Jeśli Jesz Czarny Pieprz Codziennie, To Dzieje Się z Twoim Ciałem | Właściwości Pieprzu

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie robisz deskę

Deska to jedno z najtańszych i pozornie łatwych ćwiczeń fitness. Wykonywany jest własnym ciężarem na dowolnej płaskiej powierzchni, a jednocześnie jest w stanie pompować prawie wszystkie grupy mięśni, od prasy po pośladki. Aby jednak pasek przyniósł zauważalny wynik, należy wziąć pod uwagę szereg czynników. Trener wellness i ekspert mistrzostw Andrey Semeshov opowiada o tym, jak zmaksymalizować skuteczność tego ćwiczenia.

Deska - nie dla czasu, ale dla wyników

Brzmi kusząco: po prostu biznes - stać kilka minut rano w barze i nie martwić się dietami, chodzeniem na siłownię i innymi rzeczami. Ale lekceważące kilka minut w odniesieniu do takiego ćwiczenia, jak deska, może wyjść tylko z ust kogoś, kto nie posunął się dalej niż przemyślane badanie wyzwań na Instagramie.

Ci, którzy naprawdę próbowali stanąć w barze, wiedzą na pewno, że nie jest to kilka łatwych minut, ale solidne, często bolesne 120 sekund które pełzają bardzo wolno. Dlatego praca wyłącznie na razie jest bezsensowna i nieefektywna. Ważne jest, aby zacząć od indywidualnego poziomu sprawności fizycznej i własnych odczuć.

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie robisz deskę

Trzymaj poprzeczkę poprawnie. Jak wykonać ćwiczenie i dlaczego jest przydatne

Trener fitness mówi ci, jak wykonać planszę, aby osiągnąć rezultaty.

Jaki będzie rezultat codziennego ćwiczenia deski?

A jednak: co się stanie, jeśli codziennie będziesz stać w barze? Jeżeli mamy na myśli, że systematycznie zwiększasz czas spędzany w tej niewygodnej fizjologicznie pozycji, to możemy śmiało powiedzieć, że wskaźnik wytrzymałości ulegnie poprawie. W miarę upływu czasu będziesz mógł pozostać na desce dłużej niż pierwszego dnia.

Inne bonusy - na przykład szczupła sylwetka - pozostają dużym pytaniem i zależą od wielu czynników. Naiwnością jest wierzyć, że w drodze do idealnej sylwetki wysiądziesz z jednym batonem, wykonując go raz dziennie nawet przez pięć minut. Wracając z treningu do fast foodów i spacerując trasą Three K (krzesło w domu - krzesło w samochodzie - krzesło w biurze), jest mało prawdopodobne, aby w prasie cudownie wlecieć w tę suknię balową lub zapiąć wyblakłe dżinsy z epoki brygady budowlanej w ciągu miesiąca.

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie robisz deskę

Test przygotowawczy. Sprawdzanie sprawności fizycznej przy barze

Dowiedz się, kim jesteś - początkującym, zaawansowanym lub rekordzistą.

Skuteczne połączenie deski z podciśnieniem

Zadanie opanowania sztangi w połączeniu z kolejnym cudownym ćwiczeniem, prawie każdy, kto pyta o radę, od czego zacząć poznawać fitness, dostaje ode mnie próżnię. Są to pozornie proste ćwiczenia, które nie są przerażające. Wtedy wszystko zależysiedzi z twojego poświęcenia i motywacji.

Korzyści - wagon: wszystkie mięśnie są obciążone. Zrozumiesz to, gdy nawet zginacze małych palców zaczną drżeć z napięcia. Szczególnie dotknięte są mięśnie kory. Z biegiem czasu, jeśli każdego dnia sumiennie wykonasz połączenie deski z podciśnieniem i zwiększysz obciążenie (nawet jeśli zostawisz wszystko inne tak, jak jest), możesz liczyć na komentarze w duchu: Czy schudłeś, czy co? Na diecie?.

Deska w pakiecie z podciśnieniem jest również doskonałym narzędziem do treningu mięśni woli. Kiedy zaczniesz ćwiczyć, nauczysz się przezwyciężać stres i zobaczysz, jak organizm reaguje na wysiłek. To motywuje: kiedy dwa tygodnie temu upadłem twarzą na podłogę w 30 sekund, a dziś stałem już 120. To jest wynik! Co więcej, wynik został osiągnięty, a nie spadł na ciebie z nieba. Docenisz to. I najprawdopodobniej dodaj kilka dobrych nawyków do baru i próżni. Na przykład chodząc 12 tysięcy kroków, zwracając uwagę na proporcje normalnej i niezdrowej żywności w diecie. A potem okazuje się, że obok domu jest całkiem przytulny klub fitness.

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie robisz deskę

Odkurzanie: najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch

Tylko jedno ćwiczenie, którego regularne wykonywanie pomoże skorygować talię i wyprostować brzuch.

Przeciwwskazania do deski

Pomimo pozornej nieszkodliwości deski (a także i próżnia), to ćwiczenie ma przeciwwskazania. Wśród nich:

  • urazy stawów;
  • procesy zapalne w organizmie;
  • problemy z kręgosłupem;
  • wysokie ciśnienie krwi.

Oczywiście, jeśli masz chorobę, najpierw musisz skonsultować się z lekarzem. Jeśli jednak stan zdrowia nakłada bezpośredni zakaz na drążek lub jakiekolwiek inne ćwiczenie, nie jest to wcale krzyżem twoich aspiracji do przekształcenia twojego ciała do pożądanego rezultatu. Możliwe i konieczne jest wybranie opcji zgodnych z Twoją historią. W przeciwnym razie, jeśli nadal będziesz śledzić wyzwania deski na Instagramie tylko z kanapy, na pewno nie będzie żadnych zmian. Kto wie, może za rok sam nagrywasz filmy i przesyłasz je do sieci społecznościowych, dzwoniąc do dołączenia.

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie robisz deskę

Całe ciało w 30 minut. Skuteczny trening w domu

Tylko cztery proste ćwiczenia, które świetnie sprawdzą się w przypadku różnych grup mięśni.

Piłam Tylko Wodę Przez 20 Dni, Zobacz Co Się Stało

Poprzedni post Góra mięśni. 6 najważniejszych mitów kulturystycznych, w które powinieneś przestać wierzyć
Następny post Siłownia na twarz. Czy można zmienić wygląd bez plastiku