Robiłam 50 krokodylków dziennie przez 30 dni i oto co się stało

Co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli robisz 50 burpee dziennie?

Burpee już urosły do ​​miłości i nienawiści. Coraz częściej to ćwiczenie można zobaczyć na Instagramie niemowląt fitness i znanych sportowców. Nie potrzebuje żadnych dodatkowych obciążników ani sprzętu - tylko Ty i Twoje ciało. Upaść - skoczyć. Nie wydaje się to trudne. Czy więc tylko 50 burpee dziennie może zmienić twoje ciało na lepsze?

Najpierw musisz zrozumieć, z czym mamy do czynienia.

Co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli robisz 50 burpee dziennie?

Co się stanie, jeśli wykonasz 100 pompek każdego dnia?

Wyzwanie, które zastępuje Twoją siłownię. Osobiste doświadczenie Sama Strykera.

Co to jest burpee?

To ćwiczenie zostało wynalezione w latach trzydziestych XX wieku przez amerykańskich naukowców jako test fizycznego rozwoju personelu wojskowego. Teraz jest objęty programami treningowymi dla tych, od których wymaga się wysokiej sprawności fizycznej: strażaków, sił specjalnych, zawodowych sportowców. Dzieje się tak, ponieważ jest to ćwiczenie funkcjonalne, w którym zaangażowane są wszystkie grupy mięśni: ramiona, klatka piersiowa, mięśnie czworogłowe, pośladki, bicepsy, biodra i mięśnie brzucha.

Zastanówmy się, z czego składa się burpee. Warto powiedzieć, że może mieć wiele odmian i możesz wybrać tę, która najbardziej Ci się podoba. Ale klasyczne ćwiczenie wygląda tak:

  • stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków;
  • głębokie przysiady, aż będziesz mógł położyć dłonie na podłodze;
  • przenoszenie ciężaru ciała na ramiona i skakanie do pozycji leżącej;
  • push up;
  • powrót do przysiadu z wyskokiem;
  • podskocz z klaśnięciem nad głową.

Korzyści

Ćwiczenia rozwijają nie tylko wytrzymałość, ale także siłę i koordynację. Ponadto, ponieważ do jego ukończenia nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu, możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu. Kolejnym niezaprzeczalnym plusem burpee jest przyspieszenie metabolizmu, czyli kalorie zostaną spalone po treningu.

Jak to zrobić poprawnie?

Zdecydowanie warto zacząć od rozgrzewki. 5-minutowa rozgrzewka dla Twoich stawów na pewno nie zaszkodzi.
Twoim zadaniem jest wykonanie maksymalnej ilości ćwiczeń w wyznaczonym czasie, na co wpływa Twoja sprawność fizyczna. Na przykład może to być 30 sekund energicznej aktywności z 10 sekundami odpoczynku lub 3 minuty z jednominutową przerwą. To zależy od Ciebie.

Co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli robisz 50 burpee dziennie?

15 minut dziennie: zestaw ćwiczeń dla zapracowanych mężczyzn

Proste ćwiczenia, które pomoże Ci utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.

Jakie są odmiany?

Najłatwiejsza opcja to bez skoków i pompek, możesz zacząć od niej. Skomplikowane opcje obejmują zmianę kierunku w skoku, wskoczenie na platformę, kopanie lub obciążanie hantlami. LimitUżywam tylko wyobraźni.

50 burpee dziennie - czy to prawda?

Tak! Zrobiła to dziennikarka Anna Quinlan z Popsugar.fitness. Przez 30 dni dziewczyna wykonywała 50 burpee dziennie, zainspirowana wyzwaniem na Instagramie. Teraz z dumą ogłasza, że ​​nie było to takie łatwe, i dzieli się wynikami .

Burpee jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym ćwiczeniem na Ziemi. Pokonałem dwa maratony i kilka triathlonów, dwa razy w tygodniu prowadzę kursy mistrzowskie Megaformer. Jednak przed tym wyzwaniem burpee były częścią mojego intensywnego treningu. Trening składający się tylko z tego ćwiczenia pokazał, jak napina każdy mięsień mojego ciała. Ciało bolało przez cały pierwszy tydzień. Za każdym razem intensywnie się pociłam, nawet 30 dnia. Teraz, gdy podróżuję gdzieś bez dużego dostępu do siłowni, na pewno wybiorę burpee. Dużo burpee.

Ciało Anny zmieniło się już w ciągu 20 dni od wezwania: robiłem pompki podczas każdego burpee. A w połączeniu z innymi elementami ćwiczenia było to bardzo trudne. W pierwszym tygodniu moje ręce były bardzo spięte. Ból trwał do drugiego tygodnia. Ale w tym samym czasie, gdy w 20. dniu wezwania zobaczyłem swoje zdjęcie, wydawało mi się, że fotograf przyłożył do mojego ciała czyjeś muskularne ramiona. Jeśli więc marzysz o takim efekcie, zacznij przynajmniej od pompek.

Co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli robisz 50 burpee dziennie?

Zbuduj swój trening: budowniczy ćwiczeń dla mężczyzn

Cykliczny trening funkcjonalny w domu.

Co jeszcze się zmieni?

  • Nadwaga zniknie i stanie się widoczna wizualnie. Burpee zmusza organizm do spalania dużych ilości kalorii w trakcie i po treningu.
  • Poczujesz przypływ energii. Po porannym intensywnym ćwiczeniu na pewno nie będziesz potrzebować kawy.
  • Staniesz się bardziej zwinny. Podczas ćwiczenia mózg uczy się synchronizować pracę wszystkich części ciała i kontrolować je.
  • Zyskasz wytrzymałość. 50 burpee dziennie nie jest takie łatwe. Ale taki ładunek poprawia aktywność układu sercowo-naczyniowego, a tlen jest skuteczniej dostarczany do wszystkich narządów.
  • Będziesz mieć równą postawę. Utrzymanie mięśni pleców w dobrej kondycji jest jednym z głównych zadań podczas ćwiczenia. To ćwiczenie pomoże ci wzmocnić rdzeń i mniej się garbić.
Co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli robisz 50 burpee dziennie?

Piękne ciało bez siłowni - czy to się zdarza?

Kalistenika. Jak uzyskać zdrowe ciało bez abonamentu w klubie fitness?

Chcesz mieć jędrne ciało w zaledwie osiem minut dziennie? Dołącz do wyzwania Burpee!

10 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz robić w domu

Poprzedni post Biznesmen, który schudł ze 130 kg przez Davida Beckhama
Następny post Jak spojrzeć na 50 lat w wieku 30 lat: japoński sekret długowieczności i zdrowia