Lidia Szłowieniec - Jak z posiłków czerpać zdrowie - (cz. 1) 4.10.2014 r.

Sygnalizacja świetlna: jak zorganizować posiłki, aby uniknąć odchudzania

Od dawna wiadomo, że aby dobrze się czuć, zachować sylwetkę i skórę w dobrej kondycji, należy dobrze się odżywiać. Ale gdzie możesz otrzymać instrukcje, aby nie dać się prowadzić niekończącym się przepisom PP w sieciach społecznościowych i barach fitness przy kasie w supermarkecie? Musisz gotować zdrowe posiłki z odpowiednich produktów.

Podczas testów sprawności w Crocus Fitness Kuntsevo rozmawialiśmy z lekarzami i ostatecznie otrzymaliśmy tę pożądaną listę zdrowych i szkodliwych dla naszego zdrowia produktów. Podzielmy się z Tobą.

Sygnalizacja świetlna: jak zorganizować posiłki, aby uniknąć odchudzania

Zdjęcie: istockphoto.com

To nie jest dieta

Taki system odżywiania trudno nazwać dietą. Utrata wagi szybko i dużo nie odniesie sukcesu. Jednak po miesiącu ograniczeń na niektóre produkty możesz zobaczyć wynik. Skóra nabierze blasku i zaczerwienienia, stanie się bardziej elastyczna, metabolizm przyspieszy, a strzałka na łusce będzie stopniowo przesuwać się w kierunku normy.

Po co?

Główną zasadą odżywiania jest sygnalizacja świetlna: wszystko produkty dzielimy na takie, które należy maksymalnie ograniczyć, dopuszczalne w małych ilościach i zalecane.

Zakazane - czerwone - są prawie całkowicie wykluczone z diety, stosowanie dopuszczalnych - żółtych - jest dozwolone z umiarem, najlepiej do godziny 18:00, te zalecane, zielone, stanowią podstawę twojego menu.

Czerwony (maksymalnie ograniczony)

Węglowodany Białka Tłuszcze
Biały chleb
Mleko i jogurty z cukrem
Słodkie owoce
Makaron, spaghetti, frytki, popcorn, biały ryż, ziemniaki, kukurydza
Produkty uboczne
Przetwory mięsne: bekon, kiełbasy, kiełbasy, szynka, hamburgery, hot dogi
Mleko i jogurty z cukrem i zawartością tłuszczu 3,2% lub wyższą
Margaryna - olej kokosowy
tłuszcze zwierzęce (np. majonez)
Sygnalizacja świetlna: jak zorganizować posiłki, aby uniknąć odchudzania

Zdjęcie: istockphoto.com

Żółty

Węglowodany Białka Tłuszcze
Morela, brzoskwinia, bakłażan, brukselka
Cukinia, grejpfrut
Zielony groszek
Śliwka, dynia, truskawka
Kapusta kiszona
Rzepa, cukinia
Ciemne mięso kurczaków, indyków
Domowy twarożek
Niskotłuszczowe wędliny wędzone na zimno
Mięso czerwone
Przetwory sojowe: mleko, tofu
Oleje roślinne: kukurydziany, słonecznikowy
Lekki ser śmietankowy

Zielony

Węglowodany Białka Tłuszcze
Fasolka szparagowa - Brokuły, kalafior - Seler, ogórek, świeże grzyby - Czosnek, zielona cebula - Chile - Sałata, szpinak, sałata - Pietruszka, rzodkiew Sery niskotłuszczowe
Twarożek niskotłuszczowy
Produkty K / m 1-1,5%
Jajka (1-2 sztuki tygodniowo)
Świeże ryby
Morżywność, chude mięso: kurczak, indyk, cielęcina
Olej rybny, olej lniany, olej z pestek winogron
oliwa z oliwek (mała ilość)

Przeciwwskazania

Tak, a prawidłowe odżywianie ma ograniczenia. Zwróć szczególną uwagę na żywność z żółtej listy i skonsultuj się z lekarzem w sprawie tego, co i ile możesz spożyć. Dotyczy to zwłaszcza osób z problemami żołądkowymi i nerkowymi, a także kobiet w ciąży.

Sygnalizacja świetlna: jak zorganizować posiłki, aby uniknąć odchudzania

Zdjęcie: istockphoto.com

Co jeszcze musisz wiedzieć?

Oczywiście lekarz nie zostawił nas bez ogólnej porady. Najważniejsze rekomendacje:

  • pij czystą wodę (naucz się słuchać swojego ciała);
  • zwiększyć liczbę posiłków do 5 razy dziennie i zmniejszyć wielkość porcji;
  • ostatni posiłek nie później niż o 20:00;
  • wydłuż czas aktywności fizycznej i zwolnij tempo, na przykład biegaj nie szybko i mało, ale dłużej i wolniej;
  • rejestruj ciągłe godziny pobudki i pory snu;
  • jedz w tym samym czasie.

Przestrzeganie tych prostych zasad pomoże Ci nie tylko schudnąć, ale także utrzymać ją w normie. A co najważniejsze, nie ograniczasz się do witamin i składników odżywczych pozyskiwanych z pożywienia. Wszystko, czego potrzebujesz, będzie przechowywane w Twojej diecie.

10 Mitów na temat ketozy #2 - Dr Joanna Podgórska

Poprzedni post Bardzo smaczne: co jedzą znani sportowcy i dlaczego nie przytyją?
Następny post Sekret wiecznej młodości. Dieta Alcaine, od której są uzależnieni w Hollywood