MOTYWACJA a strefa KOMFORTU czyli dlaczego warto DZIAŁAĆ? SpecBabka

W pełni: jak muzyka wpływa na trening

Po raz pierwszy myślano o roli muzyki podczas treningu w 1911 roku. Wtedy amerykański naukowiec Leonard Ayres odkrył, że kolarze jechali szybciej, gdy grała muzyka, a wolniej - w zupełnej ciszy. Dziś nie zaskoczysz nikogo słuchawkami na siłowni, aw serwisach muzycznych można znaleźć osobne playlisty dla każdego sportu na każdy gust. Zrozumiemy, jak Twoje ulubione utwory wpływają na mózg, czy muzyka naprawdę zwiększa efektywność treningu i jakie gatunki są najczęściej wybierane dla różnych typów obciążenia. Trener wellness i ekspert mistrzostw Andrey Semeshov pomaga nam w tym.

Czy muzyka może zwiększyć efektywność treningu?

Czasami trudno jest usiedzieć spokojnie w Twoja ulubiona piosenka jest odtwarzana przez głośnik lub słuchawki. Niektórzy natychmiast zaczynają kołysać się do rytmu lub bić rytm palcami, podczas gdy inni tańczą. Istnieje na to bardzo realne wytłumaczenie. Faktem jest, że w ludzkim mózgu istnieją bezpośrednie połączenia między neuronami słuchowymi i ruchowymi. Słuchanie muzyki, którą lubisz, stymuluje obszary mózgu, które są ważne dla koordynacji ruchowej. Niektórzy badacze uważają, że instynktowne pragnienie ludzi do poruszania się w rytm jest związane z tą interferencją neuronową.

Dr Marcelo Bigliassi z Uniwersytetu w São Paulo w Brazylii od dawna badał związek między bodźcami audiowizualnymi a fizycznymi warunki podczas ćwiczeń. Odkrył, że słuchanie muzyki sprzyja pozytywnemu samopoczuciu, zmniejsza uczucie zmęczenia i zwiększa wydajność ćwiczeń. Dr Bigliassi uważa również, że mózg może osłabiać uczucie napięcia. Pod wpływem muzyki zmienia impulsy nerwowe wysyłane do pracujących mięśni i blokuje negatywne sygnały cielesne.

W pełni: jak muzyka wpływa na trening

Zdjęcie: istockphoto.com

W ten sposób muzyka konkuruje z impulsami przeciążenia, które wysyła ciało i sprawia, że ​​cofają się one na dalszy plan. Z odpowiednią playlistą nie będziesz mniej zmęczony na siłowni, ale zachęcające melodie ulubionego artysty z pewnością pomogą Ci zapomnieć o zmęczeniu - przynajmniej na chwilę.

Pomimo wyników badań Bigliassi wielu sportowców i trenerów woli nie rozpraszać się muzyką i ćwiczyć w ciszy.

Andrey: Muzyka - chodzi raczej o to, aby czasami pozwolić, na przykład, wyjść poza obecne możliwości fizyczne. Na przykład potężny hard rock dosłownie sprawia, że ​​wyciskasz kolejne powtórzenie, którego nie mogę. Sekret tkwi w zachowaniu muzyki jako ostatniego mecenasa. Oznacza to, że nie zakładaj słuchawek na każdy zwykły trening siłowy, ale wyjmuj je z torby tylko przy specjalnych okazjach.

W pełni: jak muzyka wpływa na trening

Jak schudnąć w 4 minuty dziennie? Szybki trening spalający tłuszcz

Pocenie się na siłowni nie jest już konieczne.

W pełni: jak muzyka wpływa na trening

Trening na czczo. Czy powinieneś biegać na czczo?

Trener odpowiada, czy pomoże Ci to schudnąć, czy zaszkodzi zdrowiu.

Uwalnianie dopaminy podczas słuchania ulubionych utworów

Czasami piosenka wysłuchana na czas może dodać nastroju na cały dzień. Lub odwrotnie: smutne motywy, które przypadkowo wślizgną się na playlistę, zniechęcą chęć nie tylko treningu, ale także wyjścia z domu. Chodzi o dopaminę, tak zwany hormon szczęścia.

Aby to sprawdzić, międzynarodowy zespół naukowców przeprowadził eksperyment. Wzięło w nim udział 27 wolontariuszy, którzy zostali podzieleni na trzy grupy. Pierwsza grupa otrzymała lek zwiększający produkcję dopaminy, druga otrzymała lek o odwrotnym działaniu, a trzecia placebo. Następnie wszyscy uczestnicy wysłuchali swoich ulubionych utworów. W efekcie ten pierwszy od razu dostał gęsiej skórki podczas słuchania, a poziom aktywności w obszarze mózgu odpowiedzialnym za funkcje motoryczne gwałtownie wzrósł. Jedna z autorek badania, Laura Ferreri, adiunkt psychologii poznawczej na Uniwersytecie w Lyonie, powiedziała:

Jak muzyka wpływa na bieganie?

W wyniku ewolucji ludzki mózg nauczył się automatycznie blokować każdy wysiłek, który nie jest bezpośrednio są związane z przetrwaniem. W amerykańskiej psychofarmakologii pojawił się nawet specjalny termin określający to zjawisko - ewolucyjna niespójność. Z grubsza mówiąc, kiedy żyjemy w 2019 roku, nasze mózgi nadal są pod pewnymi względami dostrojone do trybów prehistorycznych. Tu właśnie następują dni, kiedy wydaje się, że nic nie zmusi Cię do treningu. Nic poza listą odtwarzania, którą lubisz.

W pełni: jak muzyka wpływa na trening

Zdjęcie: istockphoto.com

Opłata za energię muzyczną - nie żart ani mit. Potwierdzają to badania nad rolą muzyki w biegach na krótkich dystansach. Naukowcy z Brazylii i Hiszpanii odkryli, że ulubione kompozycje pomagają biegaczom dostroić się do dystansu i łatwiej wytrzymać obciążenia. Amerykańskie Stowarzyszenie Lekkoatletyczne (USATF) praktycznie utożsamia muzykę z odrębnym rodzajem dopingu i od 2009 roku zezwala na używanie zawodników tylko podczas amatorskich maratonów, które nie zapewniają nagród.

W 1998 roku zawodniczka Haile Gebreselassie z Etiopii z muzyką wyjaśnił swój rekord w biegu na 2000 metrów. Według niego jeden z hitów lat dziewięćdziesiątych, piosenka Johna Scatmana Scatman, pomogła mu przyspieszyć. To był jej szum Gebreselassie podczas wyścigu.

Czy muzyka ma negatywny wpływ na ćwiczenia?

Niektórzy badacze są zdania, że ​​muzyka negatywnie wpływa na wydajność ćwiczeńkołysanie. Ich zdaniem osoba nie może w pełni skoncentrować się na żadnym z zadań. Tak uważa socjolog sportu Jim Denison. Jest pewien, że słuchawki przeszkadzają w koncentracji na biegu i pozbawiają go komponentu medytacyjnego. Denison uważa również, że osoba stopniowo przyzwyczaja się do określonej ścieżki dźwiękowej tak bardzo, że nie może już trenować bez muzyki.

Andrey: Nie mam pojęcia, jak podczas treningu osobistego można połączyć praca z klientem i słuchanie muzyki. Jeśli dana osoba zwraca się do coacha, to moim zdaniem logiczne jest utrzymywanie z nim ciągłej komunikacji na zajęciach. Sam rzadko zdejmuję słuchawki podczas treningu siłowego, kilka razy w roku. Kiedy naprawdę nie masz żadnej siły, ale musisz się nadwyrężać.

W pełni: jak muzyka wpływa na trening

Myśli, które uniemożliwiają uprawianie sportu

Wyrzucić Wyrzuć te ustawienia ze swojej głowy i idź na siłownię.

W pełni: jak muzyka wpływa na trening

Rekreacja to podstawa. Dlaczego potrzebujesz treningu regeneracyjnego?

Niezależnie od celu, bez nich prawdopodobnie nie osiągniesz pożądanego rezultatu.

Deep house - na interwał, ambient - na jogę

Chociaż ogólny wpływ muzyki na trening można uprościć do wzoru, który pomaga, różne gatunki będą dobrze działać pod jednym typem obciążenia i będą przeszkadzać innym. Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek zrobił rozciąganie, aby dubstepować lub popchnąć sztangę do rosyjskich klasyków.

Wybierając playlistę do treningu, całkiem możliwe jest wysłuchanie opinii publicznej. Do treningu interwałowego najlepiej wybrać coś, co jest wystarczająco rytmiczne i szybkie. Na przykład funk, reggaeton, hip-hop lub deep house. Utwory z jasnymi, energicznymi bitami pomogą Ci pokonać leniwych, których nie chcą i być może zrobią kolejny zestaw w wyczerpującym ćwiczeniu.

Wybierając muzykę do jogi lub rozciągania, lepiej jest preferować spokój i płynne kompozycje. Etnoelektronika, elektronika, ambient są dobrze dopasowane.

Jeśli nie rozstajesz się z odtwarzaczem (oczywiście wodoodpornym) nawet na basenie, to powinieneś postawić na środek - rytmiczne, ale nie szybkie piosenki. Na przykład lounge, reggae, indie, pop, soul, funk lub pop-rock.

Projektując idealną playlistę do swojego treningu, możesz (i powinieneś) polegać nie tylko na gatunku, ale także na tempie piosenek. Jest mierzony w uderzeniach na minutę - uderzeniach na minutę - uderzeniach na minutę. Określone przy użyciu specjalnych aplikacji. W przypadku intensywnych treningów utwory o wartościach w zakresie 130-180 BPM są uważane za idealne. Ale ostatecznie wszystko zależy od konkretnego utworu i preferencji osoby.

Idealna playlista do biegania

W porównaniu z innymi ćwiczeniami bieganie jest monotonne i nie zawsze sprawia przyjemność... Tę opinię podziela trener wellness Andrey Semeshov. Wie, jak sobie radzić z nudą i urozmaicić treningi cardio.

Andrey: Nie mogę w ogóle biegać bez muzyki. Ta czynność wydaje mi się zbyt monotonna, a muzyka rozprasza. Kilka lat temu odkryłem podcast Podrunner, którego autorem jest pisarz i DJ Steve Boyett. Możesz wybrać ścieżkę dźwiękową, która będzie pasować do dowolnego tempa i czasu trwania treningu cardio. Radzę spróbować, jeśli nie ma uprzedzeń do muzyki elektronicznej.

W pełni: jak muzyka wpływa na trening

Zdjęcie: istockphoto.com

Ponadto w witrynie projektu można sortować ścieżki zarówno według częstotliwości uderzeń, jak i poziomu wyszkolenia atlety. Na przykład dla początkujących biegaczy Podrunner oferuje taką mieszankę:

  1. Giovanni Damico - Bernauer
  2. SP - Storm
  3. Lenny Barnes - Broken Glass (mieszanka instrumentów)
  4. Lex Loofah - Super Cali
  5. Robien M - jesienny deszcz
  6. Soulboy - połączenie
W pełni: jak muzyka wpływa na trening

Beat the City: uruchamiaj listy odtwarzania najlepszych didżejów

Jak muzyka może wpływać na Twoje wynik? Kontakt z ekspertami.

Jak wykonać Trening Mentalny? Instrukcja.

Poprzedni post Transform Man: The Amazing Metamorphoses of Christian Bale
Następny post Minimalne koszty. Jak schudnąć ćwicząc bez sprzętu