✅ LEKARZE UJAWNIAJĄ: TO STANIE SIĘ Z TWOIM CIAŁEM JEŚLI ZACZNIESZ JEŚĆ DWA JAJKA DZIENNIE.

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie robisz deski?

Deska to statyczne ćwiczenie na podłodze, z naciskiem na dłonie lub przedramiona. To ćwiczenie jest uważane za jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się brzucha i ujędrnienie ciała. Wszystko, czego potrzebujesz, to własna waga i płaska powierzchnia.

Jak to zrobić?

Dostępnych jest około 100 opcji pasków. Klasyczny: przyjmij pozycję push-up, zegnij łokcie o 90 stopni i przenieś ciężar na przedramiona. Całe ciało powinno tworzyć jedną prostą linię, brzuch jest podciągnięty, mięśnie napięte.

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie robisz deski?

Skomponuj swój trening: budowniczy ćwiczeń dla dziewcząt

Cykliczny trening funkcjonalny w domu

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie robisz deski?

Podkreślenie deski. Odciąganie brzucha na lato

Podpowiemy Ci, jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę, pozostawiając tylko jedno ćwiczenie na treningu.

Ważne:

  • Rozluźnij i rozluźnij głowę i szyję.
  • Ręce trzymaj prosto przed sobą lub skrzyżuj je.
  • Łokcie znajdują się ściśle pod stawami barkowymi, aby nie obciążać niepotrzebnie barków.
Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie robisz deski?

Zdjęcie: istockphoto.com

  • Lędźwie nie mogą być zaokrąglone ani zwisające.
  • Nogi powinny pozostać proste i napięte. W przeciwnym razie główny ładunek trafi do dolnej części pleców, a nie do mięśni brzucha.
  • Oddychaj powoli i równomiernie.

Czego można się spodziewać po pasku: czy będzie wynik?

1. Wzmocnienie mięśni pleców.
2. Twoje mięśnie posturalne staną się silniejsze.

3. Przyspieszenie metaboliczne.
4. Poprawa postawy.
5. Poprawa elastyczności.

Plusy i minusy ćwiczeń:

  • Nawet początkujący w świecie sportu i fitness poradzi sobie z tym problemem.
  • Deska wzmocni mięśnie podtrzymujące kręgosłup.
  • Deska to wyjątkowe ćwiczenie, które sprawi, że Twoje ciało będzie pracować prawie całkowicie.
  • Deska wzmocni plecy i pośladki.
  • Regularne podbicie pomoże Ci utrzymać prostą postawę i wyprostowane plecy.
  • Wiele odmian wykonania ćwiczeń. Możesz znaleźć taki, który Ci odpowiada.
  • Deskę możesz wykonać w dowolnym miejscu: w domu, na ulicy, w przedpokoju.

Niewłaściwe ćwiczenia mogą wywierać nacisk na dyski kręgosłupa, dolną część pleców i stawy barkowe.

  • Deska nie pomaga w usunięciu brzucha i pozbyciu się boków! To ćwiczenie ma na celu ujędrnienie mięśni, a nie spalanie tłuszczu.
  • Przedłużające się deski mogą prowadzić do nadciśnienia.

Jak długo trwa utrzymanie poprzeczki?

Odpowiedź na to pytanie jest całkowicie indywidualna. WykonywanieĆwicz tyle, na ile pozwala twoje ciało. Początkujący mogą wytrzymać 15-30 sekund. Najważniejsze to nie wydłużać czasu trwania ze szkodą dla techniki.

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie robisz deski?

Nie rób tego: 5 podstawowych ćwiczeń, które robisz źle

Fitness - błędy. Jak nie wyrządzić sobie krzywdy podczas ćwiczeń?

Kanadyjscy naukowcy przeprowadzili badanie w Journal of Strength and Conditioning , z którego wyciągnięto wniosek: długie deski nie są tak skuteczne, jak kilka krótkich zestawów. Profesor Uniwersytetu Waterloo, dr Stuart McGill uważa, że ​​dążenie do rekordu i staranie się o jak najdłuższe utrzymanie poprzeczki jest bezużyteczne dla zdrowia.
Jeśli jednak duch rywalizacji jest ci bliski, możesz spróbować pobić rekord Dane'a Halla. Stał na desce przez 4 godziny i 28 minut. Tomek przygotowywał się do rekordu przez cały rok, przez ostatnie 4 miesiące był całkowicie skupiony na przestrzeganiu treningu, odżywiania i odpoczynku.

Przeciwwskazania

Sztanga nie powinna być wykonywana w czasie ciąży i przy kontuzjach kręgosłupa. W przypadku przepuklin w dowolnej części kręgosłupa i problemów ze stawami - nadgarstek, łokieć, ramię, kostka. Ponadto, jeśli masz skłonność do wysokiego ciśnienia krwi, zaostrzeń choroby przewlekłej, gorączki z któregokolwiek z możliwych powodów, pasek jest przeciwwskazany.

Jeśli Jesz Czarny Pieprz Codziennie, To Dzieje Się z Twoim Ciałem | Właściwości Pieprzu

Poprzedni post Sportowy i przydatny: 15 pomysłów na noworoczny prezent dla dziewczynki
Następny post Spasenie: jak wizyta w hammamie może uchronić Cię przed depresją?