Masz WYMÓWKI, czy ROZWIĄZANIA? Rozmowa z Jakubem B. Bączkiem

Czy będzie wynik, jeśli codziennie wykonasz 200 pompek? Uczciwe wyzwanie pracownika

Wyzwania opanowały świat od kilku lat. Niektóre wyzwania nas bawią, inne motywują do poprawy. Często sportowcy, aw naszym przypadku bloger fitness, stawiają sobie za cel i zapraszają subskrybentów do wspólnego ich wykonywania. Niektórzy obiecali biegać przez cały rok, inni podciągają się 100 razy dziennie przez cały miesiąc. Nasz dzisiejszy bohater nazywa się Anton Marchuk - młody sportowiec stawiał sobie wyzwania i robił pompki codziennie 200 razy przez cały miesiąc. Co z tego wyszło? Teraz Ci powiemy.

Jak sprawić, by pompki były skuteczne?

Pompki są uważane za jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń utrzymujących sylwetkę. Ćwiczenie można wykonać na różne sposoby: zarówno według specjalnego programu, jak i codziennie przy kilku podejściach. Anton wielokrotnie pokazywał obie metody w swoich filmach.

Jak prawidłowo wykonywać pompki?

Pozycja miednicy

Powinieneś czuć ciało. Podobnie jak w przypadku deski, powinna być płaska i wydłużona. Każde zniekształcenie spowoduje nieprawidłowe ładowanie.

Zasada 90 stopni

Powinieneś obniżyć się tak, aby ramiona były pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała. Jednocześnie nie zapominaj o dokładności ćwiczenia - wyciągamy ręce do końca.

Czy będzie wynik, jeśli codziennie wykonasz 200 pompek? Uczciwe wyzwanie pracownika

Co ja robię źle? 5 typowych błędów w pompkach

Postęp nie sprawi, że będziesz czekać, jeśli pozbędziesz się tych niedociągnięć.

Pozycja głowy

Nie odwracaj głowy. Skieruj wzrok na podłogę i skoncentruj się.

Rozciągnięte ramiona

Jeśli wpadniesz w ramiona, nie będziesz miał odpowiedniego obciążenia. Wyprostuj, unieś ramiona i rozciągnij je do końca.

Pozycja miednicy

Trzymaj plecy prosto. Twoja kość ogonowa nie powinna żyć oddzielnym życiem, ściskaj ją, a wtedy niezbędne mięśnie będą napięte.

Możesz zobaczyć szczegółowe instrukcje w filmie na kanale Antona.

Cel 200 powtórzeń na zestaw

Anton Marchuk nie spełnia wyzwania wystawowego. Według niego wyzwania są potrzebne, aby wyznaczyć sobie nowe cele.

Anton publikował każdy trening na swoim Instagramie. Zrobił to wyłącznie po to, aby ludzie nie zrezygnowali z wyzwania w połowie i kontynuowali z nim ćwiczenie. Niestety nie wszystkie z nich przetrwały w paszy. Przyjrzyjmy się jednemu z nich:

Marchuk zwraca uwagę, że pompki należy wykonywać naprzemiennie z różnymi typami. Uświadomił sobie, że wykonanie 200 powtórzeń zwykłym klasycznym chwytem było głupie. W żadnym wypadku nie należy tego robić, ponieważ zaangażowane będą po prostu te same mięśnie.

Ponadto bloger fitness przypomina:jak ogólnie rosną mięśnie: pompując na przykład bicepsy, przede wszystkim je niszczymy. Następnie powstają mikrourazy, ale po przywróceniu włókien mięśniowych stają się szersze. W ten sposób pompowane są mięśnie.

Jaki jest wybór pompek? Jeśli wierzysz ukraińskiemu sportowcowi, to intuicyjnie. Prosty przykład: zostało 50 pompek, ale klasyczny uchwyt nie zadziała. Po pierwsze to źle, o czym pisaliśmy powyżej, a po drugie te mięśnie napięły się i nie ma potrzeby dalszego gwałcenia ich ciała. O wiele łatwiej jest zmienić uchwyt i zakończyć te powtórzenia.

Czy pompki dają korzyści?

Czy twoje zdrowie nie ucierpiałoby przy tak poważnym obciążeniu? Codzienna aktywność fizyczna w postaci ładowania to dobra profilaktyka zastoju krwi i chorób serca. Ale co, jeśli mówimy o zdobywaniu masy mięśniowej?

Czy będzie wynik, jeśli codziennie wykonasz 200 pompek? Uczciwe wyzwanie pracownika

100 pompek dziennie. Wyzwanie, które zmieni Cię w ciągu miesiąca

Za 30 dni nie rozpoznasz siebie.

Profesjonalni lekarze jednogłośnie twierdzą, że odbudowa samych włókien mięśniowych, - powiedział Marchuk, po aktywnym treningu występuje przez 48 godzin lub dłużej. Co to znaczy? Dochodzimy do wniosku, że pompki z podłogi nie przynoszą przyrostu masy mięśniowej. Ludzkie ciało po prostu nie ma czasu na regenerację w tak krótkim czasie. Nie zaleca się codziennego wykonywania poważnych obciążeń, zwłaszcza jeśli chodzi o 200 pompek. Zaczynasz się niszczyć.

Nasz bohater nie zgadza się z tą tezą:

Czy jest wynik?

Anton mówi, że widzi, jak jego klatka piersiowa stała się znacznie większa. Jeśli wcześniej mógł robić pompki ze ściany dwa lub trzy razy, teraz może zrobić 10 powtórzeń.

Jeśli mówimy o pompkach, początkowo mógł wykonać tylko 25 powtórzeń ze zwykłym klasycznym uchwytem na serię, teraz jest liczba wzrosła do 100. Przypomnę, że pierwsze 200 pompek wykonał w 13 podejściach, a ostatniego dnia wyzwania ukończył ćwiczenie w zaledwie czterech.

Więcej o liczbach: 1 podejście - 100 powtórzeń, minuta przerwy, druga - 50 powtórzeń, 15 sekund odpoczynku, zestawy 3 i 4 po 25 powtórzeń. 3-4-25 zestawów.

Anton Marchuk potwierdził, że przez cały ten czas był zaangażowany w inne programy. Nie wiadomo, czy same pompki przyniosły zmiany w ciele młodej blogerki fitness. W każdym razie wyzwanie zostało zakończone. Ale cel nigdy nie został osiągnięty - nie można było wykonać 200 powtórzeń na raz.

Parlament UK omawia agresywne mikrotransakcje i Lootboksy z EA i Epic Games

Poprzedni post Dla domu i ciała: ile kalorii możesz spalić podczas czyszczenia
Następny post Odwieczna trenerka Halle Berry wie, jak zwiększyć efektywność swoich treningów