Rozciąganie triathlonisty: 6 niezbędnych asan do opanowania jogi

Joga to wielopłaszczyznowa nauka o poznaniu siebie i otaczającego świata. Jest zakorzeniona w starożytnej filozofii indyjskiej i staje się dziś coraz bardziej popularna.

We współczesnym świecie joga zyskała bardziej sportowy i leczniczy odcień, stała się dostępna dla większości ludzi, nie tracąc przy tym swojego pierwotnego celu. Uprawiając jogę, ludzie wzmacniają swoją wolę, minimalizują stres i skutecznie regenerują się po intensywnym wysiłku. W ramach specjalnego projektu 150 dni przed moim pierwszym startem w triathlonie nadal publikujemy materiały, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o różnorodności planu treningowego triathlonu. Oprócz podstawowego szkolenia i prac domowych zespół Iron Babes by World Class zawsze obejmuje jogę.

Rozciąganie triathlonisty: 6 niezbędnych asan do opanowania jogi

Zdjęcie: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Wielu osobom wydaje się, że joga jest czymś trudnym i niezrozumiałym do opanowania. Istnieje wiele stereotypów związanych z tą nauką, których należy unikać. Przede wszystkim musisz zrozumieć, że ta dyscyplina jest bezpieczna i korzystna dla Twojego organizmu. Aby zacząć ćwiczyć jogę, powinieneś poznać podstawowe ćwiczenia, które pomogą ci opanować praktykę w przyszłości.

Rozciąganie triathlonisty: 6 niezbędnych asan do opanowania jogi

Specjalny projekt edycji: 150 dni wcześniej mój pierwszy start w triathlonie

Czy jesteś gotowy, aby iść tą drogą razem z „Mistrzostwami”?

Specjalnie na mistrzostwa pokazał trener klasy światowej Andrey Us kilka asan, które, jeśli zostaną wykonane poprawnie, pozytywnie wpłyną na rozciąganie, a także poprawią elastyczność stawów i pomogą złagodzić napięcie.

Asana to pozycja ciała, którą przyjmuje się z maksymalne zaangażowanie umysłu i uczuć.

Uttanasana

Rozciąganie triathlonisty: 6 niezbędnych asan do opanowania jogi

Zdjęcie: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Uttanasana - intensywne rozciąganie. Stań prosto z podciągniętymi kolanami. Podczas wydechu pochyl się do przodu i opuść palce na podłogę. Przy wyjściu przesuń dłonie z powrotem za linię pięty, podnieś ciało do stóp i opuść głowę na kolana.

Efekt: nogi są wzmocnione, mięśnie nóg są równomiernie rozciągnięte, mózg się uspokaja, kręgosłup jest rozciągnięty.

Parswattanasana

Rozciąganie triathlonisty: 6 niezbędnych asan do opanowania jogi

Zdjęcie: Anastasia Tsymbarevich,„ Championship ”

Parshwattanasana - intensywna trakcja boczna. Stań prosto z podciągniętymi kolanami. Połącz dłonie za plecami na wysokości łopatek, prawą stopą wykonaj krok do przodu, lewą z powrotem. Prawa stopa 90 stopni, lewa stopa do wewnątrz 60 stopni. Podczas wydechu pochyl się do przodu i opuść głowę do prawego kolana. Podczas wdechu wstań i wykonaj asanę w innym kierunku.

Efekt: zapewnia elastyczność nogom, stawom biodrowym, kręgosłupowi i nadgarstkom. Eliminuje garbienie się w odcinku piersiowym kręgosłupa.

Utthita Trikonasana

Rozciąganie triathlonisty: 6 niezbędnych asan do opanowania jogi

Zdjęcie: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Uttiha Trikonasana - rozciągnięta asana trójkąt. Stań prosto z nogami rozstawionymi 100 cm, stopy równolegle. Obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo i 60 stopni do wewnątrz w lewo. Podczas wydechu przechyl ciało w prawo, przyciśnij prawą rękę do podłogi i unieś lewą. Skieruj wzrok na lewy kciuk. Podczas wdechu wyjdź i idź w innym kierunku.

Efekt: wzmacnia mięśnie nóg, usuwa sztywność nóg i stawów biodrowych, wzmacnia kostki i otwiera klatkę piersiową.

Uttitta Parshvakonasana

Rozciąganie triathlonisty: 6 niezbędnych asan do opanowania jogi

Zdjęcie: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Utthita Parshvakonasana to asana o wydłużonym kącie bocznym. Stań prosto, rozłóż nogi na szerokość 120 cm, stopy równolegle. Obróć prawą stopę o 80 stopni, a lewą o 60 stopni do wewnątrz. Zegnij prawą nogę do kolana pod kątem 90 stopni. Opuść prawą dłoń na podłogę poza prawą stopą i wyciągnij lewą rękę wzdłuż lewego ucha. Podczas wdechu wyjdź i wykonaj asanę w innym kierunku.

Efekt: wzmacnia kostki, kolana i biodra. Otwiera i wzmacnia klatkę piersiową, spala tłuszcz w miednicy i talii.

Virabhadrasana 1

Rozciąganie triathlonisty: 6 niezbędnych asan do opanowania jogi

Zdjęcie : Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Virabhadrasana 1 - asana bohatera 1. Stań prosto, zrób krok do przodu prawą stopą, odległość między stopami wynosi 130 centymetrów. Prawa stopa ma 90 stopni, lewa 60 stopni do wewnątrz, prawą nogę zegnij w kolanie pod kątem 90 stopni i podczas wdechu wyjdź i zrób w drugą stronę.

Efekt: klatka piersiowa rozszerza się, co sprzyja głębokiemu oddychaniu, łagodzi sztywność barków, pleców, szyi, a także wzmacnia kostki i kolana.

Virabhadrasana 2

Rozciąganie triathlonisty: 6 niezbędnych asan do opanowania jogi

Zdjęcie: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Virabhadrasana 2 - asana bohatera 2. Wstań prosto, zrób krok do przodu prawą stopą, odległość między stopami to 130 centymetrów. Prawa stopa 90 stopni w prawo, lewa stopa 60 stopni do wewnątrz, prawą nogę zegnij do 90 stopni w kolanie. Rozłóż ręce na boki i trzymaj ręce na poziomie ramion, dłonie skierowane równolegle do podłogi. Podczas wdechu wyjdź i zrób to w drugą stronę.

Efekt: sprawia, że ​​nogi są mocne i smukłe, łagodzi skurcze nóg, przywraca elastyczność nogom i plecom.

Pamiętaj, joga rozwija nie tylko elastyczność ciała, ale także elastyczność umysłu. Dzięki niej zaczniesz lepiej rozumieć siebie i otaczających Cię ludzi. Z biegiem czasu da Ci to możliwość nauczenia się, jak zarządzać swoim życiem. Jeśli wybierzesz jogę, szansa na uwolnienie swojego wewnętrznego potencjału jest znacznie większa.

Poprzedni post Nowe życie od Nowego Roku: minus 200 kg dla dwojga
Następny post Laysan Utyasheva, który ma „siłę woli”