BRIAN TRACY - PSYCHOLOGIA OSIAGNIEC - Audiobook PL

Więc nigdy nie stracisz wagi: 5 powodów, które dzielą Cię od idealnego ciała

Subskrypcja klubu fitness od dawna zajmuje honorowe miejsce w Twojej torbie, a regularne treningi na siłowni wyczerpują do granic możliwości, ale nadmiar tłuszczu nawet nie myśli o opuszczaniu Twoich boków. Co robić i dlaczego tak się dzieje? W naszym wyborze przyjrzymy się 5 najczęstszym powodom, które uniemożliwiają utratę wagi.

Więc nigdy nie stracisz wagi: 5 powodów, które dzielą Cię od idealnego ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

Powód 1. Nie liczysz płynnych kalorii i przekąsek

Nie ma sensu tłumaczyć odchudzającej się osobie o konieczności liczenia kalorii. Ale co, jeśli policzysz je nieprawidłowo, co oznacza, że ​​poważnie nie doceniasz kalorii w swojej diecie? W końcu szklanka lemoniady, mleka lub filiżanka latte zawiera dużo kalorii.

Na przykład:

  • latte - 350 ml / 135 kcal
  • szklanka świeżo wyciskanego soku pomarańczowego - 100 ml / 47 kcal
  • szklanka coli - 250 ml / 110 kcal

Ponadto możliwe jest, że nie bierzesz pod uwagę różnych drobiazgów, takich jak jedno ciasteczko na lunch lub kilka słodyczy na herbatę. Te przekąski mogą z łatwością przynieść przyzwoitą ilość dodatkowych kalorii w ciągu dnia.

Powód 2. Nie przestrzegasz swojej diety

Dobry brzuch powstaje w kuchni, a nie na siłowni. A z tą prawdą bardzo trudno dyskutować. Możesz skakać na grupowych programach fitness, aż stracisz puls, zrobić wiele odskoków i wypadów, ale nadal nie uzyskasz długo oczekiwanego wyniku.

Więc nigdy nie stracisz wagi: 5 powodów, które dzielą Cię od idealnego ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

W procesie odchudzania nie ma absolutnie żadnej magii: jeśli spożywasz mniej kalorii niż wydajesz, schudniesz. Oczywiście powinieneś również wziąć pod uwagę jakość tych samych kalorii, ponieważ batonik czekoladowy i równoważna kalorii pierś z kurczaka z warzywami dodadzą Ci energii na inny czas.

Powód 3. Hormony

Zakłócenia hormonalne to raczej niebezpieczna rzecz, najtrudniejsza do rozpoznania jest w sobie bez niezbędnych badań i konsultacji z lekarzem. Najważniejsze w tym przypadku: słuchaj swojego ciała. Jeśli od dłuższego czasu spożywasz deficyt kalorii, ważąc każdą porcję i monitorując jakość spożywanego pokarmu, a waga jest w stagnacji lub rośnie, nie wahaj się i jak najszybciej udaj się do lekarza. Pamiętaj, że zaburzenia hormonalne mogą powodować problemy znacznie poważniejsze niż nadwaga.

Powód 4. Niewiele ćwiczysz lub robisz to źle

Fakt, że kupiłeś członkostwo fitness, to nic nie znaczy. Możesz nadmiernie oszczędzać lub pracować w niewłaściwych strefach tętna, aby pomóc spalić tłuszcz. Dlatego tak ważne jest na samym początku sporządzenie kompetentnego planu treningowego i przeprowadzenie szkolenia testowego z profesjonalnym trenerem. Ponadto w większości klubów fitness zostanie Ci zaproponowany test sprawnościowy, którego wyniki pomogą trenerowi sporządzić plan uwzględniający wszystkie Twoje indywidualne cechy.

Powód 5. Za bardzo ograniczyłeś kaloriewysokie jedzenie

Intensywny trening i zbyt restrykcyjne ograniczenia kalorii są nie do pogodzenia. Jeśli naprawdę ciężko pracujesz, po prostu musisz w odpowiednim czasie zrekompensować kalorie.

Więc nigdy nie stracisz wagi: 5 powodów, które dzielą Cię od idealnego ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

Jednocześnie dobrze zaplanowana dieta pomoże Ci uniknąć przerw w odżywianiu i sprawi, że efekt utraty wagi będzie trwały. Naukowcy efekt ciężkiej diety nazywają efektem jo-jo: rzucasz zabawką, a ona na pewno do Ciebie wróci. To samo dzieje się z wagą.

Ćwiczenia, ale pamiętaj, że 80% sukcesu na drodze do szczupłej i sprawnej sylwetki jest wynikiem prawidłowego i zbilansowanego odżywiania.

Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca

Poprzedni post Poniedziałek rano: bądź na bieżąco i wygraj
Następny post Poniedziałek rano: majowe zajęcia i inteligentne gadżety