Crew United Polska. Webinarium prezentujące internetową bazę danych dla filmowców i aktorów

Baza szkoleniowa. Specjalny projekt redakcyjny

W ramach naszego specjalnego projektu czterech bohaterów postanowiło nadać formę do lata i opowiedzieć o sposobach, w jakie osiągną swoje cele. Nasi bohaterowie to absolutnie prawdziwi ludzie: dyrektor zarządzający mistrzostw Maxim Syreishchikov , student drugiego roku Dayana Mukhametzhanova , dziennikarz Nikita Kuzin i student, który pracuje wolny strzelec, Polina Sycheva . W dzisiejszym artykule dowiesz się, jak stworzyć indywidualny program treningowy na każdy gust i na każdy budżet.

Maxim Syreischikov, dyrektor zarządzający mistrzostw.

Na początku naszych badań zapytaliśmy uczestników opowiedz o swoich celach i pragnieniach , które chcą osiągnąć. Maxim przyznał, że ważne jest dla niego stworzenie skutecznego programu treningowego, ponieważ rodzina i praca zajmują dużo czasu, a on nie ma możliwości spędzania każdego wieczoru na siłowni. Dzięki testowi sprawności trenerowi personalnemu Maxima, elitarnemu trenerowi klubu fitness World Class Własow Vladimir Bardin był w stanie opracować dla niego program treningowy na podstawie danych uzyskanych w laboratorium innowacji Komitetu Olimpijskiego.

Baza szkoleniowa. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: Polina Inozemtseva

Główny cel treningu: uzyskanie masy mięśniowej, poprawa jakość ciała i obszary problemowe z rozciąganiem w celu zwiększenia elastyczności określonych grup mięśni.

Sam program treningowy będzie codziennie modyfikowany, dzięki temu, że Maxim będzie trenował pod okiem osobistego trenera w klubie fitness World Class Vlasov . Oczywistą zaletą pracy z trenerem jest zwiększona efektywność każdej lekcji, ponieważ trener zawsze jest w stanie stwierdzić, czy ćwiczenie lub kompleks jest wykonywany nieprawidłowo, a także udzielić terminowych zaleceń dotyczących żywienia, zmodyfikować skład treningu i zwrócić uwagę na indywidualne cechy osoby (stare kontuzje, obszary problemowe itp.).

Baza szkoleniowa. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: Polina Inozemtseva

Pobierz indywidualny plan treningu Maxim ze strony pierwszy tydzień naszego projektu, możesz tutaj.

Polina Sycheva, freelancer

Jednym z celów, które Polina postawiła sobie na samym początku naszego projektu, było: spróbować jak najwięcej i udowodnić swoim przyjaciołom i sobie, że każda regularna aktywność fizyczna może przynieść pożądany rezultat. Nasza bohaterka wzięła udział w teście sprawnościowym i treningu próbnym w klubie fitness World Class Tverskaya, gdzie mogła wypróbować na sobie najbardziej niecodzienne alternatywy dla codziennej i znajomej dla nas sprawności. W wyniku lekcji trener pomógł Polinie określić, które grupowe i indywidualne programy szkoleniowe powinna uwzględnić w swoim planie.

Baza szkoleniowa. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: Polina Inozemtseva

Główny cel treningu: utrata wagi, zwiększona wytrzymałość, skupienie się na problemiestrefach.

Program treningowy Poliny składa się z dwóch głównych części: pierwsza to podstawowe treningi, składające się z lekkiego cardio i kilku kompleksów na siłowni, druga to różnorodne zajęcia fizyczne (trening na trampolinie, tyczce, aero joga szermierka, nurkowanie). Trener pomógł skomponować program, uwzględniając życzenia dziewczyny i organicznie połączyć pozornie niekompatybilne sporty.

Baza szkoleniowa. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: Polina Inozemtseva

Tutaj możesz pobrać indywidualny plan treningowy Poliny na pierwszy tydzień naszego projektu.

Nikita Kuzin, dziennikarz

Masz bardzo mało czasu na iść na siłownię po pracy? Osobiste trenerzy są drogie, więc wolisz to robić samemu? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na oba pytania, to z łatwością zrozumiesz naszego kolejnego bohatera. Cele, które wyznaczył sobie Nikita, są znane i bliskie każdemu: przygotować się do sezonu plażowego i schudnąć, przenosząc wszystko, co niepotrzebne na mięśnie. Ze względu na ograniczony budżet testem sprawności dla naszego bohatera był wprowadzający trening funkcjonalny w murach klubu World Class Tulskaya wraz z trenerem Kirillem Amukovem.

Baza szkoleniowa. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: Polina Inozemtseva

Lifehack: W prawie każdym klubie fitness, zaraz po wykupieniu abonamentu, zostaniesz zaproponowany na wstępną lekcję osobistą z trenerem. Skorzystaj z okazji, przygotuj pytania i zadawaj wszystko, co Cię interesuje.

Główny cel treningu: utrata masy ciała poprzez poprawę jakości ciała, zwiększenie masy mięśniowej.

Program treningowy Nikity został opracowany z uwzględnieniem wszystkich jego życzeń i możliwości odwiedzenia siłowni. Składa się z dwóch części: pierwsza to cardio, którą można wykonać bez konieczności chodzenia na siłownię (to zmniejszy wagę), druga to trening funkcjonalno-siłowy na siłowni (pozwoli ci to nabrać masy mięśniowej).

Pobierz plan niestandardowy Treningi Nikity w pierwszym tygodniu naszego projektu możesz tutaj.

Dayana Mukhametzhanova, studentka

Minimalny budżet oczywiście nie jest zły, ale co zrobić, jeśli absolutnie nie ma możliwości wykupienia abonamentu na siłownię ? Właśnie takim podejściem do treningu rozpoczęła się nasza kolejna bohaterka. Nie trzeba było długo szukać w Internecie dostępnych programów, ale mieliśmy wątpliwości, że plan jest prawidłowy. Dlatego natychmiast po skomponowaniu Dayany zdecydowaliśmy się skonsultować z trenerem fitness z sieci World Class.

Baza szkoleniowa. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: Polina Inozemtseva

Lifehack: W wielu klubach fitness istnieje możliwość zapisania się na pierwszą bezpłatną lekcję próbną. To jest to, czego użyłemnasza bohaterka. Po opracowaniu planu i uzbrojeniu w wiedzę publiczności na VKontakte, Dayana udała się na trening próbny w World Class Tulskaya, gdzie mogła zadać trenerowi wszystkie swoje pytania i dostosować swój plan.

Główny cel szkolenia: utrata wagi, poprawa zdrowia i jakości ciała, zwiększenie elastyczności.

Baza szkoleniowa. Specjalny projekt redakcyjny

Zdjęcie: Polina Inozemtseva

Nauka w domu nie jest łatwa. Co jest tutaj najtrudniejsze? Samodyscyplina. Samo członkostwo w siłowni jest często znaczącą motywacją do wstania i rozpoczęcia czegoś. Ale tak ważne jest, aby pamiętać, że jeśli masz cel, mata do jogi zamienia się w najskuteczniejszą maszynę do ćwiczeń, park obok Twojego domu w prawdziwą bieżnię, a relacje popularnych blogerów fitnessowych w Internecie wzmacniają pewność, że możesz zrobić to sam. jeszcze lepiej.

Tutaj możesz pobrać indywidualny plan treningowy Dayany na pierwszy tydzień naszego projektu.

Wkrótce podzielimy się z Tobą planami żywieniowymi naszych bohaterów, opowiemy o tak popularnym detoksie, pułapkach które czekają na Ciebie po przejściu na PP, a my odpowiemy na najczęstsze pytania, które pojawiają się w trakcie odchudzania.

Montaż rozjazdu krok po kroku

Poprzedni post GoBro: druga połowa mnie zawsze wiedziała, jak dobrze biegać
Następny post Gry fitness. Zawody, dzięki którym będziesz lepszy