Masz stłuszczenie wątroby? Nie możesz ominąć tego filmu😐😮✔😱 Musisz to leczyć !!!

Minimum witamin: bez jakich ważnych substancji nie możemy się obejść

Po epidemii wirusowej organizm wielu ludzi jest osłabiony i bezbronny. Dlatego potrzebuje wsparcia w postaci suplementów witaminowych. Razem ze specjalistą od żywienia funkcjonalnego, ekspertem od żywienia Vlada Grishkevich , powiemy Ci, jakie minimum witamin jest niezbędne współczesnemu człowiekowi do utrzymania odporności i witalności.

Samoleczenie nie warte tego. Przed zastosowaniem suplementów należy skonsultować się z lekarzem - specjalista pomoże dobrać najbardziej skuteczny kompleks witamin. Jednak suplementy nigdy nie zastąpią prawidłowego odżywiania, ćwiczeń i zdrowego snu. Dlatego powinny być używane jedynie jako element pomocniczy.
Minimum witamin: bez jakich ważnych substancji nie możemy się obejść

Jesienna awitaminoza. Jakich witamin brakuje Twojemu organizmowi?

Triki życiowe, które uwolnią Cię od sezonowych smutków i osłabienia.

Witamina D

Zalecana dawka : 0,03 mg na 10 kg masy ciała dziennie.

Orientacyjna cena w aptekach internetowych: 1300 RUB

Spożywaj rano.

To jeden z najważniejszych mikroelementów dla organizmu. Współdziała z wieloma genami (ponad tysiąc), reguluje układ odpornościowy i łagodzi stany zapalne. Ponadto odgrywa kluczową rolę w metabolizmie wapnia i tworzeniu kości. To jedna z niewielu witamin, które ludzie mogą dostać za darmo - po prostu wyjdź na słońce.

Minimum witamin: bez jakich ważnych substancji nie możemy się obejść

Zdjęcie: istockphoto.com

Jednak organizmowi trudno jest zsyntetyzować ten element. Jego niedobór obserwuje się szczególnie w krajach, w których jest mało słonecznych dni w roku. Niedobór witaminy D może prowadzić do różnych chorób i problemów zdrowotnych, w tym otyłości, cukrzycy, raka i autyzmu.

Aby utrzymać optymalny poziom mikroelementów, można ją przyjmować jako suplement. Dietetyk zaleca łączenie go z witaminami K2 i A.

Witamina A

Zalecana dawka: 1,8-6 mg dziennie.

Orientacyjna cena w aptekach internetowych: 350 rubli.

Przyjmuj z posiłkami.

To jest najważniejszy współczynnik różnorodność reakcji metabolicznych i funkcji organizmu. Witamina jest ważna dla zdrowia oczu, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i rozrodczego. Ponadto pierwiastek śladowy odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu tarczycy, serca, płuc, nerek i niektórych innych narządów. Wpływa również na wzrost i rozwój komórek.

Minimum witamin: bez jakich ważnych substancji nie możemy się obejść

Jak zrobić zdrowy, świeży sok? Świeże soki pomogą wzmocnić odporność

Dietetyk mówi, jak w pogoni za korzyściami nie szkodzić organizmowi.

Brak witaminy A osłabia układ odpornościowy, a organizm staje się bardziej podatny na wirusy i infekcje .

Rośliny zawierają pierwiastek w postaci beta-karotenu, ale jest to jego nieaktywna forma. Jak zauważa ekspert, organizm często jest złyo radzi sobie z przetwarzaniem karotenu w witaminę A. W swojej aktywnej postaci można go znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego - wątróbce wołowej, tranie dorsza, łososiu, maśle, żółtku jaja.

Witamina K2

Zalecana dawka: 2 mg dziennie.

Orientacyjna cena w aptekach internetowych: 1300 RUB

Weź z jedzeniem, wraz z niewielką ilością tłuszczu i witaminy D.

Odgrywa najważniejszą rolę w krzepnięciu krwi. Uczestniczy także w metabolizmie wapnia, zapobiegając zwapnieniu naczyń.

Minimum witamin: bez jakich ważnych substancji nie możemy się obejść

Zdjęcie: istockphoto.com

Istnieją dwie formy pierwiastka śladowego: K1 i K2. Ich funkcje są różne. K1 znajduje się w zielonych liściach i trawie, a K2 w pokarmach zwierzęcych. To ostatnie jest niezwykle ważne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i kości.

Niektóre zwierzęta mogą przekształcić K1 w K2, ale organizm ludzki nie jest do tego zdolny. Dlatego w celu utrzymania optymalnego poziomu witamin można stosować suplementację.

Witamina C

Zalecane dawkowanie: 2,5 mg dziennie.

Orientacyjna cena w aptekach internetowych: 600 rubli

Przyjmuj po posiłkach.

Jest witaminą niezbędną do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego , a także silnym antyoksydantem (uczestniczy w produkcji glutationu - najważniejszego przeciwutleniacza). Ponadto pierwiastek śladowy pomaga zwalczać wysokie ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i raka, zapobiega rozwojowi dny moczanowej, anemii z niedoboru żelaza, zwyrodnienia siatkówki związanego z wiekiem i demencji. Jest niezbędna do syntezy kolagenu i tkanki łącznej organizmu, a także do ochrony naczyń krwionośnych.

Minimum witamin: bez jakich ważnych substancji nie możemy się obejść

Zdjęcie: istockphoto.com

Najbogatszymi źródłami witaminy C są owoce róży, brokuły, papryka, szpinak, czarna porzeczka, świeży tymianek, pietruszka, jarmuż, kiwi, cytryny i truskawki.

Ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć ten pierwiastek śladowy. Dlatego ważne jest, aby przyjmować go z pożywienia lub jako suplement witaminowy.

Magnez

Zalecane dawkowanie: 200-800 mg dziennie.

Orientacyjna cena w aptekach internetowych: 1200 rubli

Weź przed snem.

Jedna z najważniejszych i jednocześnie niedoceniane mikroelementy. Bierze udział w ponad 300 procesach enzymatycznych, w tym w produkcji ATP (energii). Jest niezbędny do prawidłowej transkrypcji genów, a wraz z wapniem jest niezbędny dla zdrowia układu krążenia.
Niedobór magnezu może powodować wiele chorób, w tym choroby układu krążenia, cukrzycę, astmę, zaburzenia lękowe i wiele innych.

Minerał ten znajduje się głównie w zielonych liściach i surowym ziarnie kakaowym.

Minimum witamin: bez jakich ważnych substancji nie możemy się obejść

Tajna broń: jak owoce pomagają zwalczać otyłość

Pomimo wysokiej zawartości cukru, dojrzałe owoce pomagają schudnąć.

Cynk imiedź

Zalecana dawka: 15 mg cynku i 1-2 mg miedzi dziennie.

Orientacyjna cena kompleksu w aptekach internetowych: 600 rubli.

Weź oddzielnie od żywności i suplementów zawierających żelazo, wapń i fityniany.

Wykonuj dziesiątki ważnych zadań w organizmie. Cynk odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu odporności, funkcji poznawczych i wzrokowych oraz w produkcji energii. Wraz z miedzią zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Minimum witamin: bez jakich ważnych substancji nie możemy się obejść

Zdjęcie: istockphoto.com

Według statystyk w ciągu ostatnich 10 lat zawartość miedzi w owocach, warzywach i mięsie spadła o 75%. Potrzebną organizmowi ilość cynku i miedzi można uzyskać w postaci suplementów.

Ważne jest, aby te mikroelementy przyjmować razem, ponieważ w dużych ilościach jeden może spowodować brak drugiego. Ponadto razem tworzą przeciwutleniającą dysmutazę ponadtlenkową miedzi i cynku (CuZnSOD) - jeden z najważniejszych naturalnych mechanizmów obronnych organizmu.

Minimum witamin: bez jakich ważnych substancji nie możemy się obejść

Przeciw wirusy. Jakie pokarmy pomogą wzmocnić układ odpornościowy

Zatykamy lodówki, aby uniknąć chorób.

Metylo B12 i metylofolian

Zalecana dawka: 5 mg metylokobalaminy lub hydroksykobalaminy i 0,8 mg kwasu foliowego z metylofolianu.

Orientacyjna cena kompleksu B9 + B12 + B6 w aptekach internetowych: 900 rubli

Spożywaj z posiłkami.

Są to zmetylowane formy witamin B12 i B9. Pierwsza zmniejsza ryzyko demencji, chorób układu krążenia i miażdżycy, stymuluje układ odpornościowy, wzmacnia układ nerwowy i regeneruje komórki. Minerały śladowe są potrzebne do wspierania reakcji metylacji, które z kolei naprawiają DNA i zwalczają raka. Odgrywają również ważną rolę w aktywności umysłowej, a niedobór jednego z nich prowadzi do niedoboru drugiego, dlatego należy przyjmować te dwie witaminy razem.

Niedobór tych pierwiastków może prowadzić do zaburzeń mózgu i chorób neurologicznych.

Dlugowiecznosc bez chorob - tarczyca bajkalska

Poprzedni post Ruch podnosi osobę: jak zachować zdrowie w wieku 78 lat i kontynuować pracę
Następny post Ile kosztuje zdrowie i czy możesz zaoszczędzić na zdrowym stylu życia?