ZdrowoMania radzi: jak korzystać z siłowni plenerowej

Dlaczego trening na świeżym powietrzu jest zdrowszy niż na siłowni?

Naukowcy od dawna proszą nas, abyśmy nie zaniedbywali świeżego powietrza i nie tłoczyli się w dusznych siłowniach, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest lato. Zajęcia na świeżym powietrzu stają się coraz bardziej efektywne i co najmniej przyjemniejsze. Wiele klubów i studiów fitness również przechodzi na format pleneru o tej porze roku. Rozmawialiśmy z gimnastyczką i założycielką sieci SM Stretching Samira Mustafayevą i poznaliśmy wszystkie sekrety udanego treningu ulicznego.

Dlaczego trening na świeżym powietrzu jest zdrowszy niż na siłowni?

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Niedawno Samira i jej mąż Nikolay otworzyli pierwsze zagraniczne studio SM Stretching w słonecznym Los Angeles.

- Jakie macie plany na najbliższą przyszłość?
- W tym roku planujemy aktywnie rozwijać studio w LA i być może otworzyć tam jeszcze kilka punktów. Wkrótce będziemy mieć nowy biznes, którego nazwę na razie utrzymujemy w tajemnicy. To nie jest SM Stretching, ale także projekt sportowy, w którym będą różne kierunki. Jeden z nich nie jest w ogóle rozwinięty w Rosji.

- Planujesz jeszcze otworzyć w innych rosyjskich miastach?
- Szczerze mówiąc, to nadal jest trudne. Nie jesteśmy pewni, czy to nasza ścieżka. Nadal chcę samodzielnie kontrolować i prowadzić biznes. Jakość jest dla nas ważniejsza.

Dlaczego trening na świeżym powietrzu jest zdrowszy niż na siłowni?

Zdjęcie: Valeria Barinova, mistrzostwo

- Teraz musisz mieszkać w dwóch miastach?
- Tak. I to nie jest łatwe. Przyleciałem i pracowałem od 9 do 22, a czasem nie mam nawet czasu na obiad. Nowi trenerzy aktywnie dołączają do zespołu, rozmowy kwalifikacyjne zajmują dużo czasu.

- Latem do studia zostaje dodany format szkolenia plenerowego. Czy program jest inny?
- Tak, formaty ciągle się zmieniają, ale generalnie pracujemy nad tą samą koncepcją. W tym roku po raz pierwszy odbył się trening open barre. Na lekcję w Muzeon przyszło ponad 300 osób, było bardzo fajnie.

Teraz możesz dołączyć do nas na trzech stronach:

  • Barre na dachu łuku Parku Gorkiego
  • Rozciąganie w Parku Muzeon
  • Rozciągnięcie na dachu głowicy OKO (wysokość - 354 m)

Pojawi się kilka nowych lokalizacji i zaktualizowanych programów. W tym roku każdy znajdzie nie tylko rozciąganie, ale także funkcjonalność.

Dlaczego trening na świeżym powietrzu jest zdrowszy niż na siłowni?

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

- Jaka jest zaleta treningu na świeżym powietrzu?
- Przede wszystkim energia i motywacja, gdy wokół Ciebie jest o wiele więcej osób niż na siłowni. Wokół - słońce, dobra pogoda, lekka bryza, zdrowie poprawia się, łatwiej oddychać. To bardzo szczególna atmosfera.

- Skupiłeś swoją uwagę na barre. Co cię pociąga w tym kierunku?
- Latem nie powstał w Rosji. Teraz cieszę się, że włożyliśmy w to naszą siłę, a kierunek stał się tak popularny. Oczywiście nie jestem pewien, czy wszyscy trenerzy są naprawdę certyfikowani, więcChodzi mi o to, że nie jest to teraz takie łatwe, ale mam szczerą nadzieję.

Uwielbiam ten barre jak taniec, ale nadal jest to trening siłowy. Uwielbiam głośno liczyć, biegać i skakać - to dla mnie idealne połączenie. Na odcinku wszystko jest jeszcze wolniejsze i dużo spokojniejsze. Poza tym ciało jest perfekcyjnie wyrzeźbione, wyprostowana postawa, czujesz się kobieco i seksownie.

- Czy masz jakieś wskazówki dotyczące życia osobistego, aby efektywniej trenować?
- Po pierwsze, nie ćwicz codziennie, ponieważ mięśnie się męczą, a efekt może być odwrotny. Po drugie, uważnie obserwuj ćwiczenie. Każdy najmniejszy zły ruch - napina niewłaściwy mięsień. Ważne jest, aby skupić się na części ciała, która w danym momencie się kołysze. Dobry trening to także praca umysłowa, odpowiednia koncentracja siły i energii.

Dlaczego trening na świeżym powietrzu jest zdrowszy niż na siłowni?

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

- Czy przestrzegasz diety?
- Tak. Jeden z naszych trenerów, Vova, który jest dobrze zorientowany w tym temacie, radzi liczenie kalorii, jeśli chcesz wyschnąć. Nie mam teraz takiego zadania, więc w tej chwili nie jestem zbyt rygorystyczny w kontrolowaniu diety. Ale zdecydowanie musisz mieć deficyt kalorii - wydawać więcej niż spożywasz.

- Czy są jakieś ulubione potrawy, które dodają Ci energii przed treningiem?
- Tak, teraz to są koktajle i koktajle witaminowe.

- Czy możesz podzielić się kilkoma skutecznymi ćwiczeniami do treningu na świeżym powietrzu?
- Myślę, że pierwsza trójka to pozycja na czworakach i plecach, mostek pośladkowy z kulką i ramionami do pompowania w warstwie. Pokażę ci teraz.

Co mówią naukowcy?

Kiedy uprawiasz sport na świeżym powietrzu, dotlenienie organizmu jest bardziej intensywne niż w pomieszczeniach, a to z kolei pomaga przywrócić układ nerwowy, sprawia, że ​​jesteś bardziej odporny i skoncentrowany.

W przeciwieństwie do sal fitness Geometria terenów street workout jest różna. Takie działania wymagają od Ciebie większego zaangażowania i lepszej koordynacji. Skupiasz się bardziej na technice ćwiczeń i masz lepszą kontrolę nad własnym ciałem, aby uniknąć kontuzji. ​​

Zachowaj zdrowie na starość, dzięki tym nawykom! |Zdrowie 24h

Poprzedni post Ciało XXI wieku: bycie szczupłym jest modne, ale nie zawsze konieczne
Następny post Najpopularniejszy produkt na odchudzanie: 6 przepisów na awokado