BIEGANIE JESIENIĄ? JAK SIĘ UBRAĆ?❄️🍂

Czas się rozgrzać. W co się ubrać na bieganie jesienią?

Październik to miesiąc z chłodnym trzaskiem, wiatrem i kałużami na drogach. Ale chłodna pogoda nie jest powodem, aby przestać biegać na świeżym powietrzu. W ten sposób możliwe, a nawet konieczne jest dalsze utrzymywanie formy, ważne jest tylko dobranie odpowiedniego sprzętu, aby nie przeziębić się. Więc jakich rzeczy potrzebujemy do biegania, jeśli termometr wskazuje poniżej + 10 ℃?

dwie główne zasady , którymi należy się kierować przy wyborze stroju na jesień.

Najpierw trzeba ubierać się warstwowo, aby każda spełniała swoją funkcję: utrzymywanie ciepła, usuwanie wilgoci lub ochrona przed wiatrem i opadami atmosferycznymi. Po drugie, nie zakładaj zbyt dużo ubrań, aby uniknąć przegrzania. Na początku możesz pomyśleć, że ubierając się tak ciepło, jak to możliwe, czujesz się komfortowo. Ale w szczytowym momencie biegania ciało się przegrzeje, zacznie się intensywnie pocić, zrobisz się gorąco - szanse na złapanie zimnego podwójnego. Niektórzy doświadczeni biegacze zalecają nawet stosowanie reguły dziesięciu stopni. Zgodnie z tą zasadą należy pakować się do biegu tak, jakby temperatura powietrza na zewnątrz była o 10 stopni wyższa niż w rzeczywistości.

Powiemy Ci, jakie elementy wyposażenia zawierają warstwy i jakie pełnią funkcje.

Czas się rozgrzać. W co się ubrać na bieganie jesienią?

Zdjęcie: istockphoto. com

Layer Zero

Layer Zero odnosi się do specjalnej bielizny do biegania. Oczywiście nie jest to wymagany atrybut, ale jego używanie ma wiele zalet. Bielizna do biegania wykonana jest z materiału termicznego lub specjalnych mieszanek syntetycznych, które mają dobrą termoregulację. W ten sposób odprowadza wilgoć na zewnątrz i zatrzymuje ciepło.

Pierwsza warstwa

W temperaturach poniżej + 10 ℃ zalecamy odłożyć na bok letni komplet składający się z koszulki ze spodenkami i użyć go jako pierwszego warstwa longsleeve i rajstop. Powinny być wykonane z elastycznych, lekkich, oddychających materiałów, np. Sportowych syntetyków. Ważne, aby ten element wyposażenia przylegał do ciała, ale nie krępował ruchów.

Swoją drogą, jeśli ze względów estetycznych bieganie w niektórych rajstopach jest dla Ciebie niewygodne, możesz założyć na nie spodenki do biegania. Nie tylko uwolnią Cię od wstydu, ale również posłużą jako dodatkowa izolacja.

Osobom, które lubią biegać w mroźne dni radzimy pomyśleć o rajstopach ocieplanych. Zwykle można je odróżnić po dopasowaniu z przodu nogi. W razie potrzeby możesz założyć pod nie bieliznę termoaktywną.

Druga warstwa

Jeśli temperatura zbliża się do zera lub spada nieco do minus, należy zadbać o dodatkową warstwę. Jego główną funkcją jest izolacja. Jednocześnie nadal odprowadza wilgoć z dala od ciała. Druga warstwa wyposażenia to elementy wykonane z polaru lub Polartecu. Na przykład kurtka polarowa jest idealna.

Czas się rozgrzać. W co się ubrać na bieganie jesienią?

Trzecia warstwa

Ta warstwa chroni przed wiatrem i opadami atmosferycznymi. Ubrania podUżywana jako trzecia warstwa, musi oddychać i nie zatrzymywać wilgoci, aby rzeczy pod spodem mogły wyschnąć.

Jeśli temperatura powietrza jest utrzymywana w zakresie od + 5 ℃ do + 10 ℃, odpowiednim elementem wyposażenia jest lekka wiatrówka, którą można założyć na długi rękaw. W przypadku zauważalnego zimna, zalecamy zakup solidniejszej ochrony - wiatroodpornej kurtki, zakładanej na polary. Główną cechą Winstoppers jest obecność specjalnej membrany, dzięki której powietrze z ulicy nie jest wpuszczane do organizmu, ale para z wnętrza może swobodnie wyciekać.

Czas się rozgrzać. W co się ubrać na bieganie jesienią?

Kiedy Jeśli Twoje stopy również wymagają izolacji, dołącz do zestawu do biegania spodnie wiatroodporne. Uszyte są z lekkiej tkaniny, która zapobiegnie zamoczeniu wilgoci w deszczową, wietrzną, a nawet śnieżną pogodę.

Przydatne dodatki

Oprócz podstawowych ubrań warto zwrócić uwagę na dodatkowe akcesoria, które umilą jesienny bieg jeszcze cieplej. Wśród przydatnych elementów wyposażenia jesteśmy gotowi polecić następujące.

Skarpetki . Czas odłożyć na bok letnią, skróconą wersję i zdobyć długie skarpetki, które całkowicie zakrywają kostkę. Niektórzy ludzie wybierają getry lub podkolanówki kompresyjne, aby dodatkowo chronić golenie.

Rękawiczki . Wysokiej jakości rękawice do biegania nie tylko izolują, ale także chronią przed wiatrem, ponieważ są wyposażone w materiał windstopper. Ponadto wiele modeli ma czułe na dotyk wkładki na palcach, dzięki czemu można łatwo przełączać muzykę w smartfonie lub odbierać połączenia.

Premia . Jest to bandaż zakładany głównie na szyję i izolujący gardło. Ale możesz zobaczyć biegaczy noszących go jako stuptuty lub chustkę - to też jest możliwe.

Kapelusz. Będzie chronić Twoją głowę przed wiatrem. Ponadto specjalistyczna odzież do biegania odprowadza wilgoć z włosów.

Trampki

Na koniec omówimy. Generalnie, gdy jesień nie frustruje mrozem, a temperatura powietrza jest umiarkowanie chłodna, możesz zostawić te same trampki, w których trenowałeś w ciepłym sezonie. Jeśli na zewnątrz jest mroźno, a zimno nie wytrzymuje, to wystarczą trampki z ocieplającą membraną. Powłoka ochroni Cię również przed niechcianymi rozpryskami, które nie wnikną do wnętrza buta.

Czas się rozgrzać. W co się ubrać na bieganie jesienią?

Kolejnym powodem do zmiany jest zmiana powierzchni biegowej. Choć obecnie prawie wszystkie miejskie drogi są asfaltowe, wciąż są wśród nas miłośnicy joggingu po leśnych ścieżkach i trudnym terenie. W takim przypadku lepiej zmienić tenisówki asfaltowe na brudne. Wyposażone są w specjalną podeszwę z wyraźnym wzorem bieżnika, dzięki czemu bieganie jest bezpieczniejsze.

Teraz już wiesz dokładnie, jak sprawić, by jesienny bieg był przynajmniej ciepły, ale jak najbardziej komfortowy i przyjemny. Wsłuchaj się w swoje osobiste odczucia, rozgrzej się i zacznij, bez odpychaniaorok!

Bieganie zimą: jak się ubrać? | Codziennie Fit

Poprzedni post Eliud Kipchoge. Dlaczego jest legendą, nawet jeśli jego rekord się nie liczy?
Następny post Dzień przed maratonem: jak przygotować się do biegu do końca