Rób tak przez 20 sekund i pożegnaj się bólem kręgosłupa

Trzy proste ćwiczenia na ból pleców, które ułatwiają życie

Ból krzyża to jedno z najbardziej nieprzyjemnych wrażeń, jakich może doświadczyć dana osoba. Dosłownie unieruchamia i nie pozwala myśleć o niczym innym. Według statystyk jedna trzecia dorosłej populacji przynajmniej czasami cierpi na bóle pleców, a liczba ta rośnie z biegiem lat. Na szczęście dyskomfort można zminimalizować nawet przy siedzącym i siedzącym trybie życia.

Oto trzy proste ćwiczenia, które pozwalają pozbyć się dyskomfortu w dolnej części pleców. Są łatwe do wykonania, nie zajmują dużo czasu, ale efekt przewyższy wszelkie oczekiwania.

Trzy proste ćwiczenia na ból pleców, które ułatwiają życie

Nie ściskaj kręgów: 3 proste ćwiczenia na ból w szyi

Dyskomfort w szyi jest nie tylko niewygodny, ale może być również niebezpieczny. Na szczęście nie jest to takie trudne.

Pozycja dziecka

Uklęknij i delikatnie ugnij nogi tak, aby miednica opadła na pięty. Następnie rozłóż szeroko kolana i przechyl ciało w kierunku podłogi. Opuść głowę i wyciągnij dłonie jak najdalej do przodu. Trzymaj ręce prosto, a pośladki na piętach. W tym przypadku plecy i szyja są lekko zaokrąglone. Zablokuj pozycję końcową na 30 sekund, a następnie wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej. Unikaj wszelkich bolesnych wrażeń podczas ćwiczeń.

Trzy proste ćwiczenia na ból pleców, które ułatwiają życie

Zdjęcie: istockphoto.com

Ta pozycja jest aktywnie wykorzystywana w jodze do rozluźnienia pleców i złagodzenia napięcia. Ponadto zmniejsza nacisk na krążki międzykręgowe, co również pomaga złagodzić dyskomfort.

Trzy proste ćwiczenia na ból pleców, które ułatwiają życie

Regeneracja mięśni. Jak zrobić rozciąganie po treningu

Ćwiczenia rozciągające, które sprawią, że chodzenie na siłownię będzie bardziej efektywne.

Kotek

Wejdź na czworaka. Podczas wydechu zaokrąglij plecy, podnieś łopatki i wciągnij klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe. Głowa skierowana w dół. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie weź głęboki oddech i wygnij plecy tak mocno, jak to możliwe. Delikatnie unieś głowę i podnieś miednicę. Skrzynia powinna być możliwie jak najbardziej otwarta. Zablokuj tę pozycję na 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Trzy proste ćwiczenia na ból pleców, które ułatwiają życie

Zdjęcie: istockphoto.com

Jeśli nie ma dyskomfortu, możesz wykonać 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie kotka pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i skutecznie łagodzi ból pleców.

Trzy proste ćwiczenia na ból pleców, które ułatwiają życie

Wrogowie o dobrej postawie. Trzy nawyki, które psują Twój wygląd

Popełniamy te błędy każdego dnia, nie wiedząc, jak wpływają one na plecy.

Pochylanie się do przodu z pozycji stojącej

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub szerszymi, plecy proste, szyja wyciągnięta w dół. Zrób płynny wydech i pochyl się do przodu. Z tyłu musiaby pozostać wyprostowanym, kolana również nie powinny być zgięte. Połóż ręce na dolnej części nogi. Pozostań w przykucniętej pozycji przez kilka sekund, a następnie wyprostuj plecy. Powtórz pięć razy lub do momentu wystąpienia dyskomfortu.

Trzy proste ćwiczenia na ból pleców, które ułatwiają życie

Zdjęcie: istockphoto.com

Cechy ćwiczeń na dolną część pleców

Wykonując kompleksy na dolną część pleców, należy wziąć pod uwagę kilka punktów. Aby złagodzić ból i zapobiec jego wystąpieniu w przyszłości, konieczne jest połączenie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W przypadku bólu pleców należy bardzo uważać na poziom stresu i unikać nagłych ruchów, które mogą pogorszyć sytuację.

Silny ból w dole pleców może wskazywać na poważną chorobę, a zatem przedłużający się dyskomfort udać się do lekarza.

BÓL SZYI ?🚨Jakie ćwiczenia na bóle kręgosłupa szyjnego i karku ? PROSTA METODA !

Poprzedni post Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami
Następny post Prawdziwy mężczyzna. Jak sobie radzić ze spadającym poziomem testosteronu