5-minutowy TRENING W DOMU *dla początkujących*

WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Podstawowe ćwiczenia dla początkujących pracowników przygotowane przez ambasadora projektu # Datsun Street Athletics, Denis Vitkind.

WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Mistrzostwa

Ćwiczenie 1. Lot 180

Poziom trudności - łatwy. Tego ćwiczenia można się nauczyć podczas jednej lekcji.

1. Pierwsze podejście - chwytamy się rękami (chwytamy poziomy drążek) i uczymy się podnosić jedną nogę w celu wsparcia.

WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Mistrzostwa

2. Następnie uczymy się rzucać drugą nogą, ręka podtrzymująca (ręka trzymająca poziomy drążek z górnym uchwytem) powinna znajdować się po tej stronie, na którą planujesz skręcić. Powiedzmy, że robisz w prawo, lewą rękę powinieneś trzymać w dolnym uchwycie, aby łatwiej było ją przechwycić podczas przewrotu. Kładziemy jedną nogę, potem dwie, obracamy ciało w kierunku, w którym wykonujemy ćwiczenie.

WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

3. Następnie zrób wszystko jednym ruchem, nie opierając stóp na poziomym drążku, tak jak robiliśmy to na samym początku. W skrócie wygląda to tak: chwytanie, podnoszenie, podnoszenie nóg, przenoszenie ciała na bok podpory i obracanie o 180 stopni.

Spróbuj rozpocząć ćwiczenie na niższym drążku, ponieważ wysokość jest mniejsza , tym mniej będziesz się bać upadku i szybciej nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenie.
WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Ćwiczenie 2. Pióro

Poziom trudności - powyżej łatwego.

1. Wykonujemy chwyt. Zaczynamy od podciągnięcia i zamachu stanu. Możesz rozpocząć przygotowania do tej części ćwiczenia, wykonując klasyczne podciągnięcia na poziomym pasku.

WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

2. Jeśli nauczyłeś się już podstawy, możesz przejść do samego pióra. Wykonaj podnoszenie do góry nogami. Główny warunek: rób to czysto, bez dotykania poziomego paska.

WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Najpierw wypróbuj ten ruchomy element, będzie łatwiej.
WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, mistrzostwo

3. Ostatnim punktem jest powrót do pozycji startowej, z której zaczęliśmy.

Śledź markę i szukaj zdjęć z pikniku Datsun w Twoim mieście: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki czy Facebook.

Ćwiczenie 3. 360 z naciskiem

Poziom trudności - średni.

1. Ćwiczenie pierwszego podejścia: zrób xvw pozycji wspieramy się na wyciągniętych ramionach i popychamy ciało pod kątem 45 stopni. Próbujemy latać jak najwyżej.

WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

2. Drugi trop, który zmusisz się do ukończenia 45 lat i spróbuj się odwrócić w trakcie tego procesu.

WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

3. Jeśli wszystkie poprzednie punkty zostały pomyślnie zaliczone, to odpychamy się, wykonujemy obrót o 360 stopni, łapiemy za drążki i stajemy na nogi, tj. wracamy do pozycji wyjściowej.

WorkOut: podstawowe ćwiczenia dla początkujących

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Podstawy STREET WORKOUT - Dla początkujących (JAK ZACZĄĆ)

Poprzedni post Szybko i gustownie: jak posprzątać po treningu
Następny post Nie tracimy wydajności. Jak utrzymać codzienną rutynę podczas kwarantanny