Węglowodany - odchudzanie, źródła, kontrowersje - DONF #028

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Wielu musiało radykalnie zmienić swój zwykły styl życia z powodu samoizolacji. Kiedy nowy wirus rozprzestrzenia się za oknem i codziennie siedzisz w czterech ścianach, trudno jest pozostać aktywnym, energicznym i wiernym pożytecznym nawykom. Ale taka leniwa postawa może natychmiast doprowadzić do przyrostu masy ciała. Wraz z dietetykiem, trenerem odnowy biologicznej i ekspertem mistrzostw Andriejem Semeszowem zrozumiemy, dlaczego w kwarantannie pojawiają się dodatkowe kilogramy i, co najważniejsze, jak im zapobiegać.

Zmniejszona aktywność

Jest wyjście: częściej poruszaj się po mieszkaniu i organizuj treningi domowe.

Ciągłe przebywanie w domu prowadzi do spadku aktywności. Jeśli wcześniej można było dojść do pracy pieszo, pospacerować po ulicy i pójść na siłownię, to teraz te możliwości stały się chwilowo niedostępne. Zastąpiły je krótkie trasy z łóżka do kuchni iz powrotem. W takich warunkach nasz organizm zużywa znacznie mniej energii, aby utrzymać życie, a co za tym idzie spala znacznie mniej kalorii. Ale są sposoby, które pomagają utrzymać stabilny poziom aktywności nawet podczas kwarantanny.

A.S .: Znam przykłady, kiedy ludzie zdyscyplinowani przestrzegają normy kroków (10-12 tysięcy) od od rogu do rogu mieszkania. Słuchają muzyki lub książek, oglądają seriale. WHO oferuje również taki hack na życie - aby z zasady absolutnie wszystkie rozmowy telefoniczne prowadzić w drodze. Ponieważ według operatorów komórkowych liczba i czas trwania takich połączeń znacznie wzrosły, zapewni to również dobry wzrost aktywności fizycznej. Jest też plan B. Co godzinę, kiedy nie śpisz, przeznacz 5-10 minut na proste ćwiczenia: przysiady, wypady, pompki, burpee. Ustaw licznik czasu, aby nie przegapić mini sesji.

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Zdjęcie: istockphoto.com

Przejadanie się i niewłaściwa dieta

Jest wyjście: preferuj pełne posiłki przygotowane ze zdrowych produktów.

W warunkach samoizolacji pojawia się kolejny niebezpieczny czynnik harmonii - całodobowa dostępność lodówki. Pracując w domu, teraz możesz niemal w każdej chwili sięgnąć po kolejną przekąskę, bez której obyło się bez. Co więcej, może nie składać się ze zdrowych produktów, ale ze słodkich deserów lub słonych przekąsek, które szkodzą figurze.

A.S .: Pytanie w większości nie jest takie jemy i ile jemy. O wszystkim decyduje całkowita zjedzona ilość. W warunkach samoizolacji nieuchronnie pojawia się nerwowość i nuda. Najłatwiejszym sposobem tymczasowego odłączenia się od doświadczeń jest otwarcie drzwi lodówki. Ten moment należy zapanować, jeśli zajdzie potrzeba zmiany wyglądu. Nieustannie powtarzam, że kwarantanna to prawie idealne warunki do zmiany nawyków żywieniowych. Zamknięta przestrzeń, możliwość stuprocentowej kontroli zawartości lodówki i procesu gotowania - byłajeśli tylko pragniesz.

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

10 błędnych przekonań na temat jedzenia, które staną się przeszkodą dla Twojego idealnego ciała

Informacje częste wśród ludzi błędy dietetyczne mające na celu utratę wagi, zwiększenie masy mięśniowej lub po prostu utrzymanie formy.

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Nie panikuj. Jak chronić się przed koronawirusem

Zasady, które każdy powinien znać.

Za mało płynów

Jest wyjście: pij czystą wodę, gdy tylko poczujesz pragnienie, lub ustaw sobie przypomnienia w telefonie.

Woda jest głównym nośnikiem, który usuwa toksyny i tłuszcze z organizmu. Jeśli pijesz trochę wody dziennie, metabolizm w organizmie zwalnia, a strzałka skali może się czołgać. Dlatego należy zwracać szczególną uwagę na swoje pragnienie i gasić je w odpowiednim czasie.

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Zdjęcie: istockphoto.com

AS: W naszym mózgu znajduje się ośrodek pragnienia, który u większości ludzi pracuje bez zakłóceń. Gdy tylko poziom płynów w organizmie spadnie, natychmiast włącza się picie. Co więcej, wodę otrzymujemy nawet z pożywienia. Na przykład ta sama pierś kurczaka zawiera około 70% wody. Co więcej, organizm sam syntetyzuje około 10% dziennego zapotrzebowania na wilgoć w procesie utleniania pokarmu, czyli około 100 ml na każde tysiąc spożytych kalorii. Ale aby zamknąć kolejne 50% dziennego zapotrzebowania, musisz pić czystą wodę. I nikt nie ma szczególnych problemów z uzyskaniem takiej kwoty.

Należy pamiętać, że pod tym względem żaden inny płyn nie zastąpi wody. Słodkie soki, kawa, a nawet herbata, szczególnie w dużych ilościach, nie przyczynią się do utraty wagi. Aby uzyskać więcej płynów z pożywienia, preferuj produkty naturalne.

Brak odpowiedniego snu

Jest sposób: nie spać i kładź się spać wcześnie, aby się wyspać .

Warto zerwać z myśleniem, że brak snu jest normalny. W rzeczywistości prowadzi to do deficytu witalności, pobudzenia apetytu, zmian poziomu hormonów, zmniejszenia procesów metabolicznych, wzrostu poziomu cukru we krwi oraz gromadzenia się płynów w organizmie. Wszystkie te czynniki - razem i oddzielnie - wpływają na wagę.

A.S .: Przeprowadzono wiele badań z dodatnim lub minusem jednym wnioskiem: kto mało śpi, wpada w grupa ryzyka otyłości. Aby pozbyć się braku snu, musisz najpierw określić jego ilość. Następnie staraj się przeznaczyć ten czas dla siebie każdego dnia. A wisienka na torcie to próba pójścia spać i wstawania w różne dni. Dla wielu ten krok okazuje się najtrudniejszy. O północy okazuje się, że w ten sposób sieci społecznościowe stają się bardziej interesujące i nie można oderwać się od książek i programów telewizyjnych.

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Zdjęcie: istockphoto.com

Stan stresu

Jest wyjście: zidentyfikuj psychologiczną przyczynę stresu i spróbuj się go pozbyć, zrób wydech.

Stres szkodzi nie tylko na poziomie psychologicznym, ale także fizjologicznym. Każda nerwowa sytuacja wywołuje wewnętrzny konflikt, wprowadza nas w stan napięcia i niepokoju. Ponadto stresujące warunki mogą prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej. Wszystkie powyższe konsekwencje często powodują, że zaczynamy działać na nerwach. Ale o wiele bardziej poprawne jest znalezienie pierwotnej przyczyny niepokoju i pozbycie się go, nawet jeśli stopniowo i być może z pomocą specjalisty.

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Zapomnij na budziku: brak snu prowadzi do przybierania na wadze

Jak brak snu wpływa na metabolizm, poziom hormonów i liczbę na wadze.

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Tryb picia. Jak obliczyć normę?

Wspólne przygotowania do lata i ustalenie, ile wody dziennie wypijać.

Przyjmowanie leków

Jest na to rozwiązanie: skonsultuj się z lekarzem przepisującym leki.

Duża liczba przyjmowanych antybiotyków i immunomodulatorów może prowadzić do wahań masy ciała z powodu osłabienia funkcji detoksykacji organizmu, upośledzonej aktywności enzymów i zaburzeń wchłaniania pokarmu. Dlatego w żadnym wypadku nie należy przepisywać sobie i pić bez nadzoru lekarskiego poważnych leków.

A.S.: Przyjmowanie wielu leków może zmienić funkcjonowanie organizmu, m.in. w tym wywoływanie nadmiernego przyrostu masy ciała. Ale ten proces jest nadal łatwiejszy do opanowania, niż się powszechnie uważa. A prawo zachowania energii (zjedzone kalorie - zużyte kalorie) nie anuluje się. Wymaga to tylko większej uwagi i koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który przepisał ci leki.

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Zdjęcie: istockphoto.com

Zmiany hormonalne

Jest wyjście: regularnie odwiedzaj lekarza w celu monitorowania poziomu hormonów.

W niektórych przypadkach zmiany hormonalne prowadzą spowolnić metabolizm. Na przykład kobiety w okresie menopauzy mogą przybrać na wadze i zwiększyć objętość bioder i brzucha z powodu obniżonego poziomu estrogenu. Ponadto dziewczęta powinny bardziej uważać na cykl menstruacyjny. Przed krytycznymi dniami waga również nieznacznie wzrasta ze względu na gromadzenie się płynów w organizmie i zmiany poziomu hormonów.

Choroby wpływające na poziom hormonów są niebezpieczne dla obu płci. Zarówno u mężczyzn, jak i kobiet na dodatkowe kilogramy może wpływać niedoczynność tarczycy (brak hormonów tarczycy), podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) i aldosteronu (hormon kory nadnerczy). Dlatego regularne wizyty kontrolne u lekarza to jedyny pewny sposób na utrzymanie własnego zdrowia i kondycji.

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Nie panikuj. Jak chronić się przed koronawirusem

Zasady, które każdy powinien znać.

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Jak zachować to, co dobre nastrój, gdy wszystko wokół jest stresujące?

Kilka sposobów, aby nie poddać się ogólnej panice.

NIE PIJ TEGO, JEŻELI CHCESZ SCHUDNĄĆ! 6 (NIE)ZDROWYCH RZECZY - WSZYSCY JE PIJĄ! DETOX I NAPOJE ZERO!

Poprzedni post Kariera Romantseva i życie Fergusona: jakie autobiografie czytać podczas samoizolacji
Następny post Zwycięzcy poprzednich konkursów piękności: kiedyś i teraz