10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1

Dlaczego lepiej biegać po ulicy niż po torze? Opinia trenera

Każdy biegacz staje przed pytaniem, gdzie lepiej trenować - na ulicy czy na torze. I oczywiście idealną opcję dla siebie można znaleźć tylko z doświadczeniem. Postanowiliśmy jednak uprościć to zadanie i porozmawialiśmy z trenerem społeczności biegaczy Pavelem Kondrashevem . Podzielił się swoją opinią na ten temat i opowiedział o kilku życiowych trikach dla tych, którzy chcą poprawić swoje wyniki.

Bieganie po torze vs bieganie po ulicy

Wybieram ulicę, ponieważ jest ich niewiele zniekształcona technika biegu - brak fazy lotu. Oznacza to, że kiedy biegamy po ulicy, przeciskamy się przez pracę stopy. Na torze zaangażowane są nieco inne mięśnie. A przecież to bieganie halowe: nie tylko nie ma powietrza, ale także opór wiatru, nie jesteśmy zależni od warunków atmosferycznych. Więc wtedy, kiedy decydujemy się wyjść na zewnątrz i zmierzyć się z pogodą, robi się trudniej. Na zewnątrz ciało twardnieje, biegacze mniej chorują.

Dlaczego lepiej biegać po ulicy niż po torze? Opinia trenera

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Kto powinien wybrać tor?

Tor jest lepszy dla tych, którzy dopiero zaczynają biegać, ponieważ jest mniej traumatyczny niż bieganie po ulicy. Kiedy biegamy po jego powierzchni, kadencja staje się większa. Im większy, tym bezpieczniejszy w działaniu.

Kadencja to częstotliwość, z jaką Twoje stopy dotykają ziemi podczas biegania.

Jest to również idealne rozwiązanie dla osób, które nie mogą biegać na świeżym powietrzu. Powiedzmy tak, jak jest teraz: mieliśmy okres samoizolacji, wielu biegaczy nie mogło ćwiczyć w domu, wykonywali jedynie ogólny trening fizyczny. Tym, którzy mieli teraz tor, znacznie łatwiej jest odzyskać formę i nabrać formy.

Dlaczego lepiej biegać po ulicy niż po torze? Opinia trenera

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Kolejny plus utworów - można spokojnie, powoli zmieniać tempo. Początkujący z reguły przychodzą bez zegarka, jeśli nie uczą się z trenerem. Nie rozumieją, w jakim tempie biegać - zaczynają od razu szybko, przez to męczą się i nadwyrężają serca. A na torze możesz narzucić spokojne tempo, zobaczyć puls.

Jakie jest najmniej traumatyczne przejście z bieżni na nawierzchnię ulicy?

Wszystko powinno odbywać się płynnie i stopniowo, bez pośpiechu. A jeśli zboczymy z toru, najlepiej najpierw omijać asfalt. Na przykład można trenować w Łużnikach: jest tam gumowany tor o długości 2,8 km. Możesz biegać po nierównym terenie, po trawie. Dzięki temu kolana będą mniej wstrząsane. Ale jeśli przygotowujesz się do biegania po szosie, to oczywiście w swoich treningach musisz biegać po asfalcie, żeby nogi przyzwyczaiły się do tej nawierzchni.

Początkującym polecam bieganie po torze poliuretanowym lub tartanowym lub po nierównym terenie. a także na trawie - zdejmij trampki i biegnij gdzieś po porządnym, czystym trawniku tylko w skarpetkach lub boso. W ten sposób trenowana jest naturalna technika biegania. Ciało nie pozwoli Ci biegać ani na całej stopie, ani na pięcie, tylko z przoduczęści stopy.

Dlaczego lepiej biegać po ulicy niż po torze? Opinia trenera

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Czy muszę wybrać inne trampki do różnych nawierzchni?

Trampki należy dobierać zgodnie z indywidualnymi cechami. Odpowiednie obuwie amortyzuje i pomaga dopasować technikę biegania. Dla nich radzę kupić wkładki sportowe naostrzone na każdą stopę. Dopasują nie tylko technikę, ale także ogólną pozycję stopy. Dotyczy to nawet spacerów po mieście.

W sklepie z butami sportowymi konsultanci pomogą Ci wybrać odpowiedni model, w zależności od Twojej pronacji. Ale nie myśl, że na ulicy potrzebujesz bardziej miękkich, na trudniejszym torze nie. Najważniejsze są indywidualne cechy.

Dlaczego lepiej biegać po ulicy niż po torze? Opinia trenera

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Czy przygotowanie jest inne do biegania na bieżni od przygotowań do ćwiczeń na świeżym powietrzu?

Tak, ale tylko w sprzęcie. W ciepłym sezonie, jak na torze, zakładamy trampki, szorty, koszulkę na zewnątrz. Ale w zimne dni musisz ubierać się warstwami: bieliznę termiczną, lekką bluzkę i wiatrówkę, ciepłe spodnie. Zimą biegamy w długich skarpetach, aby nie zmarznąć ścięgna Achillesa. Na bieżni dobieramy sprzęt tak, aby był wygodny i żeby się nie przegrzewał.

Ale nie inaczej jest z rozgrzewką. Przed bieganiem możemy zrobić lekką rozgrzewkę i rozciąganie stawów. Musisz zakończyć trening statycznym rozciąganiem: lekki, spokojny.

Dlaczego lepiej biegać po ulicy niż po torze? Opinia trenera

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Jakie ćwiczenia możesz zrobić, aby poprawić swoją technikę?

Jeśli biegamy na bieżni, stopa praktycznie nie działa, musimy poświęcić więcej czasu na określone ćwiczenia - podnoszenie stopy, ćwiczenia na pomoście, skakanie na skakanka. Nie zapominaj jednak o ogólnej sprawności fizycznej: musisz regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające plecy i brzuch.

Kiedy ćwiczymy na ulicy, do rozgrzewki włączamy specjalne ćwiczenia biegowe:

Piłki

Dlaczego lepiej biegać po ulicy niż po torze? Opinia trenera

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Przejdź na początek stóp i pchać się kosztem tego samego przystanku. Idąc do przodu.

Bieganie z wysokim uniesieniem bioder

Dlaczego lepiej biegać po ulicy niż po torze? Opinia trenera

Zdjęcie: Valeria Barinov, Championship

Biodro unosi się o 80-85 stopni. Między udem a podudziem - 90 stopni. Między podudzia a stopą również 90 stopni. Ważne jest, aby ciało było pochylone do przodu. Ręce działają jak podczas biegu: są umocowane w stawie łokciowym i poruszają się tylko w barku. Łokieć odciągany do tyłu w celu rozciągnięcia mięśni międzyżebrowych. Daje też trochę intensywności. Stopa jest umieszczona prawie przed klatką piersiową, to znaczy ciało powinno być zawsze skierowane do przodu.Lądujemy na przodostopiu.

Podnieś stopę

Dlaczego lepiej biegać po ulicy niż po torze? Opinia trenera

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Jedno z najprostszych ćwiczeń wzmacniających nie tylko stopy, ale także golenie i kostki. Należy powtórzyć 20 razy w trzech zestawach. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że możesz to zrobić wszędzie, ale najwygodniej jest na schodach.

Mesut Yar ile Laf Çok,czyli Hazal Subaşı,Erkan Meriç,Ümit Erdim-wywiad z dn.17.01.2018 r. napisy pl

Poprzedni post Co to jest taping i jak może pomóc organizmowi?
Następny post Jabłko z jabłoni: jak teraz wyglądają dzieci znanych sportowców