Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Trening Wonder Woman: jak Gal Gadot przygotowywał się do roli superbohatera

Kilka lat temu izraelska aktorka Gal Gadot wcieliła się na ekranie Wonder Woman, jednej z najsłynniejszych superbohaterów. Udało jej się nie tylko sprostać oczekiwaniom publiczności i odpowiednio odegrać rolę ukochanej przez wszystkich postaci, ale także nadać obrazowi szczególną charyzmę. A w 2020 roku aktorka powróciła do roli słynnego wojownika w nowym solowym filmie o księżnej Dianie.

Jednak nie jest łatwo zagrać superbohaterkę. W przeszłości Gal Gadot była modelką i przez większość swojego życia utrzymywała bardzo szczupłą sylwetkę. Jednak księżniczka z Amazonii nie jest słabą dziewczyną. Dlatego, aby dopasować obraz, aktorka musiała starannie przygotować się do kręcenia - regularnie ćwiczyć i zwiększać masę mięśniową.

Trening Wonder Woman: jak Gal Gadot przygotowywał się do roli superbohatera

Margot Robbie jako Harley Quinn ... Jak aktorka przygotowywała się do kręcenia filmu

Musiała opanować balet i akrobacje, aby zagrać królową zbrodniczego Gotham.

Sztuki walki, cardio i siła

Chociaż Kiedyś Gal Gadot służył w wojsku - w Izraelu kobiety również mają pobór, z przygotowaniami do kręcenia filmu Batman v Superman, w którym po raz pierwszy pojawia się jej bohaterka, aktorce było ciężko. W sumie zajęło Gadotowi sześć miesięcy, aby przybrać odpowiednią formę. Musiała trenować 6-7 godzin dziennie.

Jednym z głównych zadań aktorki było nabranie masy mięśniowej, ponieważ księżna Diana ma atletyczną i obszerną sylwetkę, którą wice-Miss Izraela początkowo nie mogła się pochwalić. Dlatego jej program koncentrował się na treningu siłowym, prowadzonym przez Marka Twighta, który również pomógł Henry'emu Cavillowi przygotować się do roli Supermana.

Aby pompować różne grupy mięśni, Gal Gadot pracował na symulatorach, w tym na maszynie do wiosłowania i sztangi. Główny trening Wonder Woman trwa 45 minut i składa się z siedmiu ćwiczeń. Plan lekcji wygląda następująco:

  • wiosłowanie: 5 minut;
  • przerwa: 1-2 minuty;
  • wiosłowanie: 5 minut;
  • penetracja niedźwiedzia: 30 m - ćwiczenia, 30 m - odpoczynek;
  • niedźwiedzi bieg wsteczny: wiertło 30 m, odpoczynek 30 m;
  • burpee z wyskoku do przodu: 30 m - ćwiczenie, 30 - odpoczynek;
  • krab: 30 m - ćwiczenia, 30 - odpoczynek;
  • burpee z wyskoku do przodu: 30 m - ćwiczenie, 30 - odpoczynek;
  • podciągnięcia: 7 serii po 3 serie z przerwą 1-2 minut;
  • pompki na pierścieniach: 5 serii 3 razy z przerwą 1-2 minut.

Ponadto Gal Gadot regularnie trenował ze sztangą. Kompleks składał się z następujących ćwiczeńeniy:

  • martwy ciąg: 5 razy przy 33% 1RM;
  • Rzędy pasów: 5 razy z 43% 1RM;
  • Reverse Grip Curl: 4 zestawy po 5 powtórzeń z 53% 1RM;
  • Shvung Press: 4 zestawy po 5 powtórzeń z 63% 1RM.

Również w kadrze aktorka musiała jeździć konno, walczyć na miecze i występować różne sztuczki. Dlatego w ramach swojego treningu zajmowała się kickboxingiem, sztukami walki, kung fu, jiu-jitsu, ćwiczyła mieczem i nauczyła się pozostać w siodle.

Trening Wonder Woman: jak Gal Gadot przygotowywał się do roli superbohatera

Marvel i Jumanji. Jak zmieniła się Karen Gillan

Aktorka nie zawsze była w doskonałej formie, ale ze względu na role odważyła się na dietę i intensywny trening.

Białko, dużo zieleni i owoców

Jednak sam trening nie wystarczy, aby osiągnąć postać superbohatera. Gal Gadot musiał również uważnie monitorować dietę. Chociaż aktorka, jak wielu, ma słabość do fast foodów i słodyczy, podczas przygotowań do filmu musiała zrezygnować z fast foodów.

Podstawą jej diety były białka i pokarmy roślinne, a Gadot wybrał owoce i warzywa jako przekąski. Jednym z ulubionych dań aktorki jest izraelska szakszuka, jajecznica z pomidorami, cebulą, papryką i oliwą z oliwek.

Ponadto, przy intensywnym treningu, niezwykle ważne było monitorowanie bilansu wodnego w organizmie. Według Gal Gadot wypijała co najmniej trzy litry wody każdego dnia.

Trening Wonder Woman: jak Gal Gadot przygotowywał się do roli superbohatera

Superbohater do Superwara: Jak Henry Cavill dał się poznać jako rola Wiedźmin

Mięśnie Henry'ego Cavilla zadziwiały publiczność nawet w Człowieku ze Stali, ale w serialu Wiedźmin aktor wstrząsnął jeszcze bardziej.

Dzięki ciężkiemu treningowi i odpowiedzialnemu podejściu do żywienia aktorce udało się dość krótki czas na osiągnięcie pożądanej formy fizycznej. W ciągu sześciu miesięcy treningu Gadot zyskał ponad siedem kilogramów mięśni. A wynik jej wysiłków wszyscy fani komiksów DC mogli oglądać na ekranach kin.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Poprzedni post Darmowe wakacje na fitness i jogę: czego się spodziewać we wrześniu?
Następny post Sto ubrań: co się stanie, jeśli trenujesz w kilku warstwach odzieży sportowej