Nabiał - przyjaciel, czy wróg Twojej sylwetki?

Wagi utraty wagi: przyjaciel czy wróg?

Ekspert trenera mistrzowskiego wellness Andrey Semeshov mówi o podstępności głównego gadżetu w arsenale osoby na diecie.

Powiedz mi szczerze, tym, którzy mają w przeszłości jakiekolwiek doświadczenie dietetyczne, jak często Czy wkroczyłeś na wagę, aby uczcić nieustanny postęp? Zwykle dzieje się to codziennie. Ale nie musisz tego robić w żadnym wypadku - ryzykujesz, że nigdy nie stracisz na wadze, a tylko sprawisz, że międzynarodowe koncerny - producenci baterii - będą trochę bogatsze.

Jakie jest niebezpieczeństwo

Jak to się dzieje w praktyce ? Człowiek przez cały dzień odważnie pokonuje wszelkie pokusy gastronomicznego świata za kulisami, zamiast wieczornego odpoczynku przed telewizorem poci się na siłowni. Rano wchodzi na wagę, spodziewając się nagrody minus 300 gramów i jest plus! Następna klatka - rzuć wszystko do diabła, nadal nie ma sensu! - marsz do lodówki ze zniszczeniem wszystkiego co nie jest przybite. Drugi scenariusz to jeszcze większe obcięcie dziennej zawartości kalorii, w szczególnie trudnych przypadkach, wyładowanie diet kefirowych lub innego modnego obskurantyzmu ze stron Instagrama (nie będą tam leżeć!)

I w tym, aw innym przypadku oczywiście nic dobrego się nie dzieje. A te niefortunne skale, które wykazały wzrost, są winne. Chociaż przy zachowaniu tylko dwóch czynników - rozsądnej diety i odpowiedniej aktywności fizycznej - proces spalania tkanki tłuszczowej przebiega normalnie. I nie zawsze bezpośrednio koreluje z odczytami na wadze. W ciągu jednego dnia waga może się zmienić o kilogramy lub nawet więcej. Przyczyn jest wiele - zmiany w bilansie wodno-solnym (zjadaliśmy solone ryby w nocy), obrzęk mięśni po treningu siłowym, zmiany poziomu hormonów, co jest szczególnie ważne dla kobiet.

Wagi utraty wagi: przyjaciel czy wróg?

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak to zrobić dobrze

Więc w ogóle się nie ważysz? Obawiam się, że nikt, kto traci na wadze, nie wytrzyma takich tortur. Mózg uwielbia mierzyć i analizować wszystko. Tak, a dla motywacji nie zaszkodzi nam wiedzieć, że jeszcze kilka miesięcy temu nosili powiedzmy 7 kg więcej. Po prostu ciężarki, jak każdy inny instrument, najlepiej używać poprawnie.

1. Pomiary należy wykonywać raz w tygodniu.
2. Zawsze w mniej więcej podobnych warunkach. Na przykład niedzielny poranek przed śniadaniem.
3. Używaj tych samych skal, ponieważ błąd w ustawieniach różnych urządzeń może ukraść całą dodatnią dynamikę.
4. Lepiej jest kupić wagę z dodatkowymi czujnikami, które obliczają procent tkanki tłuszczowej. Dane będą oczywiście bardzo, bardzo przybliżone, ale z pewnej odległości wyraźnie pokażą dynamikę.
5. W przypadku rozbieżności oczekiwań (utrata wagi) z rzeczywistością (waga nie uległa zmianie) - najpierw przeanalizuj, co wydarzyło się ostatniej nocy. Może ciało nabrało trochę dodatkowej wody. Oczywiście kobiety muszą brać pod uwagę wahania związane z cyklem.

Ale nawet przestrzeganie tych zasad nie gwarantuje, że będziesz w stanie uniknąćpułapka na wagę. Np. Początkujący, którzy niedawno przekroczyli próg siłowni mogą czasami budować masę mięśniową nawet na diecie, kiedy wydawałoby się to teoretycznie niemożliwe. Kalorie są niskie, dlatego nie ma skąd wziąć budulca dla nowych włókien mięśniowych. A ciało jakoś unika i nadal buduje mięśnie, wydaje się, że jest dosłownie z powietrza. Ten okres jest niestety krótki, ale istnieje! Taka jest premia dla neofitów, za którą doświadczeni sportowcy gotowi są sprzedać swoje dusze. Ale niestety nie jest to już dla nich dostępne. Oznacza to, że organizm może przez krótki czas jeść tłuszcz i rozwijać mięśnie. W rezultacie skala - wzrost.

Wagi utraty wagi: przyjaciel czy wróg?

Zdjęcie: istockphoto.com

Dodatkowe wskaźnik

Ogólnie, odczyty skal, jak już zrozumiałeś, są trudne, poleganie tylko na nich jest dużym ryzykiem zrujnowania nastroju. Dlatego zawsze zalecam, aby raz w tygodniu nie tylko wchodzić na wagę, ale także mierzyć talię. Najpopularniejsza taśma miernicza (krawiecka lub krawiecka). Zasady są generalnie takie same jak przy ważeniu.

1. Jedność czasu i warunków (niedzielny poranek na czczo).
2. Nie zmieniaj przyrządu pomiarowego (taśmy mają różne stopnie wydłużenia, co zdarza się kraść pół centymetra, a czasem są bardzo ważne).
3. Nie wciągaj i nie wystawiaj brzucha, utrzymuj neutralną pozycję.
4. Mężczyźni mierzą talię na poziomie tuż poniżej pępka, kobiety w najwęższym miejscu. Ale najważniejsze jest, aby zawsze mierzyć dokładnie na tym samym poziomie.

W praktyce waga może pozostać niezmieniona, ale talia na ten sam tydzień stanie się cieńsza o centymetr (czasami więcej). Oczywiście sugeruje to, że warstwa tłuszczu się przerzedza i to jest nasze główne zadanie! Zdarza się i odwrotnie, wskaźniki talii się nie zmieniają, ale waga zniknęła. Także dobre. Idealnie, jeśli minus jest tam i tam. Ale to nie zawsze się zdarza. Bardzo często wskaźniki te będą nadrabiać zaległości. Ale dla nas siatka bezpieczeństwa jest ważna, aby odczyty wagi nie zepsuły nam nastroju i nie odebrały tak bardzo potrzebnej motywacji do kontynuowania.

Swoją drogą, jeśli wybieram między skalami a taśmą, zdecydowanie głosuję na to drugie. Możesz więc spróbować zaoszczędzić trochę pieniędzy. Zarówno nerwy, jak i pieniądze (początkowe modele wag z analizatorem tkanki tłuszczowej to kilka tysięcy rubli i więcej, metr krawiecki - 200 rubli).
Trochę hack życia. A obwód talii pozwala szybko stwierdzić, czy czas schudnąć, czy nadal możesz iść na spacer. Jeśli wynik pomiaru jest mniejszy niż połowa Twojego wzrostu, to nie jest tak źle. Czy było więcej? Cóż, opcjonalnie możesz spróbować dorosnąć.

Wagi utraty wagi: przyjaciel czy wróg?

Zdjęcie: istockphoto.com

Dial cierpliwość

A co, jeśli zarówno talia, jak i waga nie zmieniły się w ciągu tygodnia? Nie panikować! Po pierwsze, organizm nie lubi tracić na wadze. To dla ciebie tłuste - źródło niezadowolenia z odbicia werkale, a dla niego - skrytka na wypadek głodu. I sam wiesz, nikt nie lubi wyciągać czegoś ze schowka. I stara się tego na wszelkie możliwe sposoby. Więc poczekaj kolejny tydzień. A jeśli nawet wtedy proces nie idzie w dobrym kierunku, to jest powód, aby wprowadzić zmiany w odżywianiu i aktywności fizycznej.

Generalnie nie spiesz się. Nie przytyjesz od miesiąca lub roku, więc daj swojemu ciału czas na przypomnienie sobie, jak to jest być znowu piękną i sprawną.

Nie Możesz Schudnąć? Pewnie Jesz Te Produkty

Poprzedni post Zawsze Fit: ponad 40 zachodnich modeli fitness
Następny post Kołysanie metabolizmem: jak przywrócić dietę po wakacjach?