#Moje90dni - układ krwionośny - podstawa życia i śmierci - jak uniknąć zawału?!

Do porażki: dlaczego mięśnie są zatkane i jak tego uniknąć

Czasami podczas ćwiczeń na siłowni można odnieść wrażenie, że mięśnie są napięte. Nie można ich rozluźnić ani rozciągnąć. Zwykle mówią o takich ludziach: skuleni. Ale czym właściwie jest zatykanie mięśni i jak temu zapobiegać? Rozwiążemy to z trenerem światowej klasy Alexandrem Karpovem.

Do porażki: dlaczego mięśnie są zatkane i jak tego uniknąć

Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny

4 proste zasady, które pomogą uniknąć przeciążenia i urazów.

Kwas mlekowy i inne. Masaż pomoże rozproszyć krew

Mięśnie są zatkane z kilku powodów. Jednym z nich jest przepięcie. Jeśli obciążenie jest duże, a mięśnie nie mają czasu na rozluźnienie, przechodzą w stan wzmożonego napięcia - nabrzmiewają, zwiększają objętość, stają się sztywne i nieelastyczne. Ponadto w tkankach gromadzą się produkty rozkładu materii organicznej, takie jak glikogen. Podczas intensywnego stresu organizm przekształca ją w energię, co powoduje uwolnienie kwasu mlekowego, który zatyka mięśnie.

Do porażki: dlaczego mięśnie są zatkane i jak tego uniknąć

Zdjęcie: istockphoto. pl

Zapobieganie temu procesowi jest prawie niemożliwe, zwłaszcza jeśli trening jest długi. Jednak nadal można złagodzić napięcie mięśni, na przykład za pomocą masażu lub rozciągania. I oczywiście nie wolno nam zapominać o środkach ostrożności, aby nie uszkodzić mięśni i ścięgien.

Do porażki: dlaczego mięśnie są zatkane i jak tego uniknąć

Jak wykonywać trening siłowy w domu? Zasady pomagające utrzymać mięśnie w dobrej kondycji

Odkrywanie zawiłości sprawności. Postęp zależy od nich!

Alexander: W zasadzie to normalne, że mięśnie są zatkane, ale należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Ważne jest, aby go nie przeciążać. Powinien odpowiadać poziomowi praktykanta i jego celom treningowym. Jeśli nie możesz tego kontrolować samodzielnie, lepiej skontaktować się z trenerem. Nie zapomnij o trybie regeneracji - snu, odpoczynku i odżywiania. Z powodu ciągłego braku snu mięśnie i całe ciało będą się regenerować dłużej. Przy niezrównoważonej diecie organizm nie będzie miał wystarczającej ilości mikro i makroelementów do regeneracji.

Do porażki: dlaczego mięśnie są zatkane i jak tego uniknąć

Zdjęcie: istockphoto.com

Masaż, w tym masaż własny, przyspiesza regenerację. Jest teraz wystarczająco dużo odmian tego. Alexander zaleca aktywny wypoczynek między seriami - w celu wykonywania różnego rodzaju przerw aerobowych. Możesz również uwzględnić elementy rozciągające, takie jak rozciąganie mięśni antagonistów i pracującą grupę mięśni. Umiarkowane rozciąganie poprawia krążenie w miejscu docelowym, co również przyspiesza regenerację.

Do porażki: dlaczego mięśnie są zatkane i jak tego uniknąć

Regeneracja mięśni. Jak właściwie wykonać rozciąganie po treningu

Ćwiczenia rozciągające, dzięki którym chodzenie na siłownię będzie skuteczniejsze.

Czy dobrze jest wbijać mięśnie? Opinia trenera

Niektórzy uważają, że mikrourazy, które powstają pod wpływem dużych obciążeń, stymulują wzrost mięśni, dlatego należy je pompować do niepowodzenia. Jednak teoria ta była niejednokrotnie kwestionowana przez lekarzy i trenerów sportowych. Sztywne, nieelastyczne mięśnie wcale nie są oznaką, że trening był produktywny i prawidłowy.

Alexander : Wiele osób uważa to przekrwienie za wskaźnik skuteczności treningu, ale jest to tylko częściowo prawda. Nadmierna sztywność mięśni lub ból po wysiłku może przez pewien czas powodować dyskomfort w życiu codziennym. Może też powodować przetrenowanie.

Do porażki: dlaczego mięśnie są zatkane i jak tego uniknąć

Zdjęcie: istockphoto.com

Trener radzi skup się na informacjach zwrotnych organizmu. Aby to zrobić, możesz skorzystać ze skali Borga (od 1 do 10) i po każdym treningu oceniać poziom obciążenia, gdzie 1 to za lekkie, a 10 to eksplozja mięśnia. Aby uzyskać produktywne treningi, musisz pozostać w obszarze 5-7 punktów.

Do porażki: dlaczego mięśnie są zatkane i jak tego uniknąć

Pogoń za kostkami: dlaczego nie powinieneś codziennie pompować brzucha

Przypadek, w którym nadmierna gorliwość nie jest asystentem.

Wszystko jest dobrze z umiarem, w tym sprawność. Trening powinien być regularny i dostosowany do Twojego poziomu sprawności. Jeśli po ciężkim treningu siłowym nie możesz wstać z łóżka przez tydzień, to po co? Odpoczynku nie warto zaniedbywać - aby mięśnie rosły i rozwijały się prawidłowo, potrzebują czasu na regenerację.

Co zrobić, aby realizować marzenia i cele? Symulacje mentalne - dr Ewa Jarczewska-Gerc

Poprzedni post Dziewczyny też mogą: jak Veronica Hawlik została 14-krotną mistrzynią świata w karate
Następny post Iron Man: naukowcy odkryli, że długowieczność zależy od poziomu żelaza w organizmie