Czy Wiesz Co Dzieje Się W Twoim Organiźmie Gdy Śpisz Mniej Niż 7 Godzin?

Co dzieje się z ciałem, jeśli śpisz mniej niż 5 godzin dziennie

Pierwszą rzeczą, którą poświęcamy we współczesnym rytmie megamiast, kiedy zrozumiemy, że 24 godziny na dobę bardzo brakuje do osiągnięcia celów, to sen. Wielu ekspertów i mama twierdzi, że na próżno. Istnieje przekonanie, że dana osoba musi spać co najmniej 8 godzin dziennie. Co jeśli po prostu nie masz ochoty spać? Razem z ekspertem z Osteo Poly Clinic, neurologiem i somnologiem Olga Begasheva ustalamy, czy brak snu jest tak straszny i ile godzin dobrego odpoczynku wystarczy, aby przywrócić organizmowi.

Ile snu potrzebujesz?

Potrzeba snu jest uwarunkowana genetycznie i wynosi średnio od 5 do 8 godzin. A w niektórych przypadkach nawet 10 godzin snu to norma. Problemy z zasypianiem występują głównie w podeszłym wieku i częściej występują u kobiet. W wieku 50 lat prawie 40% wszystkich kobiet cierpi na bezsenność. A po 65 latach zaburzenia snu już się nie pogarszają. Amerykańskie badanie przeprowadzone wśród 70-latków wykazało, że jeśli mają problemy ze snem, śpią średnio tylko 6-7 godzin, jeśli nie - 7,5 godziny.

Potrzeba snu wzrasta w okresie intensywnego wzrostu u dzieci - jest to pierwszy skok w wieku 6-7 lat i mniej więcej w wieku 13-16 lat. Długi i zdrowy sen jest również niezbędny dla sportowców. Przy intensywnym wysiłku fizycznym wymagany jest hormon wzrostu, który jest uwalniany w pierwszej trzeciej nocy i wpływa na wzrost i rozwój organizmu.

Co dzieje się z ciałem, jeśli śpisz mniej niż 5 godzin dziennie

Zdjęcie: istockphoto .com

Co dzieje się z ciałem podczas snu?

Sen jest tym samym zmienionym stanem co czuwanie. Jest niezbędna do wyzdrowienia, odporności, wzrostu, zapamiętywania. Ale najważniejszą funkcją snu jest zachowanie osoby jako osoby: to pamięć i obrazy. W tym czasie nasze wewnętrzne ja zostaje przywrócone i odpoczywa.

Przeprowadzono eksperyment: wśród badanych zorganizowano konkurs, aby zobaczyć, kto nie zasypia przez większość nocy. Niestety podczas eksperymentu osoba, która nawiasem mówiąc wygrała, zaczęła stopniowo wariować. To był nieodwracalny stan. Od tego czasu takie eksperymenty są zakazane, ale wyniki badań dowiodły, że sen jest główną funkcją przywracania nie tylko ciała, ale także stanu wewnętrznego. To bardzo ważny aspekt psychologiczny.

Kolejna ważna kwestia dotyczy rytmów dobowych. Faktem jest, że zgodnie z wewnętrznym zegarem żołądek jest przywracany od około jednej do trzeciej nad ranem - jest to jego biologicznie aktywny czas, od 3:00 do 6:00 - jelita, rano nadnercza są aktywnie włączane, wytwarzany jest kortyzol. I oczywiście osoby, które nadużywają i mają problemy ze snem, mają w rezultacie problemy zdrowotne.

Co dzieje się z ciałem, jeśli śpisz mniej niż 5 godzin dziennie

Zdjęcie: istockphoto.com

Jakie problemy pojawiają się przy braku snu?

Przede wszystkim cierpi wydajność: bóle głowy, zaburzenia pamięci, uwaga, osoba nie jest już w stanieporadzić sobie z ilością pracy wykonanej wcześniej. Nastrój zmienia się dramatycznie. Nazywa się to prostym, filistyńskim słowem, depresja, ale depresja w sensie akademickim oznacza naruszenie rozwoju wszystkich systemów neuroprzekaźników. Przede wszystkim dopamina, a ten hormon wpływa na nastrój, siłę, wytrzymałość. Następnie - norepinefryna - i to jest koncentracja, uwaga, to są funkcje doprowadzenia początku do końca. Po - serotonina - ponownie wpływa na nastrój, utrzymanie napięcia naczyniowego i napięcia mięśniowego.

W ciężkich przypadkach niedobór snu prowadzi do poważnych psychoz, a bezsenność jest jednym z najpoważniejszych objawów. W grupach wiekowych istnieje ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, choroby Parkinsona, stwardnienia rozsianego i innych chorób. Oznacza to, że we śnie, z powodu jego braku, komórki układu nerwowego nie regenerują się.

Brak snu prowadzi do spadku odporności, produkcji przeciwciał, pamięci, uwaga jest zakłócona. Ponadto zwiększa szanse na skrócenie życia w wyniku nagłych zaburzeń rytmu dobowego. Oznacza to, że ten, kto ma wyraźne rytmy okołodobowe, żyje długo. Kluczem do zdrowia jest tak zwany reżim szwajcarski - zasypianie i budzenie się o tej samej porze każdego dnia.

Co dzieje się z ciałem, jeśli śpisz mniej niż 5 godzin dziennie

Zdjęcie: istockphoto.com

Jakie są główne przyczyny bezsenności?

Bezsenność to poważna choroba dla organizmu. Jeśli dana osoba ma ból zęba, pojawia się zapalenie miazgi, musi udać się do dentysty i leczyć problem. Dotyczy to również każdej innej choroby. Ale w przypadku bezsenności osoba jest czasami w tak poważnym stanie przez długi czas, przez lata. Ciało, znajdując się bez pomocy, traci ostatnie zasoby. Chociaż dziś leczenie bezsenności nie jest trudniejsze niż ząb. Temat został zbadany, jest taka somnologia i specjaliści - somnologowie, którzy się tym zajmują.

Istnieją psychologiczne powody:

  • stres;
  • alarmy;
  • nerwice.

Fizjologiczne :

  • brak równowagi hormonalnej;
  • niewystarczająca produkcja insuliny (na przykład w cukrzycy);
  • bolesne doznania.

Zewnętrzne :

  • naruszenie reżimu;
  • nadmierne używanie napojów tonizujących;
  • przejadanie się lub głód;
  • pomieszczenie niewentylowane;
  • nadużywanie gadżetów.
Co dzieje się z ciałem, jeśli śpisz mniej niż 5 godzin dziennie

Zdjęcie: istockphoto.com

Co zrobić z bezsennością?

Bezsenność jest inna. Występują przesunięcia faz snu lub manifestacja reakcji na stres - wtedy czas trwania takiego okresu wynosi tylko 2-3 miesiące. Po tym, jak stan osoby może wrócić do normy, a sen zostanie przywrócony. Ale są długotrwałe, ciężkie, tak zwane bezsenność endogenna. Leczeniem takich chorób zajmuje się psychiatra lub somnolog.

W badaniu bezsenności wykonuje się polisomnografię. Również diagnostyka jest ustawiana metodą odpytywania, satanamneza. Ponadto podkreśla się inne możliwe przyczyny somatyczne. Często stwierdza się problemy z wątrobą i jelitami. W tym przypadku organizm nie wytwarza serotoniny - jej brak wpływa na zaburzenia snu. Wraz z problemem nietolerancji na różne produkty, np. Lektyny, gluten, stają się toksyczne dla układu nerwowego. W takich przypadkach lekarze przeprowadzają kompleksową diagnostykę, pełne leczenie oraz intensywne ogólne wzmocnienie organizmu. Terapia ksenonowa, masaże i zabiegi relaksacyjne są również zalecane w leczeniu bezsenności.

KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania

Poprzedni post Technika masażu chińskiego: 6 punktów na ciele, które pomogą Ci schudnąć
Następny post Wrogowie o dobrej postawie. Trzy nawyki, które psują Twój wygląd