Lina tonizująca: wszechstronna maszyna do ćwiczeń znana z dzieciństwa

Skakanka to kompaktowy i niedrogi sprzęt, który jest znany każdemu od najmłodszych lat. Jeśli jako dziecko skakałeś dla zabawy, teraz możesz połączyć przyjemność z korzyścią dla sylwetki i zdrowia. Skakanka na świeżym powietrzu pomoże wyrzeźbić ciało, nabrać energii i usprawni pracę układu oddechowego. Oto wszystko, co musisz wiedzieć, aby odnieść sukces podczas treningu.

Dlaczego skakanka jest skuteczna?

Skakanka to nie tylko jeden z najbardziej energochłonnych treningów i świetnie nadaje się do utraty wagi, ale także poprawia krążenie krwi, przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie wytrzymałości. Ten trening jest przeznaczony dla prawie każdej grupy mięśni, w tym mięśni kostek, które nie są często zaangażowane w inne ćwiczenia.

Lina tonizująca: wszechstronna maszyna do ćwiczeń znana z dzieciństwa

Zdjęcie: istockphoto .com

Wzmocnienie mięśni stopy i ścięgna Achillesa jest bardzo ważne, aby uniknąć kontuzji podczas różnych sportów. Na przykład narciarstwo, łyżwiarstwo figurowe, tenis, a nawet bieganie. Ponadto skakanie rozwija koordynację i równowagę, co pozwala na lepszą kontrolę ciała. Kolejną zaletą liny jest jej lekkość: wygodnie jest zabrać ją ze sobą na treningi na ulicy i na wycieczki.

Lina tonizująca: wszechstronna maszyna do ćwiczeń znana z dzieciństwa

Maksymalna energia: 8 ćwiczeń które pomogą Ci spalić najwięcej kalorii

Zebrane treningi siłowe, plyometryczne i cardio z najwyższą wydajnością.

Jak wybrać ekwipunek?

Jest wiele rodzajów skakanek, różniących się materiałem linki i uchwytami. Najlepszą opcją zarówno dla początkujących, jak i profesjonalnych sportowców jest lina PVC z cienkimi plastikowymi uchwytami. Wystarczająco długo, wygodnie leży w ręku i dopasowuje długość.

Możesz sprawdzić, czy długość ekwipunku Ci odpowiada w następujący sposób. Stań ze stopami prosto na środku liny i podciągnij ją. Uchwyty powinny znajdować się tuż poniżej wysokości ramion.

Lina tonizująca: wszechstronna maszyna do ćwiczeń znana z dzieciństwa

Zdjęcie: istockphoto.com

Wskazówki dla bezpiecznego i produktywnego treningu

  • Nie zapomnij się rozgrzać. Skakanka bardzo obciąża stawy, dlatego odpowiednie ustawienie ciała do skakania jest niezbędne.
  • Podczas odpychania rozciągaj palce, aby stopy były dobrze napięte.
  • Trzymaj ręce zgięte pod kątem 90 ° i pamiętaj, że do skręcania liny musisz używać ruchu ręki, a nie ramienia. Trzymaj łokcie na wysokości talii.
  • Wyląduj na palcach zamiast pełnych stóp i zmiękcz kolana, aby nie uszkodzić więzadeł.
  • Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte, a plecy proste. Nie podnoś ramion ani nie zaciskaj mięśni szyi.
  • Nie zapomnij o oddychaniu. Oddychaj równomiernie przez nos, bez opóźnień.
Lina tonizująca: wszechstronna maszyna do ćwiczeń znana z dzieciństwa

Sposób ładowaniaw domu? Wzmocnienie stawów i więzadeł w samoizolacji

Zaawansowana rozgrzewka po mistrzostwach doda Ci energii i wigoru na cały dzień.

Technika wykonywania ćwiczeń

Regularne pojedyncze skoki skakanka to najprostsza, ale bardzo skuteczna opcja treningu. Jeśli chcesz urozmaicenia, zastosuj kilka technik na zmianę. Wykonuj każdy typ przez minutę. Dwie lub trzy serie po 10 minut dziennie pomogą szybko uzyskać widoczne rezultaty. Stopniowo można wydłużyć czas treningu, a resztę między seriami skrócić.

Pojedyncze skoki

Stań prosto, weź linę w dwie ręce. Przekrocz go tak, aby był za tobą. Użyj szczotek, aby przetoczyć linę nad głową i przeskoczyć nad nią, gdy zbliży się do palców. Skacz w wygodnym tempie. Staraj się skakać tak nisko i często, jak to możliwe.

Lina tonizująca: wszechstronna maszyna do ćwiczeń znana z dzieciństwa

Zdjęcie: istockphoto.com

Podwójne skoki

Z pozycji wyjściowej odepchnij stopami podłogę i jednocześnie dwukrotnie przetocz linę nad głową rękami. Skacz w wygodnym tempie. Aby wykonać podwójny skok, musisz skoczyć jak najwyżej, aby ręce mogły się obracać o dwa obroty.

Bieganie w miejscu

Wykonaj skok z jednej nogi na drugą i w tym samym czasie użyj szczotek, aby przetoczyć linę nad głową. Przeskocz przez linę, gdy zbliży się do palców lewej lub prawej stopy. Skacz w szybkim tempie.

Lina tonizująca: wszechstronna maszyna do ćwiczeń znana z dzieciństwa

Ćwiczenie ze skokiem. Spalaj tłuszcz w kilka minut dziennie

Efektywne cardio, które możesz zrobić wszędzie.

Skoki z boku na bok

Przy każdym obrocie liny skacz nie w jednym miejscu, ale z boku na bok na niewielką odległość. Skacz w wygodnym tempie.

Skoki na jednej nodze

Powtórz technikę klasycznych pojedynczych skoków, ale wykonuj je na jednej nodze. Pamiętaj, aby powtórzyć ćwiczenie na drugiej nodze.

Istnieją inne równie skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci utrzymać dobrą formę. Wybierz ten, który Ci odpowiada i nie bądź leniwy!

Poprzedni post Minus 17 kilogramów w trzy miesiące. Odchudzające hacki życiowe od piosenkarki Keti Topurii
Następny post 6 ćwiczeń poprawiających metabolizm w siedzącym trybie życia