100 pompek CODZIENNIE przez 30 dni *moje efekty*

Co się stanie, jeśli codziennie wykonasz 100 pompek?

Pompki to podstawowe ćwiczenie fizyczne wykonywane w pozycji leżącej, reprezentujące podnoszenie / opuszczanie ciała przy pomocy rąk. Ale czy tak prosta czynność może zastąpić siłownię, rozwinąć wytrzymałość, a nawet przytyć?

Sam Stryker, redaktor naczelny serwisu informacyjnego Buzzfeed, zdecydował się na trudny test - setki pompek w ciągu miesiąca. Mężczyzna został zainspirowany filmem, na którym jego koledzy podjęli się takiego wyzwania.

W normalnym życiu Striker jest pływakiem i trenuje 4-6 dni w tygodniu w swoim basenie. Ma bardzo dobrą kondycję fizyczną, ale aby ją utrzymać, człowiek potrzebuje dużych nakładów finansowych i dużo czasu. Sam zdecydował się dowiedzieć, czy pompki mogą być godnym zamiennikiem siłowni.

Technika

Glavred Buzzfeed postanowił nie polegać na losie i udał się na konsultację do Astrid Swan, słynnej trenerki fitness.

Oto kilka wskazówek od Swana.

1. Nie rozluźniaj mięśni pleców i tułowia. To jest główny błąd, jaki popełniają nowicjusze. Mięśnie rdzenia powinny być tak sztywne, jak podczas trzymania deski.

2. Rozpocznij wyzwanie 10 zestawów po 10 razy.

3. Jeśli czujesz się wystarczająco silny i jesteś w stanie zrobić 100 pompek, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń w zestawie do 15-20, ale jeśli poczujesz ból mięśni, zmniejsz go do 5.

4. Czy 100 pompek to nierealna liczba? Zacznij od 20. Ewentualnie możesz robić pompki z kolan, jeśli jeszcze nie masz pełnych pompek.

5. Skoncentruj się na ćwiczeniach i swoich uczuciach. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań.

6. Bardzo ważne jest prawidłowe wykonanie techniki. Jeśli Twoje ćwiczenia tylko zdalnie przypominają pompki, nie trać czasu. Może to spowodować obrażenia.

7. Czas ćwiczenia jest niewątpliwie ważny. Jeśli wcześnie wstajesz i czujesz się dobrze rano, staraj się wykonywać większość pompek przed lunchem, póki jeszcze nie masz energii.

Co może przeszkadzać?

Z czasem Stryker zaczął robić mniej pompek rano, zostawiając je na później. Jednak po obiedzie zdał sobie sprawę, że nie wykonał nawet połowy ćwiczeń. Motywacja zaczęła słabnąć, a mężczyzna musiał włożyć wiele wysiłku, aby kontynuować test. Co może uniemożliwić Ci ukończenie testu?

1. Ból w mięśniach. Ponadto ból nie będzie trwał kilka dni, ale znacznie dłużej.

2. Jeśli odłożysz wszystko na ostatnią chwilę dnia, wtedy pompki będą dużo trudniejsze.

3. Poczucie wyniku nie nadejdzie natychmiast.

Jak nie zrezygnować? Motywacja do wykonanej pracy

Sam był w stanie ukończyć test, nie tracąc ani jednego dnia ani pompek w programie. W trakcie tego procesu wymyślił dla siebie kilka żetonów, które pomogły mu przetrwać:

1.Małe zadania z nagrodami. Nagradzaj się za każde podejście: zrób 10 pompek - możesz zjeść tabliczkę czekolady, kolejne 10 - obejrzyj serię.

2. Powiadomienia telefoniczne. Ustaw przypomnienia na każdą godzinę: zróbmy dziesięć, zróbmy pompki, dobrze pompki itd.

3. Pompki zawsze i wszędzie.

4. Posty w sieciach społecznościowych. Spróbuj opublikować swoje wyzwanie w mediach społecznościowych: każdy pozytywny komentarz zmotywuje Cię do dalszej pracy.

Wyniki treningu

Sam nie zauważył wyników aż do końca trzeciego tygodnia. Mięśnie nadal bolały, ale poczuł się znacznie lepiej. Ponadto poprawiła się jego siła i wytrzymałość.

Oto niektóre korzyści, jakie otrzymasz, wykonując wyzwanie:

1. Zwiększona masa mięśniowa. Najbardziej napompowana jest klatka piersiowa, barki, brzuch i plecy.

2. Poprawa wyników w sporcie, zwłaszcza jeśli ręce są aktywnie zaangażowane.

3. Poprawa samooceny. Jeśli zdasz 30-dniowy test, na pewno będziesz z siebie dumny.

Wniosek : czy 100 pompek może zastąpić siłownię? Całkiem. Twój wygląd się zmieni, a twoja wytrzymałość się poprawi.

WYZWANIE 100 Pompek Codziennie (30 dni) | Oto rezultat....

Poprzedni post Wirtualna siłownia: 10 kont, które pomogą Ci uzyskać formę
Następny post PP dla TP: Twój tłuszcz zostanie upokorzony i stopiony