PO TYM FILMIE NIE BĘDZIESZ MIAŁ PROBLEMU Z MOTYWACJĄ

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Często sama motywacja nie wystarcza, aby nabrać sił i pójść na siłownię. Każdego dnia wymyślamy nieskończoną liczbę wymówek, aby nie zaczynać od nowa uprawiania sportu. Mistrz mistrzostw trener wellness Andrey Semeshov powiedział, jak przestać użalać się nad sobą i zniechęcić się.

Nie potrzebuję tego, i tak wszystko w porządku

Po pierwsze , gratuluję. Po drugie, aby ostrzec. Nawet jeśli lubisz siebie w lustrze bez siłowni, nie oznacza to, że nie możesz tego zrobić sam. Natura zaprogramowała nas do życia maksymalnie do 25-35 lat. Następnie kończy się okres gwarancji.

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Zdjęcie: istockphoto.com

Obecne tempo rozwoju medycyny anti-age daje nadzieję, że już niedługo stulecie staną się codziennością. Ale pojawia się pytanie o jakość tego życia. Lekarze mogą pokonać wiele chorób, które były nieuleczalne jeszcze kilka dekad temu. Ale ani jeden lekarz, ani żadna nanotechnologia nie obciąży mięśni i stawów zamiast Ciebie. Dlatego lepiej pogodzić się z myślą, że pewna aktywność fizyczna jest po prostu konieczna.

Postęp rozwinął się na tyle, że dla wielu nawet spacer na odległość przekraczającą wejście - samochód to rzadkość. Nie wykorzystujemy bardzo dużego procentu naszej masy mięśniowej. Nasze części, podobnie jak mechanizm zegarka, mogą rdzewieć, jeśli nie są używane. Dlatego nawet jeśli lubisz siebie w lustrze, nie jest to wystarczający powód, aby ignorować wychowanie fizyczne.

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Jak usunąć żołądek. Czy muszę pompować mięśnie brzucha, aby schudnąć?

Istnieje lokalne spalanie tłuszczu! Ale czy to działa?

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Łup jak Kim: jak podkręcić takie pośladki?

Czy przysiady takie jak Kim Kardashian są realistyczne? Trener odpowiada.

To wymaga czasu, ale ja go nie mam!

Kto każe ci kręcić się na siłowni przez dwie godziny każdego dnia? Jeśli nie ma zawyżonych ambicji fitness i pragnienia rekordów mocy (lub nadziei na dostanie się do głównej drużyny Realu Madryt), to zdecydowanie nie ma potrzeby poświęcania 1/8 czasu na sport.

Światowa Organizacja Zdrowia wyraźnie wskazuje że dla grupy wiekowej od 18 do 65 lat wystarczy 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Nawet energiczny spacer po parku byłby w porządku. Nie możesz znaleźć 21 minut i 40 sekund dziennie? Nawiasem mówiąc, ta sama WHO daje szansę na życie najbardziej zajętym. Możliwe jest skrócenie o połowę czasu spędzonego, ale pod warunkiem, że stopień obciążenia wzrośnie z umiarkowanego do wysokiego. Na przykład bieganie. Zaledwie 10 i pół minuty dziennie. Możesz 20, ale co drugi dzień. Lub cały przedział czasu na raz.

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Zdjęcie: istockphoto.com

W dzisiejszych czasach zwyczajowo szacuje się niski koszt opłacalnych zakupów filiżanek kawy. (Nasz produkt jest równy cenie zaledwie kilku filiżanek kawy!). Proponuję w komentarzach znaleźć czas odpowiadający 21 minutom, aby udowodnić sobie, że naprawdę możesz znaleźć czas na sport.

W moim wieku bieganie / skakanie / podnoszenie hantli jest szkodliwe!

w rzeczywistości nie ma nic bardziej szkodliwego niż brak ruchu. Nawet po ciężkich kontuzjach najważniejszym elementem (po udanej operacji) jest późniejsza rehabilitacja. Jeśli nadal będziesz opiekować się uszkodzonym stawem, pozostanie on tak bolesnym punktem do końca dni - nie rozginać, nie zginać. Ale jeśli zaczniesz go kompetentnie rozwijać, stopniowo zwiększając obciążenie, najprawdopodobniej będziesz mógł powrócić do jego dawnej elastyczności i mobilności.

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Zdjęcie : istockphoto.com

W jednym eksperymencie mężczyzn po siedemdziesiątce podzielono na dwie grupy. Jedna kontrola - której uczestnicy prowadzili ten sam sposób życia. Druga grupa pod okiem trenerów wykonywała tylko jedno ćwiczenie - wyprost nóg w stawie kolanowym w trenerze. Nie pamiętam dokładnie, jak długo trwał eksperyment, ale jego wyniki utkwiły mi w pamięci. Stan włókien mięśniowych mięśnia czworogłowego u badanych pod koniec badań odpowiadał biologicznie wiekowi 40-45 lat. A to tylko jedno ćwiczenie i tylko jedna grupa mięśni. A jeśli marzysz, że spędzisz nie kilka tygodni, ale dziesięciolecia z takim doświadczeniem i zaczniesz je w niezbyt szacownym wieku?

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Rambo na zawsze. Stallone 73 i jest w świetnej formie

Jak aktor przygotowywał się do kręcenia nowej części legendarnej serii.

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Wytyczne dotyczące starości: ćwiczenia pomocne w określeniu wieku

Jeśli potrafisz to robić, jesteś w świetnej formie.

Nie mogę pozwolić sobie na karnet na siłownię

Nie ma problemu! Rodzaje aktywności fizycznej są prawie nieograniczone. Oczywiście w idealnych warunkach siłowni można trenować maksymalnie efektywnie w jak najkrótszym czasie. Ale przede wszystkim nie jest faktem, że trening siłowy tak bardzo Ci się spodoba. Po drugie, jeśli chcesz, zawsze możesz znaleźć alternatywę. Jednym ze sposobów jest zbudowanie poziomego drążka w domu i zdobycie pary składanych hantli. A potem otwórz YouTube i znajdź około miliona różnych treningów w domu.
Możesz wyjść na najbliższe boisko sportowe.

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Zdjęcie: istockphoto.com

Jeśli obawiasz się, że nie da się tak pompować, nie martw się. Latem udało mi się uciec na plaże Krety. Postanowiłem pójść na miejscową siłownię i zapytałem najwybitniejszego i obszernego faceta, do którego radziłby pójść. Co dostałemweterynarz, że zajmuje się wyłącznie prętami poziomymi i nierównymi. Czego on dla mnie życzy.

Jeśli zacznę chodzić na siłownię, stanę się jak mężczyzna

Drogie panie, krótko mówiąc, nie wy. Nawet jeśli bardzo się starasz. Wszystko to jest winne produkcji hormonu testosteronu, który w dużej mierze odpowiada za przyrost masy mięśniowej. W organizmach żeńskich jest produkowany w ilościach niewystarczających do zbliżenia się do obozu jak mężczyzna. Dla zrozumienia, górne piki testosteronu u kobiet są poniżej połowy minimum u mężczyzn.

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Zdjęcie: istockphoto.com

A co z kulturystami? Nie chcę robić tego samego, nie zastanawiaj się, gdzie sprzedawane są sterydy anaboliczne. I wszystko będzie zgodnie z naturą.

Próbowałem - nie podobało mi się

I tutaj nie jesteś sam. Jesteśmy tak zaprogramowani, że kiedy istnieją opcje między robieniem a nie robieniem tego, nasz mózg zawsze będzie głosował za pasożytnictwem. A jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to tutaj, zwłaszcza na początku, niewiele osób czuje wielką inspirację.

Pierwsza opcja - nie mogę przejść przez chwilę. Jest duża szansa, że ​​zaangażujesz się i zaczniesz cieszyć się nawet ciężkimi treningami. Między innymi dlatego, że organizm w odpowiedzi na taki sadyzm zacznie wydzielać do krwiobiegu specjalne substancje, które działają podobnie ... do miękkich narkotyków.

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Zdjęcie: istockphoto.com

Inna rozmowa dotyczy tego, że nie każdy lubi spędzać czas w centrach fitness. I nie męcz się. Znajdź alternatywny program ćwiczeń. Przynajmniej w domu, przynajmniej na świeżym powietrzu. Istnieje wiele opcji. W celu utrzymania sprawności fizycznej nadaje się tenis, pływanie i nordic walking. Może jako dziecko lubiłeś grać w piłkę nożną lub hokej. Albo poszedł do sekcji karate. Albo taniec towarzyski. Więc dorośli też mogą to robić.

Jestem już zmęczony w pracy, co jeszcze mogę robić ze sportem?!

To naprawdę czasami poważny powód, aby powstrzymać się od dodatkowych obciążeń. A jeśli praca wiąże się z dużą aktywnością fizyczną, to może wystarczyć.

Inna sprawa, jeśli mówimy o siedzącej pracy biurowej, która również może być bardzo męcząca. Tutaj mówimy o zmęczeniu układu nerwowego, a historie, że przy aktywnej pracy mózgu trzeba jeść więcej, są kompletnym nonsensem. Spożycie kalorii między kimś, kto bezmyślnie klika pilotem telewizora na kanapie i tym, kto rozegra mecz szachowy o tytuł mistrza świata, będzie się nieznacznie różnić. Musisz więc obezwładnić siebie i po prostu czołgać się na siłownię lub po poziome kraty po moralnej i silnej woli. I upewnij się, że nawet jeśli na początku dodatkowe obciążenie będzie jeszcze bardziej męczące, wkrótce zdziwisz się, gdy zdasz sobie sprawę, że stałeś się znacznie bardziej aktywny w domu i w pracy.

Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń

Zdjęcie: istockphoto.com

Michał Wawrzyniak - Prosta metoda na to, jak zmienić swoje NAWYKI i zwiększyć efekty!

Poprzedni post Jak spojrzeć na 43 w wieku 25 lat? Piękno i sekrety młodości Tiny Kandelaki
Następny post Rambo na zawsze. Stallone 73 i jest w świetnej formie