10 tysięcy kroków - jak to zrobić? | Iwona Wierzbicka | Porady dietetyka klinicznego

Co stanie się z Twoim ciałem, jeśli zaczniesz chodzić 10 tysięcy kroków dziennie?

Ekspert trenera wellness mistrzostw Andrey Semeshov dzieli się swoją wiedzą o tym, do czego prowadzi miłość do regularnych spacerów.

Ucząc się ode mnie, jak się porządkować, wszyscy bez wyjątku słyszą tę samą radę: Zacznij chodzić. Oczywiście nie tylko gdzie, ale pewna liczba kroków każdego dnia. Pożądane - 12 tysięcy.

O co chodzi?

Ta liczba faktycznie pochodzi z tego samego pułapu, co kanoniczne 10 tysięcy kroków, które domyślnie są wbijane w prawie wszystkie krokomierze. Pierwsze urządzenie masowe zostało wypuszczone w latach 60. ubiegłego wieku w Japonii i nosiło nazwę, w tłumaczeniu, metr 10 tysięcy kroków - manpo-kei.

Istota tego, co kiedyś i co jest teraz, nie uległa zmianie. Pomóż nam wstać z kanapy i zwróć uwagę na to, jak mało się ruszamy. Dziś każdy ma ze sobą smartfony przez cały czas, w których w większości przypadków ten sam klawisz manpo jest zbudowany na poziomie podstawowym. Z praktyki osobistej: kiedy mówimy o obawach związanych z nadwagą, proszę o otwarcie programu i sprawdzenie średniej liczby kroków w tygodniu lub miesiącu. Po pierwsze, wiele osób jest zaskoczonych, gdy dowiaduje się o obecności takiej funkcji, a po drugie rzadko zdarza się zobaczyć liczby przekraczające 3-4 tysiące kroków dziennie.

Co stanie się z Twoim ciałem, jeśli zaczniesz chodzić 10 tysięcy kroków dziennie?

Zdjęcie: istockphoto.com

W podręczniku anatomii wydanym przez Ivanitsky'ego (książka znana w pewnych kręgach, oczywiście nie Biblia, ale gdzieś w pobliżu) jest o wiele więcej - napisano wiele lat temu: Ruchy ludzkie mają nie tylko cechy jakościowe, ale także ilościowe. Do normalnego funkcjonowania ( słowo kluczowe - wyd. ) organizm potrzebuje określonej objętości (liczby) ruchów. Dalej mówiąc o głodzie motorycznym i chorobie hipokinezji. I na koniec o tym, że natężenie ruchu ocenia się zwykle na podstawie liczby kroków.

Co się stanie, jeśli zaczniesz robić 10 tysięcy kroków dziennie?

A więc odpowiedź na pytanie, co dokładnie, co stanie się z ciałem, jeśli nagle zaczniesz regularnie chodzić z określoną prędkością 10 tysięcy kroków, będzie to proste: nic specjalnego mu się nie stanie, po prostu zacznie w końcu normalnie funkcjonować. Sposób, w jaki zaprojektowała to natura.

Wyobraź sobie, że Twoje ciało to samochód składający się z wielu różnych części i podzespołów. I tak okazuje się, że niektóre z tych części są regularnie używane, a pozostałe są nieaktywne latami lub dziesięcioleciami. Z pewnością samochód jako całość nie będzie zdrowy po takim braku równowagi. Tak właśnie dzieje się z naszym ciałem, kiedy nie otrzymujemy nawet takiego minimum regularnej aktywności, jak zwykły spacer. A to może objawiać się na dziesiątki różnych sposobów - zaczynając od migreny, a kończąc na żylakach. I tak, też z nadwagą. Nie ma tutaj bardziej bezpośredniego połączenia. Trochę się ruszamy - to znaczy, że spędzamy mało kalorii. I jemy te kalorie najprawdopodobniej z marginesem.

Dlatego tak - wykonując codziennie określoną liczbę kroków, zrobisz toChcesz dosłownie na każdym kroku zbliżać się do swojego idealnego ciała. Ale w tym celu musisz oczywiście rozwiązać problem z zasilaniem.

Co stanie się z Twoim ciałem, jeśli zaczniesz chodzić 10 tysięcy kroków dziennie?

Zdjęcie: istockphoto.com

Równowaga: odżywianie i aktywność fizyczna

Ale nawet z zaciągnięciem Swierdłowskiej w jednej ręce i paczką chipsów w drugiej Twoje codzienne spacery nie będą puste (lub co gorsza - niebezpieczne, jak niektóre popularne teraz rodzaje aktywności fizycznej) strata czasu. W mniejszym lub większym stopniu przyniesie to korzyści. Cóż, albo przynajmniej będzie norma.

Dlaczego proszę, abyś chodził nie 10 tysięcy, ale 12 tysięcy? Chodzi o to, że praktyka pokazała, że ​​10 tysięcy ludzi zaczyna dość szybko chodzić w ciągu dnia, po prostu wcześniej wychodząc z przystanku autobusowego lub nie naciskając przycisku wezwania windy za każdym razem. Ale te dodatkowe 2 tysiące często okazują się być właśnie tą cechą, która oddziela tych, którzy po prostu uprawiają zdrowy tryb życia i PP i którzy naprawdę mają bardzo dużo czasu i muszą wrócić do normalności. W tym na planie fizycznym.

Nie przegap żadnego dnia

Proponuję nie wierzyć w żadne moje słowo, ale starać się chodzić dokładnie przez miesiąc. Każdego dnia, nie brakuje, nawet z najważniejszych powodów. Jak napisał mój dobry przyjaciel, który z sukcesem znalazł dla siebie standard sprawnościowy, w jego głowie wiele się zmienia. Po prostu w pewnym momencie zdajesz sobie sprawę, że tak naprawdę zawsze masz wybór! Jeśli na dworze pada deszcz, możesz wybrać, czy wziąć parasol, czy płaszcz przeciwdeszczowy.

Co stanie się z Twoim ciałem, jeśli zaczniesz chodzić 10 tysięcy kroków dziennie?

Zdjęcie: istockphoto.com

Chodzenie czy bieganie?

Często pojawia się pytanie: czy możesz zastąpić chodzenie biegiem? Dzienne tempo będzie przebiegać szybciej. Tak, oczywiście, że możesz. Ale szczerze mówiąc: kto odważy się zarejestrować, aby biegać KAŻDEGO dnia, powiedzmy, sześć miesięcy? A opanowanie normy krok po kroku w tym samym okresie jest już znacznie bardziej realistyczne. Tak, nie zawsze jest to łatwe. Ale nikt nie obiecał, że będzie to łatwe.

Spaceruj i CHUDNIJ! Jak spacerować, by spalać najwięcej kalorii? |Zdrowie 24h

Poprzedni post Zestaw ćwiczeń, które przywrócą Ci życie po wakacjach
Następny post Maksymalna przyjemność - minimalne kalorie: wybór zdrowej przekąski filmowej