15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie

Transformacja: co stoi na przeszkodzie, aby Twoje ciało stało się piękne?

Takie są stereotypy, że większość facetów w brutalnych „bujanych fotelach” uważa, że ​​aerobik i ćwiczenia rozciągające nie są dla nich. Kobieta w większości woli nie uprawiać sportów siłowych, chcąc zachować elastyczność i wdzięk.

Dlaczego? Standard mężczyzny oznacza napompowanego i silnego faceta, który bez wysiłku ciągnie kilkadziesiąt kilogramów bez żadnego wysiłku, dlatego wydawałoby się, dlaczego rzucający się Apollo potrzebuje elastyczności?

Z kolei niektóre dziewczyny boją się ciągnąć „kawałki żelaza” i angażować się w moc obciążenia, ponieważ boją się zbudować stos mięśni i wizualnie rozszerzyć ramiona. A co, jeśli figura będzie podobna do ludzkiej?

Ale to wszystko to nic innego jak stereotypy i ignorancja w sprawach związanych z fitnessem i sportem.

Zebraliśmy kilka skutecznych ćwiczeń dla mężczyzn i kobiet, które pomogą Twojemu ciału rozwijać się harmonijnie i wszechstronnie.

Elastyczność a mięśnie

Wielu przedstawicieli silnej połowy ludzkości zastanawia się, dlaczego potrzebują rozciągania, ćwiczeń zwiększających elastyczność i mobilność. Odpowiedź jest prosta: aby jak najlepiej wykorzystać treningi, należy naprzemiennie wykonywać obciążenia siłowe i rozciągające. Przede wszystkim elastyczność wpływa bezpośrednio na wytrzymałość (dzięki czemu mięśnie znacznie szybciej regenerują się po wysiłku fizycznym) oraz stawy. Takie ćwiczenia są również wykorzystywane po kontuzji w celach rehabilitacyjnych. Wszystkie są statyczne i bardzo łatwe do wdrożenia.

1. Rozciąganie tylnej części uda

Wszystkie ćwiczenia gibkości opierają się na zasadzie wydłużania mięśni. Często mężczyźni nie uważają za konieczne rozciąganie się przed lub po treningu, ale na próżno. Łagodzi napięcie w więzadłach, co pomaga ciału się zrelaksować. Ćwiczenia rozciągające pomagają również w koordynacji, zwiększają zakres ruchu, przyspieszają regenerację kontuzjowanych mięśni.

Obejrzyj cały film na oficjalnym kanale Do Yourself YouTube.

2. Ćwiczenia z pętlami TRX

Zaleta tych ćwiczeń w ogólnym i głębokim rozciąganiu ciała. Ćwiczenia na pętlach rozwijają mobilność i przygotowują mięśnie do większych obciążeń. Wykonanie kompleksu rozgrzewa ciało, rozluźnia mięśnie i zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji. ​​

Transformacja: co stoi na przeszkodzie, aby Twoje ciało stało się piękne?

TRX: 7 ćwiczeń do treningu w domu

Kilka bardzo skutecznych treningów pętli TRX.

3. Zablokuj

To ćwiczenie pomoże Ci poprawić postawę i rozciągnąć mięśnie kręgosłupa szyjnego i pleców. Jak wykonywane jest ćwiczenie? Przypominamy sobie szkolne lekcje wychowania fizycznego: plecy są proste, trzymamy ręce w zamku za plecami. Podciągnij się, oddychaj przypadkowoe. Im bardziej się wyprostujesz, tym łatwiej będzie Ci połączyć ręce.

Transformacja: co stoi na przeszkodzie, aby Twoje ciało stało się piękne?

Zdjęcie: istockphoto.com

Jeśli trochę skomplikujesz ćwiczenie i dodasz skrzyżowanie nóg, otrzymasz asanę jogi. Korzyści z Gomukhasany:

- łagodzi bóle pleców, rwę kulszową, reumatyzm, a także likwiduje sztywność barków i karku;

- otwiera klatkę piersiową, poprawia postawę;

- likwiduje mięśnie skurcze nóg, uelastyczniające mięśnie nóg.

Obejrzyj cały film na oficjalnym kanale YogaClub YouTube.

4. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i przedniej części obręczy barkowej

Podczas wykonywania ćwiczeń należy wciągnąć brzuch i napiąć mięśnie dolnej części pleców, aby uniknąć wygięcia w dolnej części pleców.

Obejrzyj cały film na oficjalnym kanale YouTube Wasilija Uljanowa.

Silne kobiety

Wiele dziewcząt uważa, że ​​zaczynając angażować się w ćwiczenia siłowe, od razu zaczną budować masę mięśniową, a sylwetka nabierze męskie kontury. To nie jest prawda. Fizjologia kobiet zapobiegnie szybkiemu przyrostowi masy mięśniowej organizmu ze względu na wyższą zawartość tłuszczu w organizmie. Dlatego idea, że ​​kobieta po serii treningów siłowych zamieni się w kulturystę, to nic innego jak kolejny sportowy stereotyp.

Ćwiczenia, które po prostu trzeba dodać do treningu każdej dziewczyny.

1 ... Huśtawka z hantlami

Oprócz bicepsa i tricepsa ćwiczenie to obejmuje mięśnie prasy i dolnej części pleców.

Obejrzyj cały film na oficjalnym kanale Evgeny Esipovicha na YouTube.

2. Specjalne chodzenie na czworakach

Specjalny trening marszu ramion, tricepsa, brzucha, pośladków i mięśni nóg. Opieramy ręce na podłodze, prostujemy nogi i unosimy pośladki. Tak więc powinien się pojawić slajd. Kilka opcji wykonania ćwiczenia w filmie.

Obejrzyj cały film na oficjalnym kanale YouTube Center for Hockey Skills.

3. Pompki z obciążeniem

Podczas wykonywania ćwiczeń pracują ramiona, triceps, mięśnie klatki piersiowej, pleców, skośne mięśnie brzucha i mięśnie brzucha. Opuść kolana do podłogi (lekka wersja klasycznych pompek), połóż ręce pod ramionami, wyprostuj ciało. Zaczynamy robić pompki, zginając łokcie. Następnie wyprostowujemy i rozkładamy ciało w lewo, wykonując boczną deskę na prawej nodze i ramieniu.

Transformacja: co stoi na przeszkodzie, aby Twoje ciało stało się piękne?

Akcent na desce. Pompowanie mięśni brzucha na lato

Podpowiemy Ci, jak osiągnąć idealną sylwetkę, zostawiając tylko jedno ćwiczenie na treningu.

4. Lina

To ćwiczenie obciąża mięśnie brzucha i bioder. Kładziemy się na podłodze, zginamy kolana, zakładamy ręce za głowy. Następnie unosimy je przed siebie, jakbyśmy sięgali po wiszącą nad nimi linę i zaczynamy się do niej wspinać. Powoli oderwij głowę, szyję, ramiona, plecy z podłogi. Pozostajemy w górnej pozycji i powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

POMOC NADEJDZIE Z GÓRY - ISTOTY Z NIEBA - prof. Maciej Adamski © VTV

Poprzedni post System treningowy 5x5. Mass Gain Workout
Następny post Pytanie dnia: dlaczego łączy nogi podczas treningu?