5 BŁĘDÓW, KTÓRE NISZCZĄ TWÓJ TRENING

Co robisz źle. 5 najpopularniejszych błędów popełnianych przez początkujących na siłowni

Wiele osób chodzi na siłownię, ale nie widzą rezultatu. To kwestia błędów, które popełniają niedoświadczeni sportowcy. Zapytaliśmy Aleksieja Zacharowa, trenera klubu premium World Class Red Side , jakie błędy uniemożliwiają nowicjuszom awansowanie na siłowni.

Brak odpoczynku

Często nowicjusze przychodzą na siłownię z nastawieniem im więcej, tym lepiej, ale tak nie jest. Jeśli mięśnie nie mogą się zregenerować, wynik nie zostanie osiągnięty. O wiele bardziej prawdopodobne jest, że przy takim podejściu przeciążisz mięśnie. Możesz więc doznać kontuzji i zostawić proces na długi czas.

Nie musisz trenować codziennie ani trenować przez 3 godziny i robić 10 serii. Trening powinien być intensywny i zająć 40-60 minut.

Spory odpoczynek również szkodzi, synteza białek w mięśniach następuje w ciągu 72 godzin, dlatego lepiej trenować 3-4 razy w tygodniu, obciążając wszystkie grupy mięśni.

Nie zapomnij o śnie! Przy braku snu organizm spowalnia produkcję hormonów i nie ma czasu na regenerację. Wpływa to negatywnie na wynik.

Niezdrowe nawyki żywieniowe

Dobre odżywianie jest równie ważne jak ćwiczenia. Wielu zaniedbuje ten punkt, ale bez odpowiedniego odżywiania trening nie będzie wystarczająco skuteczny. Z jednej strony powinieneś otrzymywać wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych z pożywienia, az drugiej strony przy nadmiarze kalorii i niewłaściwym odżywianiu nie możesz osiągnąć idealnej sylwetki nawet przy najbardziej sumiennych treningach.

Ćwiczenia izolowane

Wiele osób zaczyna od razu od pracy nad konkretną grupą mięśni i na przykład codziennie trenuje tylko bicepsy. W tym podejściu jest kilka błędów. Po pierwsze, pożądane mięśnie nie będą miały czasu na regenerację i wzrost. Po drugie, ćwiczenia izolowane mają mniejszy wpływ zarówno na spalanie tłuszczu, jak i na przyrost masy mięśniowej. Lepiej jest zacząć od prostych ćwiczeń wielostawowych, które będą zużywać więcej energii i pracować z kilkoma grupami mięśni jednocześnie.

Stagnacja

Bardzo ważne jest, aby przejść od treningu do treningu ... Za każdym razem powinieneś stopniowo dodawać każdy element, powinno być ci trudno uzyskać wzrost mięśni. Istnieje nawet termin zwany progresywnym przeciążeniem. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, ponieważ pracują z niewielkimi ciężarami i ciałemreaguje na stres.

Ćwiczenia podatne na traumę

Jeśli ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami nie są wykonywane poprawnie, mogą wystąpić poważne obrażenia. Dlatego też, przechodząc do martwego ciągu lub przysiadów ze sztangą, lepiej skonsultować się z kimś doświadczonym i poprosić o siatkę asekuracyjną lub trenera, aby ustawić technikę.

TOP 5 BŁĘDÓW W WYCISKANIU. ☠ JAK NIE ZGINĄĆ POD SZTANGĄ [BRAK KONTUZJI]

Poprzedni post Jak pompować klatkę piersiową. 3 ćwiczenia, które napompują mięśnie klatki piersiowej
Następny post Osobiste doświadczenie. Jak poszedłem do kilku klubów fitness z jednym członkostwem