Van Dammu 59. Kickboxer nadal siedzi na szpagatach

Dzisiaj Jean-Claude Van Damme ma 59 lat. Słynny aktor i wojownik w żadnym wypadku nie traci pozycji: nadal gra w filmach, opracowuje własny program treningowy, a jego sprawności fizycznej i sylwetki można tylko pozazdrościć. Powiemy Ci, jakie sporty uprawiał uniwersalny żołnierz w młodości i jak dziś udaje mu się utrzymać mięśnie w dobrej formie.

Większość ludzi zna Jean-Claude Van Damme jako aktora akcji, wraz z Sylvestrem Stallone i Arnoldem Schwarzeneggerem. Ale zanim dotarł do Hollywood i zdobył światową sławę, Van Damme udało się osiągnąć sukces na boisku sportowym. Tak więc od dziesiątego roku życia był zaangażowany w karate, aw wieku 16 lat dostał się do reprezentacji Belgii, z którą zdobył mistrzostwo Europy i otrzymał czarny pas.

Oprócz karate, aktor lubił kickboxing. W 1979 roku pokonał amerykańskiego sportowca Shermana Bergmana, znokautując go w 59 sekundzie. A w 1980 roku wygrał pojedynek z mistrzem Wielkiej Brytanii Michaelem J. Hemingiem. Osobisty rekord Van Damme w kickboxingu to 20 zwycięstw z 22 walk, w 13 z nich wyeliminował rywali. Również na początku lat 80. Van Damme był partnerem sparingowym Chucka Norrisa.

Podczas swojej kariery filmowej Van Damme pojawił się w ponad 50 filmach. Jego pierwszym dużym dziełem była rola radzieckiego wojownika Ivana Krashinsky'ego w Don't Back Down and Don't Give Up (1986), poświęconej pamięci Bruce'a Lee. Światową sławę Belgowi przyniósł jednak film Bloodsport, którego premiera miała miejsce w 1988 roku.

Van Dammu 59. Kickboxer nadal siedzi na szpagatach

Bruce Lee w Once Upon a Time ... in Hollywood: What Nieprawda z wizerunkiem wojownika?

Powiemy Ci, jaka jest istota konfliktu wokół sensacyjnej sceny walki i dlaczego córka Bruce'a Lee skrytykowała Tarantino.

Ponadto grał i w takich kultowych filmach jak Kickboxer, Universal Soldier, Street Fighter, The Expendables 2. Chociaż Van Damme już dawno zakończył karierę sportową, nadal gra w filmach. W lutym 2019 roku ukazał się nowy film z jego udziałem - We Die Young.

Jean-Claude Van Damme zawdzięcza swoją atletyczną sylwetkę nie tylko regularnemu treningowi i odpowiedniemu odżywianiu, ale także swojej sportowej przeszłości. Oprócz kickboxingu i karate aktor zajmował się także innymi rodzajami sztuk walki: Muay Thai, Kung Fu i Taekwondo.

Jak trenuje Van Damme?

W wieku 59 lat aktor zachował doskonałą kondycję fizyczną: nie każdy może pochwalić się tym samym pełnym zestawem kości w prasie. Sam Van Damme żartuje, że jego ciało wygląda znacznie lepiej niż twarz.

Aby zachować napięcie mięśni, Jean-Claude regularnieuprawia sport, nawet pomiędzy zdjęciami. Aktor trenuje co drugi dzień: jeden dzień zajęć, jeden - regeneracja. Próbuje ćwiczyć cardio trzy razy w tygodniu.

Trening Van Damme'a obejmuje :

  • ćwiczenia cardio (najlepiej na rowerze)
  • trening siłowy (jeden dzień - dwie grupy mięśni)
  • kickboxing
  • rozciągnij
Van Dammu 59. Kickboxer nadal siedzi na szpagatach

Cardio jest inne. Co zrobić, jeśli nie lubię biegać

Cardio to najlepszy sposób na utratę wagi i poprawę formy. Pięć skutecznych i zróżnicowanych szkoleń w naszej ofercie.

Ćwiczenia dla różnych grup mięśni:

Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (4 serie po 8-10 powtórzeń), wyciskanie na ławce pod kątem (4 serie po 8- 10 powtórzeń), leżące hantle (3 zestawy po 8-10 powtórzeń), zanurzenia (3 zestawy po 10 powtórzeń), pulower (3 zestawy po 12 powtórzeń)

Powrót: Podciągnięcia z odwrotnego chwytu (4 zestawy po 8 powtórzeń), wzruszanie ramionami (4 zestawy po 10 powtórzeń), pochylenie się nad podciągnięciami rzędów (4 zestawy po 10-12 powtórzeń)

Biodra: przysiady (5 serii po 15 powtórzeń), przysiady przednie (4 zestawy po 8-10 powtórzeń), przysiady na maszynie GACK (3 zestawy po 10 powtórzeń), wyprost nóg w podporze (4 zestawy po 10 powtórzeń), uginanie nóg maszyna na stojąco (4 zestawy po 10 powtórzeń), ciągnięcie sztangą na prostych nogach (3 zestawy po 10 powtórzeń)

Łydki: Wspięcia na łydki na stojąco (4 zestawy po 10-15 powtórzeń), Podnoszenia na brzuchu ze sztangą (4 zestawy po 10 powtórzeń)

Mięśnie brzucha: brzuszki (3 zestawy po 25 powtórzeń), młyn (10 zestawów po 10 powtórzeń), brzuszki maszynowe (3 zestawy po 25 powtórzeń), półskręty (10 zestawów po 10 powtórzeń)

Ramiona: wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej (5 serii po 15 powtórzeń), odwodzenie sztangi bocznej (4 serie po 8 powtórzeń), zgięcie hantli (4 serie po 8 powtórzeń), hodowla hantle na boki stojąc (3 zestawy po 10 powtórzeń)

Zasady żywienia. Dlaczego Van Damme je mięso tylko raz w miesiącu?

Aby zawsze pozostawać w szczytowej formie , ważne jest, aby słuchać swojego ciała - podkreśla Jean-Claude Van Damme. Aktor jest pewien, że podstawą diety powinny być te produkty, których teraz potrzebujesz. Na przykład rano zjada jagody - źródło witamin.

W diecie aktora jest też dużo owoców i warzyw. Nawiasem mówiąc, zawsze zdejmuje z nich skórki, ponieważ wierzy, że gromadzi substancje szkodliwe dla naszego organizmu. Van Damme przyznaje również, że nie przepada za mięsem i je tylko raz w miesiącu.

Van Dammu 59. Kickboxer nadal siedzi na szpagatach

Co stanie się z ciałem, jeśli całkowicie zrezygnujesz z mięsa?

Plusy i minusy wegetarianizmu, który zmieni Cię zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie.

Van Dammu 59. Kickboxer nadal siedzi na szpagatach

Podejście naukowe: w jakich warunkach spala się najwięcej kalorii?

Co należy zrobić, aby utworzyć deficyt kalorii i rozpoczął proces odchudzania.

Aktor uważa, że ​​trzeba jeść małe posiłki 6-8 razy dziennie, twierdzi, że przy rzadkich posiłkach organizm zatrzymuje 70 procent tłuszczu. jak przy częstych posiłkach poprawia się metabolizm, a organizm gromadzi tylko 30 procent tłuszczu.

Charakterystyczny sznurek. Jak to osiągnąć?

Oprócz osiągnięć na planie sportowo-filmowym Jean-Claude Van Damme znany ze swojego niesamowitego rozciągnięcia dla mężczyzny. Już w swoim pierwszym dużym projekcie (film Don't Back Down and Don't Give Up) zademonstrował swój talent.

Czego Belg nie zrobił: usiadł na łuku w skoku, opadł na dwa krzesła, ale najbardziej zapadł w pamięć epos szpagat. W 2013 roku Van Damme - miał wtedy 53 lata - wystąpił w reklamie samochodów ciężarowych Volvo: aktor rozciągnięty między samochodami jadącymi na boki. Według niego był to najbardziej epicki split, jakiego kiedykolwiek dokonał. Film został nakręcony w Hiszpanii, na zamkniętym odcinku autostrady, od pierwszego ujęcia i bez zielonego ekranu: Van Damme osobiście załatwił sprawę.

Co więcej, gwiazda filmowa nie straciła formy. Nawet po kilku godzinach w samolocie woli rozgrzać się w ten sposób.

Van Dammu 59. Kickboxer nadal siedzi na szpagatach

Rambo na zawsze. Stallone 73 i jest w świetnej formie

Jak aktor przygotowywał się do kręcenia nowej części legendarnej serii.

Van Dammu 59. Kickboxer nadal siedzi na szpagatach

Bohater z plakatu: jak wyglądają teraz gwiazdy filmowe lat 90.

Która z nich była w stanie utrzymać formę? Nie wszystkim się udało.

Poprzedni post Jak szkolą się rosyjskie siły specjalne? Nie każdy sobie poradzi z tym programem
Następny post Jak schudnąć w 4 minuty dziennie? Szybki trening spalający tłuszcz