NAJLEPSZE ĆWICZENIA na TRICEPS dla KOBIET # PELIKANOM mówimy NIE !

Co zrobić, aby pozbyć się obwisłych ramion? 5 skutecznych ćwiczeń od trenera

W pogoni za piękną i smukłą sylwetką wielu zaczyna próbować różnych diet, odwiedza salony kosmetyczne, solarium. Ale niektóre części ciała mogą być dość trudne do uporządkowania. Wynika to z fizjologicznych właściwości budowy naszego ciała. Do takich miejsc należy obszar przedramienia. W życiu codziennym ta grupa mięśni ma wyjątkowo niskie obciążenie, co przyczynia się do zwiotczenia skóry. Ale ten problem można rozwiązać! Wystarczy uczynić z tego zasadę wykonywanie ćwiczeń fizycznych w tej strefie, a także dostosować dietę.

Wspólnie z trenerem fitness sieci World Class Ekaterina Nekrasova przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń, które pozwolą napinasz mięśnie ramion i pozbywasz się znienawidzonej obwisłej skóry.

Dlaczego skóra na ramionach wiotczeje?

Dramatyczna utrata wagi

Problem zwiotczenia ręce mogą wystąpić, gdy utrata wagi przekracza dwa kilogramy tygodniowo. Każda szybka utrata wagi oznacza, że ​​znika nie tylko tłuszcz, ale także płyn i mięśnie. W rezultacie warstwa tłuszczu szybko się zmniejsza, a skóra nie ma czasu na dostosowanie się do tych zmian.

Normą jest spadek w ciągu tygodnia o 0,5-1% pierwotnej wagi. Pozwala to zachować zdrowie i nie ryzykować wyglądu skóry.

Brak aktywności fizycznej

W tym miejscu warto dokładnie wspomnieć o pompowaniu bicepsa i tricepsa. W przypadku braku fizycznego obciążenia te mięśnie rozluźniają się i stają się nieaktywne. Powoduje to obwisanie skóry, gromadzenie się w fałdach.

Co zrobić, aby pozbyć się obwisłych ramion? 5 skutecznych ćwiczeń od trenera

Całe ciało w 30 minut. Skuteczny trening w domu

Tylko cztery proste ćwiczenia, które świetnie sprawdzą się w przypadku różnych grup mięśni.

Niewłaściwa dieta i brak równowagi wodnej

Trudności stwarza użycie niewystarczającej ilości wody (poniżej jednego litra) oraz zamiłowanie do słodkich, tłustych i mącznych produktów bogatych w węglowodany proste. Niebezpieczny jest również nadmiar soli w organizmie.

Nadużywanie ekspozycji na słońce

Zarówno naturalne (opalanie się na plaży), jak i sztuczne (w solarium). Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego dochodzi do pogrubienia warstwy rogowej naskórka, pigmentacji, odwodnienia, niszczenia włókien kolagenu i elastyny.

Jakie ćwiczenia możesz wykonać na wiotkie ramiona?

Przedłużenie przedramienia w skrzyżowaniu

Pozycja wyjściowa: stojąca, ciało lekko pochylone do przodu. Ramię jest mocno dociśnięte do tułowia, łokieć jest nieruchomy.

Podczas wydechu wykonaj maksymalne wyprostowanie przedramienia i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie, aż się spali.

Co zrobić, aby pozbyć się obwisłych ramion? 5 skutecznych ćwiczeń od trenera

Silne ramiona i plecy. Proste i skuteczne ćwiczenia z hantlami

Trening dla tych, którzy chcą być szybcyx wyników. Bonus - napompowane pośladki.

Pompki z wąskim ułożeniem ramion

Pozycja wyjściowa: w podporze leżącej z kolan stopy dotykają podłogi (aby uniknąć naprężenia kolan), ramiona są nieco węższe niż szerokość barków, plecy są w naturalnej pozycji, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa.

Podczas wdechu rób pompkę, aż klatka piersiowa dotknie podłogi, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej .

Uginanie ramion naprzemiennie w skrzyżowaniu

Pozycja wyjściowa: stojąc, uchwyt jest w wyprostowanej dłoni, dłoń do góry.

Zegnij ramię powoli, wykonując skoncentrowany ruch. W górnym punkcie zablokuj na 1 sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.

Co zrobić, aby pozbyć się obwisłych ramion? 5 skutecznych ćwiczeń od trenera

Jak wykonywać pompki stojąc na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia treningowego

Rekordzista świata uczy, jak podnosić się na rękach. Czy możesz to powtórzyć?

Podnoszenie hantli przed sobą

Pozycja wyjściowa: z zabawką, hantle w wyprostowanych ramionach, lekko ugięte łokcie.

Powoli unieś hantlę przed sobą na wysokość ramion. Wróć do pozycji początkowej.

Odwodzenie barku z ekspanderem

Pozycja wyjściowa: stojąca, wyprostowane ramiona z dłońmi zwróconymi do ciała.

Podczas wydechu wykonaj odwodzenie ramiona do poziomu ramion. Trzymaj łokcie lekko ugięte. Możecie podnieść ręce razem lub na przemian.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia po 15-20 powtórzeń w 3-4 podejściach.

Co zrobić, aby pozbyć się obwisłych ramion? 5 skutecznych ćwiczeń od trenera

Wyprostuj plecy: 5 minut dziennie piękna postawa

Proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie, rozluźniające i prostujące kręgosłup.

Co zrobić, aby pozbyć się obwisłych ramion? 5 skutecznych ćwiczeń od trenera

Trening funkcjonalny. Napięte ciało w 15 minut dziennie

Uniwersalny program dla wszystkich grup mięśni, oparty tylko na 4 ćwiczeniach.

Turbo RAMIONA | 5 minut | Bez obciążania nadgarstków | Ola Żelazo

Poprzedni post Gorące wyzwanie. Jak szybko schudnąć z deską
Następny post Podstawowe zasady żywieniowe dla tych, którzy chcą podkręcić energię