Jak ciężko trenować i efektywnie regeneorwać ciało?

Trenuj z Ronaldo: co decyduje o sukcesie mistrza

Cristiano Ronaldo jako 18-letni chudy facet dzięki swojemu niezaprzeczalnemu talentowi piłkarskiemu trafił do Manchesteru United i natychmiast otrzymał koszulkę z numerem 7, której właścicielami byli światowej sławy David Beckham i Brian Robson. Wtedy, w 2003 roku, zdał sobie sprawę, że musi sprostać stawianym mu oczekiwaniom i pracować na maksa.

14 lat później rosyjscy kibice mogli zobaczyć Cristiano w meczu z reprezentacją Rosji podczas Pucharu Konfederacji 2017 w Moskwie ... Teraz jego imię jest znane wszystkim w świecie piłki nożnej i wielu poza nim. Ponadto napastnik Portugalii ma teraz pięknie wyrzeźbione ciało i jest często określany jako punkt odniesienia.

Piłkarz odbywa różne treningi poza boiskiem pięć dni w tygodniu, za każdym razem 3-4 godziny. Ale nie ogranicza się do tego: oprócz angażowania się w liczne zajęcia sportowe, Cristiano przestrzega diety i obawia się wzorców snu. Cóż mogę powiedzieć, dyscyplina we wszystkim!

Co najważniejsze - Ronaldo do takiego stylu życia nie jako sucha konieczność, ale jako ulubiony biznes. Być może to główna część jego sukcesu. Zobaczmy, z czego jeszcze składają się mistrzostwa.

Intensywne ćwiczenia cardio

Nikogo nie będzie zaskoczeniem, że Cristiano przykłada wielką wagę do cardio. Według wielu źródeł zawartość tłuszczu w organizmie piłkarza wynosi mniej niż 10 procent, co daje jego organizmowi tę definicję.

Aby osiągnąć ten wynik, ćwiczenia cardio wymagają joggingu, energicznego marszu, jazdy na rowerze lub roweru treningowego, które są najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej w organizmie i rozwijanie wytrzymałości wymaganej na boisku piłkarskim.

Wyczerpujące treningi obwodowe

Szybkość, zwinność i moc ewoluują dzięki ćwiczeniom plyometrycznym z własnym ciężarem ciała, które Cristiano wykonuje przez około minutę każde. Ta metoda treningu jest naprawdę skuteczna. Daje tak zwaną moc wybuchową, chociaż w końcu jest bardzo wyczerpująca.

Same ćwiczenia może się zmieniać za każdym razem. Niektóre z najczęstszych i najczęstszych to skoki, pompki, klaskanie lub podskoki, sprinty z pozycji siedzącej, przysiady na jednej nodze i inne.

Zgodnie z programem skompilowanym dla Ronaldo przez słynnego trenera fitnessBrad Campbell, piłkarz, wykonuje bez przerwy ćwiczenia okrężne. Jednak początkującym nadal nie zalecamy robienia tego bez profesjonalnego nadzoru.

Mimo fakt, że ćwiczenia wykonywane są w odpowiednio szybkim tempie, nie należy pozwalać na żaden pośpiech i doprowadzać się do globalnego przepracowania, konieczna jest krótka minuta lub dwie przerwy między kołami. Najważniejsza w ruchu jest dobrze ustawiona technika.

Wzrost siły i wytrzymałości

Jak żaden Cristiano może pochwalić się potężnymi mięśniami bioder, pleców i doskonałym brzuchem. Pomaga mu w tym trening siłowy z dodatkowymi ciężarami (hantle, sztanga), medball, fitball i różnymi urządzeniami sportowymi.

Piłkarz nie obejdzie się bez ulubionych podciągnięć i ćwiczeń na nierównych drążkach, a także ćwiczeń na mięśnie przednich i tylnych ud na specjalnym symulatorze. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, według Ronaldo może on wykonać do trzech tysięcy brzuszków dziennie!

Rozciąganie

W sporcie takim jak piłka nożna sportowcy muszą pracować dokładnie zarówno nad szybkością, wytrzymałością i siłą, jak i nad rozciąganiem. Jest to potrzebne do osiągnięcia elastyczności mięśni, a to z kolei zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji mięśni podczas gry.

Dobra elastyczność i rozciąganie to dosłownie swoboda ruchów i ich plastyczność. Bez rozciągania Cristiano nie byłby w stanie wykonać niektórych ruchów z pełną amplitudą, ponieważ mięśnie byłyby napięte. Widać, że w piłce nożnej nie można obejść się bez rozciągania.

W piłce nożnej wstępne rozciąganie przed treningiem lub grą jest niezwykle ważne, aby odpowiednio rozgrzać mięśnie do późniejszej długiej pracy na boisku.

Rozwój równowagi. i koordynacja

Napastnik reprezentacji Portugalii nie może obejść się bez treningu koordynacji i umiejętności utrzymania równowagi. Oczywiście piłkarz o lekkich ruchach i kontroli nad swoim ciałem gra lepiej niż ktoś, kto skupia się wyłącznie na technice gry, wytrzymałości i sile.

Cristiano zwykle używa równowagi półkuli w ćwiczeniach: na niej stara się utrzymać równowagę, stojąc na jednej nodze w różnych skomplikowanych pozach lub kucając.

Warto jednak pamiętać, że droga do sukcesu i zdrowego, pięknego ciała to nie tylko codzienny trening i aktywność fizyczna ... Właściwa dieta i wzorce snu są ważnymi składnikami mistrzostw. Na przykład Ronaldo próbuje spać co najmniej osiem godzin dziennie. Jest to ta sama norma, którą lekarze zalecają dorosłym. Jeśli chodzi o odżywianie, więc sądząc po licznych publikacjach na Instagramie, piłkarz naprawdę je zdrową żywność i radzi, aby to robili. Co więcej, zdjęcia pokazują, że można zjeść dobrze i ze smakiem!

CRISTIANO RONALDO o przygotowaniu fizycznym - MOTYWACJA.

Poprzedni post Nie możesz skakać nad głową: odchudzanie na trampolinach
Następny post GRAN FONDO RUSSIA: pierwszy wyścig kolarski odbędzie się w Suzdalu