję serotoniny i dopaminy w ośrodkowym układzie nerwowym. Wszystko to jest wytwarzane przy intensywnym, ale krótkotrwałym wysiłku fizycznym (uprawianie sportu). Jeśli sportowiec jest przepracowany (mały odpoczynek i ponad 40 minut intensywnych ćwiczeń na siłowni), wówczas zacznie się wytwarzać kortyzol (hormon stresu nadnerczy) .Jeśli osoba będzie kontynuowała wyczerpujący trening, kortyzol zaczyna hamować produkcję hormonów płciowych - testosteronu i estradiolu - i zaczyna niszczyć białka mięśniowe. powodując przepracowanie. To nie powinno być dozwolone!

Amoniak jest również uwalniany na tle przetrenowania, co negatywnie wpływa na tkankę nerwową, pogarsza nastrój i funkcje poznawcze.

Trening na stres. Jak ćwiczyć, abyś czuł się mniej zdenerwowany

Zdjęcie: istockphoto.com

Mioglobina

Białko zależne od żelaza - mioglobina jest bardzo ważne dla sportowca. Im więcej jest w mięśniach, tym łatwiejsza jest aktywność fizyczna. Mioglobina dostarcza tlen do mięśni podczas uprawiania sportu. Wiele osób mówi: jeśli ziewasz podczas ćwiczeń, marnowane są węglowodany. Nie! Jest to wynikiem niedoboru żelaza, który objawia się klinicznym obrazem niedotlenienia. Trudno mówić o przyjemności podczas aktywności fizycznej.

Witaminy z grupy B

Jeśli mówimy o przyjemności z aktywności fizycznej, to bardzo trudno ją uzyskać nawet przy niedoborze witaminy B12, B9, ponieważ są niezbędne do syntezy mioglobiny i serotoniny. Dlatego bardzo często w składzie tego lub innego odżywki dla sportowców można zobaczyć witaminy z grupy B.

Trening na stres. Jak ćwiczyć, abyś czuł się mniej zdenerwowany

Zdjęcie: istockphoto.com

Witamina D

Aby mięśnie były mocne, potrzebują witaminy D. W budowie przypomina hormon płciowy - testosteron, składa się z cholesterolu aw wielu krajach nazywany jest hormonem D3. Na tle niedoboru tej witaminy u dzieci rozwija się zanik mięśni i otyłość - ten sam obraz widzimy u dorosłych. Brak witaminy D3 - według US National Institute of Nutrition (2014) - powoduje cukrzycę, raka odbytnicy, raka prostaty, depresję, skłonności samobójcze, otyłość. Jeśli dana osoba nie ma braku testosteronu i witamin z grupy B, ale występuje niedobór D, to mięśnie nadal nie będą się regenerować, nie będzie przyjemności z otrzymanej aktywności fizycznej. Witamina D3 jest niezbędna do syntezy miokin w mięśniach na odpowiednim poziomie.

Trening na stres. Jak ćwiczyć, abyś czuł się mniej zdenerwowany

Boom witaminowy: 6 niezwykłych opcji dla suplementów diety

Kwas nikotynowy, spray witaminowy i nie tylko.

Jod i hormony tarczycy

Niedobór jodu i hormonów tarczycy może się pogorszyć wynika z aktywności fizycznej. W jaki sposób? Równowaga wodno-elektrolitowa jest zaburzona iosoba zaczyna dosłownie puchnąć. Ponadto, na tle braku hormonów tarczycy, akumulacja tłuszczu wzrasta, a spalanie tłuszczu spada.

Trening na stres. Jak ćwiczyć, abyś czuł się mniej zdenerwowany

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak często ćwiczyć, aby rozweselić?

Głupio jest trenować codziennie!

Ktoś mógłby powiedzieć, że trenuje różne grupy mięśni, ale jednocześnie zapomina, że ​​ciało ma jedną rezerwę. Składa się z kilku części: ATP, fosfokinazy kreatynowej, glikogenu i tłuszczów, które w stanie spoczynku muszą dostać się do mięśni. Zwykle powrót do zdrowia po aktywności fizycznej trwa do 48 godzin. Dlatego lepiej uprawiać sport co drugi dzień, ale nie codziennie.

Szybkie czytanie - 2 wnioski po 3 latach treningu

Poprzedni post Jak spowolnić starzenie się skóry? Dobre nawyki pomogą Ci zachować młodość
Następny post Kluby fitness znów są otwarte. Jak chronić się na siłowni?