Lekcja tenisa nr 5 - Przekrój całego treningu / wskazówki trenera

Trenuj jak Szarapowa: 5 terminów mistrzostw

Nie tak dawno Maria Sharapova wróciła do wielkiego sportu po półtora roku spędzonym poza światową areną tenisową. Jej powrót był nie tylko niezapomniany dla fanów i przeciwników, ale także triumfalny w pełnym tego słowa znaczeniu.

Podczas długich przygotowań Sharapova udostępniła w swoich publikacjach na instagramie , które wyjaśniły jedno: nigdy nie odeszła od sportu. Codzienne treningi na korcie, zajęcia na siłowni, ćwiczenia na rozwój różnych grup mięśni - wszystko to pomaga Marii pozostać jedną z najbardziej utalentowanych tenisistek na świecie i oczywiście mieć zdrowe, piękne ciało.

Sportowiec trenuje przez sześć dni tydzień jednak zajęcia nie ograniczają się do doskonalenia umiejętności tenisowych. Jego program jest bardzo bogaty i zróżnicowany: obejmuje intensywny trening cardio, trening siłowy, pracę nad koordynacją i równowagą, zajęcia na świeżym powietrzu, jogę, salsę, a nawet ... boks!

Cardio

Do czego to służy? Jak każda osoba uprawiająca sport i dbająca o kondycję, Maria zwraca należytą uwagę na ćwiczenia cardio. Dzięki nim tenisista trenuje tak niezbędną podczas licznych serii wytrzymałość, układ oddechowy oraz rozwija strefy tętna. Między innymi to cardio przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej i tworzenia ulgi dla ciała.

Do twojego Trening Marii obejmuje bieganie. Często biegnie na świeżym powietrzu i czasami komplikuje swoje cardio, robiąc to na przykład nie na asfalcie, ale na piasku, wspinając się po pochyłej powierzchni - to znacznie zwiększa obciążenie.

Sportowiec uwzględnił również ćwiczenia na rowerze stacjonarnym w swoim programie cardio. Ćwiczenia te dobrze stymulują mięśnie brzucha i kręgosłupa i są odpowiednie dla osób, które doznały urazów, ponieważ nacisk na kolana jest mniejszy niż podczas biegania.

Trening siłowy

Po co? Aby wyglądać idealnie zarówno w życiu codziennym, jak i na korcie tenisowym, Maria kilka dni w tygodniu poświęca ćwiczeniom siłowym. Przy odpowiednim treningu siłowym wzmocnione są nie tylko mięśnie, ale także stawy.

Oczywiście Treningi Marii nie są kompletne bez ulubionych przysiadów i wypadów. Tenisista wykonuje je z różnymi ciężarkami, na przykład sztangą lub piłką lekarską. Podczas wykonywania takich ćwiczeń bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na plecy: powinny być płaskie. Aby monitorować swoją postawę podczasprzysiady były łatwiejsze, mistrz czasami robi to przy ścianie lub używa fitball.

W przeciwieństwie do fałszu stereotyp, że ćwiczenia z żelazem mogą zmienić dziewczynę w bandytę z ogromnymi mięśniami, Maria używa sztangi w treningu siłowym i pozostaje bardzo szczupła i sprawna. Jednym z ćwiczeń w jej arsenale jest martwy ciąg. Wykonując ją, sportowiec ćwiczy prawie wszystkie mięśnie ciała: od bioder i pośladków po mięśnie pleców i ramion.

Ponadto dla tenisisty bardzo ważne jest, aby utrzymywać mięśnie brzucha w dobrej kondycji. Aby to zrobić, Maria tworzy różne rodzaje statycznych desek (na dwie ręce i na jednej) - proste ćwiczenie, ale niezwykle skuteczne.

Na podstawie dynamicznych ćwiczeń na prasie sportowiec wykonuje następujące czynności: z pozycji leżącej unosi ciało i nogi pod kątem 45 stopni (nogi można zgiąć), opiera się na pośladkach i razem z partnerem rzuca lekką piłkę.

Koordynacja i równowaga

Dlaczego? Nigdy nie należy zapominać o treningu rozwijającym koordynację i równowagę, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport, taki jak tenis. Ćwiczenia takie jak te pomagają poczuć swoje ciało, poprawiają umiejętności ciała i ułatwiają ruch.

Ćwiczenia z podkładką równoważącą są bardzo pomocne w rozwijaniu równowagi. Na przykład Maria robi na nim jaskółkę, co również wzmacnia mięśnie pleców.

Koordynację można jednak rozwinąć w najzwyklejszych warunkach, jeśli nie zapomnimy o tak pozornie prostym ćwiczeniu jak wyskoczenie.

Yoga

Po co? Odpowiedź na pytanie, dlaczego joga jest potrzebna? prosty. Zarówno zawodowy sportowiec, jak i amator potrzebują jogi, aby stworzyć w sobie harmonię.

To tylko jeden z tych kierunków, który pozwala, jak mówią, połączyć twoje ciało i umysł, poczuć siebie. Ponadto joga pomaga rozwinąć elastyczność.

Boks

Podczas dyskwalifikacji wielu udało się zauważyć, że Sharapova był poważnie zainteresowany boksem. I nie bez powodu. Ponieważ boks rozwija przede wszystkim mięśnie ramion i barków, które są bezpośrednio zaangażowane w tenis. Ciało i nogi również nie pozostają wyładowane.

Z emocjonalnego punktu widzenia boks może pomóc wyrzucić negatywne emocje.

Jednak nie jest zalecane samodzielne opanowanie tej sztuki walki. Maria ćwiczy boks z trenerem personalnym, który pomaga jej w utrzymaniu prawidłowej techniki i w każdej chwili może udzielić porady.

Piękna figura Marii Szarapowej i jej sukcesy w tenisie to nie przypadek, ale tytaniczna praca i ciągła praca nad sobą i swoim ciałem.

GROM - Making History: Episode 7

Poprzedni post Rolnik wygrał ultra maraton w wieku 61 lat, ponieważ nie wiedział, że można spać na odległość
Następny post W ruchu: 7 nowych technologii w butach do biegania