CZAS START! Jeszcze TYLKO 137 kilometrów...| MSB: LUBOŃ WIELKI - MYŚLENICE| Etap I/IV

Przez błoto i brody: jak przygotować się do startu na szlaku?

W kalendarzu Gminy Biegaczy pojawiło się nowe wydarzenie - Szlak Krylatskiego , który już niebawem, 27 października, odbędzie się w Parku Wzgórz Krylatsky. Dla wielu ten bieg będzie doskonałą okazją do urozmaicenia biegu poza sezonem i podniesienia poziomu adrenaliny. A przecież nie każdy biegacz decyduje się na biegi przełajowe. W końcu konkretne szlaki biegną po naturalnym terenie i obejmują przeszkody takie jak ostre podjazdy, zjazdy, piasek, błoto i brody.

W przeddzień szlaku Krylatsky rozmawialiśmy z koordynatorem treningów społeczności biegaczy Milan Miletic i dowiedzieliśmy się, jak właściwie przygotować się do wyścigu, jeśli nadal odważysz się sprawdzić swoje siły w trudnym terenie.

Czego można się spodziewać po biegu w terenie?

Pierwszą rzeczą, jaką napotkasz na dystansie szlaku, jest dość trudny tor. W przeciwieństwie do płaskiej autostrady, zawiera zjazdy, podjazdy i inne naturalne przeszkody. Pomimo powszechności i dostępności trudnego terenu, organizatorzy tras poświęcają dużo czasu na wybór lokalizacji.

Mediolan: Przy wyborze lokalizacji ważna jest dostępność, atrakcyjność krajobrazu i złożoność trasy. Oczywiście w oddali powinny znajdować się przeszkody o różnym poziomie, ale należy unikać tych, które mogą być traumatyczne lub trudne technicznie. Łatwe szlaki wystarczą, aby Twój bieg był przyjemny.

Przez błoto i brody: jak przygotować się do startu na szlaku?

Pierwsza trasa i jak ją przetrwać: 15 rzeczy, o których warto wiedzieć

Nasze najważniejsze funkcje, na które należy się przygotować podczas rejestracji na szlak.

Przez błoto i brody: jak przygotować się do startu na szlaku?

Jeden dzień przed maratonem: jak przygotować się do biegu do końca

Ładowanie węglowodanów, rozdział mocy, odpowiedni sprzęt - i inne wskazówki od doświadczonego biegacza.

Funkcje treningowe na szlak

Przygotowanie do biegu w terenie bardzo różni się od zwykłego treningu. W przypadku szlaku nieefektywne będzie ćwiczenie biegania po asfalcie.

Mediolan: Po pierwsze, przygotowując się do szlaku, lepiej wybierać bieganie po parkach i wzgórzach - miejscach, w których występują naturalne przeszkody: zmiany wzniesień, kałuże i błoto, wyboje, teren. Po drugie, ze względu na złożoność toru ważne jest, aby zwracać uwagę na ćwiczenia fizyczne, z naciskiem na wzmocnienie mięśni nóg.

Przez błoto i brody: jak przygotować się do startu na szlaku?

Zdjęcie: istockphoto.com

Czas, który musisz zarezerwować na wąsko ukierunkowane treningi biegowe, zależy bezpośrednio od długości dystansu, jaki pokonujesz w nadchodzącym wyścigu.

Mediolan: Im dłuższy dystans, tym wcześniej zaczynasz trening. Powiedzmy, żeby przygotować się na najprostszy szlak - od4 do 15 km - zajmie to około trzech miesięcy. Przygotowanie do dłuższych i trudniejszych dystansów zajmuje więcej czasu: około roku lub dwóch lat.

Oprócz treningu fizycznego należy zwrócić uwagę na specjalny sprzęt. Na przykład nie jest konieczne kupowanie trampek na ziemię, ale jest to wskazane. Zmniejszają ryzyko kontuzji, zmniejszają koszty energii i sprawiają, że czujesz się pewniej na odległość. Te trampki są bardzo praktyczne: możesz w nich trenować przez cały rok. Reszta sprzętu na szlaku pozostaje taka sama jak na zwykłych biegach.

Przez błoto i brody: jak przygotować się do startu na szlaku?

Czas na rozgrzewkę. W co się ubrać jesienią na bieg?

Wybieramy sprzęt, w którym na pewno nie zmarzniesz.

Przez błoto i brody: jak przygotować się do startu na szlaku?

Nadchodzi zima: 4 stroje do ćwiczeń w domu i na świeżym powietrzu

Wybór zestawu do fitnessu, crossfitu i biegania.

Co zrobić, jeśli nigdy biegłeś w wyścigach terenowych, ale naprawdę tego chcesz?

Każdy biegacz ma swoje własne metody, które pomagają maksymalnie uprościć dystans. Jeśli planujesz wziąć udział w biegu przełajowym po raz pierwszy, to przede wszystkim radzimy dużo i celowo ćwiczyć.

Przez błoto i brody: jak przygotować się do startu na szlaku?

Zdjęcie: istockphoto.com

Mediolan: Polecam trenować 3-4 razy w tygodniu. Spośród nich na dwóch lub trzech musisz przebiec 4-6 km, a na jednym - do 10 km. Ponadto przed rozpoczęciem zajęć należy udać się do lekarza, aby upewnić się, że jesteś zdrowy i że takie obciążenia nie są dla Ciebie przeciwwskazane. Również na szlaku bardzo ważne jest, aby nauczyć się biegać naprzemiennie z krokiem tętna do 140 uderzeń na minutę.

Pokonując pierwszy dystans wzdłuż naturalnej ulgi, pracuj nie przez chwilę, ale dla jakości biegu i własnego komfortu. Koniecznie zajrzyj pod swoje stopy i nie spiesz się, aby uniknąć kontuzji, szczególnie w niebezpiecznych miejscach. Wybierz naprawdę wygodne ubrania i nigdy nie idź na początek nosić nowych, jeszcze nie noszonych rzeczy. Pamiętaj, że najważniejszym sekretem udanego szlaku jest umiejętność biegania dla przyjemności i z własnej woli.

Główny Szlak Beskidzki - VLOG #8. \

Poprzedni post W sercu stolicy: malownicze trasy do biegania jesienią
Następny post Nowy rekord w bieganiu maratońskim. Nie można go było pokonać przez 16 lat