Rób tak przez 20 sekund i pożegnaj się bólem kręgosłupa
Trzy proste ćwiczenia na ból pleców, które ułatwiają życie
Ból krzyża to jedno z najbardziej nieprzyjemnych wrażeń, jakich może doświadczyć dana osoba. Dosłownie unieruchamia i nie pozwala myśleć o niczym innym. Według statystyk jedna trzecia dorosłej populacji przynajmniej czasami cierpi na bóle pleców, a liczba ta rośnie z biegiem lat. Na szczęście dyskomfort można zminimalizować nawet przy siedzącym i siedzącym trybie życia.
Oto trzy proste ćwiczenia, które pozwalają pozbyć się dyskomfortu w dolnej części pleców. Są łatwe do wykonania, nie zajmują dużo czasu, ale efekt przewyższy wszelkie oczekiwania.
Nie ściskaj kręgów: 3 proste ćwiczenia na ból w szyi
Dyskomfort w szyi jest nie tylko niewygodny, ale może być również niebezpieczny. Na szczęście nie jest to takie trudne.
Pozycja dziecka
Uklęknij i delikatnie ugnij nogi tak, aby miednica opadła na pięty. Następnie rozłóż szeroko kolana i przechyl ciało w kierunku podłogi. Opuść głowę i wyciągnij dłonie jak najdalej do przodu. Trzymaj ręce prosto, a pośladki na piętach. W tym przypadku plecy i szyja są lekko zaokrąglone. Zablokuj pozycję końcową na 30 sekund, a następnie wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej. Unikaj wszelkich bolesnych wrażeń podczas ćwiczeń.
Zdjęcie: istockphoto.com
Ta pozycja jest aktywnie wykorzystywana w jodze do rozluźnienia pleców i złagodzenia napięcia. Ponadto zmniejsza nacisk na krążki międzykręgowe, co również pomaga złagodzić dyskomfort.
Regeneracja mięśni. Jak zrobić rozciąganie po treningu
Ćwiczenia rozciągające, które sprawią, że chodzenie na siłownię będzie bardziej efektywne.
Kotek
Wejdź na czworaka. Podczas wydechu zaokrąglij plecy, podnieś łopatki i wciągnij klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe. Głowa skierowana w dół. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie weź głęboki oddech i wygnij plecy tak mocno, jak to możliwe. Delikatnie unieś głowę i podnieś miednicę. Skrzynia powinna być możliwie jak najbardziej otwarta. Zablokuj tę pozycję na 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Zdjęcie: istockphoto.com
Jeśli nie ma dyskomfortu, możesz wykonać 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie kotka pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i skutecznie łagodzi ból pleców.
Wrogowie o dobrej postawie. Trzy nawyki, które psują Twój wygląd
Popełniamy te błędy każdego dnia, nie wiedząc, jak wpływają one na plecy.
Pochylanie się do przodu z pozycji stojącej
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub szerszymi, plecy proste, szyja wyciągnięta w dół. Zrób płynny wydech i pochyl się do przodu. Z tyłu musiaby pozostać wyprostowanym, kolana również nie powinny być zgięte. Połóż ręce na dolnej części nogi. Pozostań w przykucniętej pozycji przez kilka sekund, a następnie wyprostuj plecy. Powtórz pięć razy lub do momentu wystąpienia dyskomfortu.
Zdjęcie: istockphoto.com
Cechy ćwiczeń na dolną część pleców
Wykonując kompleksy na dolną część pleców, należy wziąć pod uwagę kilka punktów. Aby złagodzić ból i zapobiec jego wystąpieniu w przyszłości, konieczne jest połączenie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W przypadku bólu pleców należy bardzo uważać na poziom stresu i unikać nagłych ruchów, które mogą pogorszyć sytuację.
