Piłam Tylko Wodę Przez 20 Dni, Zobacz Co Się Stało

Co dzieje się z ciałem po krótkotrwałym poście? Opinia naukowców

Post przerywany, dieta 5: 2 i metoda 16/8 - te i wiele innych sposobów krótkotrwałej abstynencji od pożywienia ma na celu poprawę organizmu. Wiele gwiazd stosuje takie systemy odżywiania, aby zachować piękno i zdrowie. Wśród nich są Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Scarlett Johansson, Reese Witherspoon i inni. I to nie jest tylko nowy trend - korzyści płynące z krótkotrwałego postu zostały naukowo udowodnione. Powiemy Ci, jak możesz poprawić kondycję swojego ciała w ciągu jednego dnia.

Fazy postu

Zdrowy organizm może pościć do 21 dni, ale w domu nie zaleca się tego dłużej niż 72 godziny. Dalsze ograniczenia dietetyczne powinny mieć miejsce tylko pod nadzorem lekarza.

Co dzieje się z ciałem po krótkotrwałym poście? Opinia naukowców

Zdjęcie: istockphoto.com

Samodzielny post obejmuje dwie fazy. Pierwsza trwa 24 godziny, jest naturalna i bezpieczna dla organizmu, zdaniem specjalisty medycyny funkcjonalnej Eleny Kondrasheva . Na swoim Instagramie mówi, że tę praktykę można powtarzać raz w tygodniu. Druga faza trwa od 24 do 72 godzin. Lekarz ostrzega: do takiej odmowy jedzenia należy podchodzić ostrożnie, ponieważ możliwe są skutki uboczne. Na przykład hipoglikemia. Powinien być powtarzany co 2-3 tygodnie.

Niezależnie od wybranego okresu postu, w ciele będzie wiele zmian.

Co dzieje się z ciałem po krótkotrwałym poście? Opinia naukowców

Okresowy post: jak to działa?

Nowy trend w odchudzaniu. Czy możesz przetrwać 16 godzin bez jedzenia?

Spadek poziomu insuliny

Jednym z rezultatów jednodniowego postu jest spadek poziomu insuliny. Kiedy jesteś głodny, poziom cukru we krwi w naturalny sposób spada. Organizm zużywa glukozę we krwi i wątrobie, ponieważ nie ma innego źródła energii. W konsekwencji trzustka produkuje mniej insuliny do wchłaniania glukozy.

Po poście wrażliwość na insulinę wzrośnie, co oznacza, że ​​komórki zaczną otrzymywać wystarczającą ilość składników odżywczych z pożywienia, ciśnienie krwi ustabilizuje się, a ciągły głód ustąpi.

Kanadyjscy naukowcy z University of Saskatchewan potwierdzili, że ta metoda stabilizuje poziom cukru we krwi, zapobiegając rozwojowi cukrzycy.

Co dzieje się z ciałem po krótkotrwałym poście? Opinia naukowców

Zdjęcie : istockphoto.com

Wzmocnienie odporności

Post uruchamia regenerację starych komórek w organizmie, w tym tych, które są częścią układu odpornościowego. Kalifornijska naukowiec Chia Wei-Cheng odkryła, że ​​trzy dni postu mogą doprowadzić do regeneracji całego układu odpornościowego i wytworzenia zupełnie nowych białych krwinek z silniejszą zdolnością do zwalczania chorób.

Co dzieje się z ciałem po krótkotrwałym poście? Opinia naukowców

Jak prawidłowo przygotować zdrowy, świeży sok? Świeże soki pomogą wzmocnić układ odpornościowy

Dietetyk wyjaśnia, jak to zrobićw pogoni za korzyściami, aby nie szkodzić ciału.

Utrata zbędnych kilogramów

Krótkotrwały post to szybki sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Kiedy jesz, organizm wykorzystuje pożywienie jako źródło energii. Część spożytego pożywienia, która nie jest wykorzystywana do życia, jest przekształcana w tłuszcz i pozostaje w organizmie do dalszego wykorzystania. W ten sposób przybierasz na wadze.

Podczas postu te tłuszcze są rozkładane, czyli lipoliza. Proces ten nie wpływa na tkankę mięśniową, dlatego wielu sportowców używa go do uzyskania niskiego procentu tkanki tłuszczowej.

Co dzieje się z ciałem po krótkotrwałym poście? Opinia naukowców

Zdjęcie: istockphoto.com

Amerykańscy naukowcy Paul Labounty i Grant M. Tinsley odkryli, że 24-godzinny post może zmniejszyć masę ciała o 9% i znacznie zredukować tkankę tłuszczową w ciągu 12-24 tygodni. że post jest jednym z najbardziej skutecznych i długoterminowych sposobów na utratę i utrzymanie wagi.

Przyspiesz swój metabolizm

Okresowy post daje czas na odpoczynek układu trawiennego, zwiększa poziom noradrenaliny i jak w konsekwencji przyspieszasz metabolizm. Przy kolejnych posiłkach uzyskasz z niego więcej energii, a kalorie spalisz efektywniej. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Wydziału Chorób Wewnętrznych IV Uniwersytetu Wiedeńskiego wykazało, że post może przyspieszyć metabolizm o 14%.

Co dzieje się z ciałem po krótkotrwałym poście? Opinia naukowców

Udowodniono naukowo : prawidłowa metoda oddychania pomaga przyspieszyć metabolizm

Proste ćwiczenie nauczy Cię używania przepony i głębokiego oddychania.

Detoksykacja

Ten proces jest nierozerwalnie związany z dwoma poprzednimi zwrotnica. Aby zapewnić ciągły metabolizm, mózg przekształca glikogen przechowywany w wątrobie w energię. Ale już po około 12 godzinach rezerwy się wyczerpują, a organizm zaczyna spalać nagromadzony w różnych częściach ciała tłuszcz. A toksyny przechowywane w tłuszczach są uwalniane, a następnie usuwane z organizmu.

Spowalnianie starzenia

Wraz ze starzeniem się komórek ich wydajność spada, a wewnątrz gromadzi się stary materiał komórkowy. Wszystko to prowadzi do starzenia. Pozbawienie składników odżywczych, które występuje podczas postu, aktywuje proces autofagii, czyli niszczenia starego materiału. A w miejsce starych i nieaktywnych komórek pojawiają się nowe i zdrowe. Proces ten wyjaśnił japoński biolog Yoshinori Osumi, za który otrzymał w 2016 roku Nagrodę Nobla.

Naukowcy z University of Georgia w Stanach Zjednoczonych odkryli cząsteczkę, którą organizm wytwarza podczas postu lub długotrwałego wysiłku fizycznego. Zapobiega starzeniu się ścian naczyń krwionośnych i pomaga ich komórkom w aktywnym podziale. IDrugie badania wskazują, że głównym aspektem starzenia się jest właśnie zużycie układu krążenia. Wraz z wiekiem naczynia dostarczające krew do różnych narządów stają się niezwykle wrażliwe.

Ponadto post pobudza produkcję hormonu wzrostu, który wzmacnia kości, poprawia syntezę białek i zwiększa masę mięśniową. W ten sposób odmładza się zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Niemniej jednak, bez względu na to, jak kuszące mogą wyglądać wyniki postu, takie eksperymenty najlepiej przeprowadzać z własnym organizmem pod okiem specjalisty.

Tajemnica jednodniowej głodówki otrzymała Nagrodę Nobla

Poprzedni post Jak przydatny jest zimny prysznic? 7 powodów, dla których warto zapuścić się w procedury
Następny post Co jeść w nocy bez szkody dla sylwetki? Zdrowe i niskokaloryczne przekąski