Wykonuj jedno ćwiczenie przez 5 minut dziennie i zobacz, co się stanie

Odkurzanie: najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch

Odkurzacz: wskazania do stosowania

Jednym z najbardziej problematycznych miejsc na naszym ciele jest brzuch. Tak się złożyło, że możemy trenować na siłowni, często rano biegać, przestrzegać prawidłowego odżywiania, a podstępna ulga nigdy nie pojawi się na ciele. Uważa się, że aby schudnąć w talii, należy maksymalnie pompować mięśnie brzucha. Ale to nie jest do końca prawdziwe stwierdzenie, ponieważ musisz zrozumieć, że ćwiczenia siłowe nie zawsze dają pożądany efekt. Dlaczego to się dzieje? W wyniku intensywnego obciążenia siłą tłuszcz przekształca się w mięśnie, więc brzuch i tak nie wygląda płasko. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń korygujących problematyczny obszar (zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn) jest próżnia.

Jaka jest technika wykonywania ćwiczenia?

Ćwiczenia próżniowe to połączenie kilku technik, które należy wykonać w określonych warunkach. Sama technika próżniowa przyszła do fitnessu z jogi Nauli. Podobne ćwiczenia można również znaleźć w bodyflex - gimnastyce opartej na zasadach oddychania aerobowego.

Jak efektywne jest to ćwiczenie?

Ćwiczenia próżniowe są uważane za jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń zwiększających napięcie wewnętrznych mięśni poprzecznych brzuch i spłaszczenie brzucha. Warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że skuteczność podciśnienia nie została naukowo potwierdzona.

Na czym dokładnie polega ten trening?

Ta technika pozwala na ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha, który trzyma wszystkie narządy wewnętrzne ... W rzeczywistości właśnie z powodu jej rozluźnienia brzuch wygląda niedoskonale. Podczas ćwiczeń sportowych lub siłowych główny ładunek spada na zewnętrzne i skośne mięśnie brzucha. Po napompowaniu tych mięśni brzuch oczywiście będzie wyglądał bardziej stonowany niż przed treningiem, jednak ze względu na rozluźniony mięsień poprzeczny nadal nie może być płaski.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie?

Istota tej techniki jest niezwykle prosta. Wystarczy maksymalnie wciągnąć brzuch i utrzymać mięśnie w tej pozycji przez około 20-30 sekund. Jednocześnie bardzo ważne jest opanowanie techniki oddychania. Każde ćwiczenie próżniowe wykonuje się przy pełnym wydechu.

Technika ćwiczenia:

- Przyjmij pozycję wyjściową - musisz położyć się na podłodze lub łóżku. Alternatywnie: zaczynamy wykonywać próżnię z pozycji stojącej.

- Wykonujemy kilka wdechów i wydechów, a następnie ostrożnie wydychamy powietrze z płuc - tak, aby wypłynęło całkowicie. Wstrzymujemy oddech na kilka sekund, wciągamy brzuch tak, aby pępek przylegał do kręgosłupa (jak na filmie) i maksymalnie obciążamy mięśnie brzucha, skupiamy się na pracy mięśni. W tej pozycji staraj się trzymać jak najdłużej brzuch. Jeden skurcz powinien trwać 15-20 sekund (lub o ile siła jest na początku).

- Po upływie czasu i energii spokojnie wdychamy i rozluźniamy żołądek.

- Przywracamy oddech i powtarzamy.

Jak często potrzebne jest szkolenieCo robić?

Aby uzyskać widoczne rezultaty, należy to robić codziennie przez 3 tygodnie. Stopniowo mięśnie będą się wzmacniać i nie będziesz już musiał podejmować wysiłku, aby kontrolować swój żołądek. Ćwiczenie wykonuje się 5-7 dni w tygodniu 1-2 razy dziennie, 5-15 powtórzeń rano na czczo, po treningu.

ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI)

Poprzedni post Tabata: Wysoce wydajny trening w 4 minuty
Następny post Pańska owsianka, proszę pana: pięć błędnych przekonań na temat śniadania