Zwapnienie w barku / stożku rotatorów | OMP #002

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Sporty profesjonalne to zajęcia wymagające ogromnego fizycznego poświęcenia. Doświadczeni sportowcy są przyzwyczajeni do przekraczania swoich granic, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Czasami w tak napiętym tempie zdarzają się awarie spowodowane urazem i bólem, a potem - długi powrót do zdrowia. I można powiedzieć, że sportowcy są na to gotowi: są regularnie monitorowani przez lekarzy, przechodzą okresowe badania i opracowują plan treningowy w najdrobniejszych szczegółach.

Inną kwestią jest to, że sport amatorski przynosi dyskomfort i niepokojące objawy. W takim przypadku musisz zwrócić się o pomoc do specjalisty. Rozmawialiśmy z dyrektorem medycznym, osteopatą, neurologiem i założycielem OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky o tym, jak wybrać odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną i co należy zrobić, aby zostać zdrowe.

O sporcie zawodowym: dokonywanie właściwego wyboru i oszczędzanie energii

- Kirill, powiedz nam, czym ogólnie zajmuje się osteopatia?

- Zajmuje się zaburzeniami czynnościowymi w organizmie człowieka. Jeśli dana osoba nie ma głowy, osteopatia nie przywróci jej na miejsce. Mówimy o zaburzeniach funkcjonalnych - to wszystko, co ulega zniszczeniu bez zmiany struktury. Najczęściej takie naruszenia wiążą się z utratą równowagi w ciele: fizycznej, psychicznej, biochemicznej. Zdrowe umiejętności ruchowe kształtuje się również przy pomocy osteopatii.

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

- A w jakich przypadkach dana osoba musi udać się do osteopaty?

- Jeśli osoba się urodziła, jest to wystarczający powód, aby udać się do osteopaty. Procesy ciąży i porodu są traumatyczne. Podczas porodu niemowlęta są w jakiś sposób funkcjonalnie traumatyzowane, a niektóre mogą również doznać traumy strukturalnej. Jeśli mówimy o dziedzinie osteopatii, to prawie wszystkie dzieci, które przeszły poród, powinny przejść badanie przez osteopatę i, jeśli to konieczne, leczenie.

- Jeśli mówimy o sporcie, to z jakimi problemami z zakresu Twojej działalności zderzają się zawodowi sportowcy?

- Sport jest domyślnie traumatyczny. Każdy rodzaj, może z wyjątkiem szachów lub eSportów.
Głównym problemem jest niekompetencja: trenera lub lekarzy, którzy nie wiedzą, jak pracować ze sportowcami, utrzymując ich na wysokim poziomie sprawności fizycznej bez szkody dla zdrowia. Albo zły wybór aktywności fizycznej. Nastolatek lub dziecko powinien zostać przebadany przez specjalistę, aby zrozumieć, na jakie rodzaje obciążenia jest podatny: jest sprinterem, czy pobytem, ​​czy jego psychotyp nadaje się do pracy zespołowej. Dopiero potem możesz pomyśleć o tym, w którym kierunku sportowym się poruszać.

- Z jakimi urazami ludzie przychodzą do Ciebie najczęściej?

- Z załamaniem adaptacyjnym spowodowanym za to, że w momencie rozpoczęcia treningu początkujący sportowcy byli niezrównoważeni biomechanicznie. Są to problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, na przykład rozpoczynająca się skolioza lub problemy ze stawami. Codziennieobciążając strefę niezrównoważoną biomechaniką, uzyskujemy większy wydatek rezerw sił mających na celu zrekompensowanie zaistniałych naruszeń. Wtedy domek z kart się rozpada i wielu musi porzucić sport. Dlatego pierwszym wyzwaniem, przed którym stoimy, jest ograniczenie podstawowego projektu konstrukcji nadwozia do mniejszego zużycia energii. Na przykład, stojąc na jednej nodze, zużywamy więcej energii niż stojąc na dwóch. Mówiąc w przenośni, musimy postawić osobę na dwóch nogach. Zbuduj linie i środek ciężkości w taki sposób, aby nie marnować dodatkowej energii, ale możemy wykorzystać zaoszczędzoną energię do poprawy wyników sportowych.

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Zdjęcie: Valeria Barinova, mistrzostwo

- Czy sportowiec może samodzielnie zadbać o zachowanie tej energii? Czy są jakieś metody?

- Tak, ale pojawia się pytanie: czy można unieść się za włosy? Najczęściej podczas pracy z ciałem potrzebujesz zewnętrznego punktu podparcia, w odniesieniu do którego można go zrównoważyć. W pewnym stopniu radzimy sobie sami, ale w większości przypadków sami nie będziemy w stanie prawidłowo zdiagnozować i przepisać leczenia. Najczęściej prowadzi to do nieprzyjemnych konsekwencji. Ponieważ ból jest mechanizmem obronnym. Jeśli wyeliminujemy go środkami przeciwbólowymi, to nie rozwiążemy problemu jego wystąpienia. Ból jest zawsze bardzo ważnym sygnałem i nie radziłbym pomijać etapu diagnostycznego.

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Zdrowie od wewnątrz: 5 powodów, aby odwiedzić osteopatę

A jeśli już najwyższy czas na wizytę u lekarza, ale po prostu o tym nie wiesz?

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Film z masażem: jak pozbyć się bólu mięśni

To niedrogie i równie skuteczne jak wizyta u masażysty.

O sporcie amatorskim: bieganie i odpowiednie zajęcia wszyscy

- Jeśli mówimy o sporcie amatorskim, podstawowym wychowaniu fizycznym, to od czego zacząć?

- Oto te same zasady. Każdy, kto chce zacząć uprawiać sport, musi przejść przez etap selekcji. Jak odpowiednie jest to dla osoby? Jakie są wskazania do określonego rodzaju aktywności fizycznej? Jakie strony chcemy rozwijać? Teraz bieganie jest popularne, ludzie zaczynają to robić, ale wskaźnik kontuzji wśród biegaczy jest niezwykle wysoki. Bo po prostu nie ma podstaw do wykonania takiego cyklicznego obciążenia: organizm nie jest przygotowany. I nie każdy może to przygotować.

- A jak przygotować się na tych, którzy potrafią? Osoba chce pobiegać, ale od razu okazuje się, że nie może tego zrobić, w przeciwnym razie dozna kontuzji. Jaki powinien być etap między decyzją a działaniem?

- Najczęściej jest to etap próby. Próbowałem, biegałem, zachorowałem. Mężczyzna idzie do ortopedy, robi prześwietlenie lokalnego stawu. I nie masz z tym problemu, ale z jakiegoś powodu jest przeciążony. Nasmaruj kremem znieczulającym! Biegacz spełnia zalecenia, zaczyna bez obaw ćwiczyć, ale pow ciągu miesiąca boli dziesięć razy bardziej. To bardzo powszechna historia.

Osteopata bierze pod uwagę ciało i biomechaniczny model ruchu jako całość. Podczas biegania problem może nie być związany z kolanem, ale z tym, że połowa miednicy porusza się gorzej, a jest to spowodowane hipertonią mięśni dolnej części pleców, a może to być spowodowane urazem żebra po przeciwnej stronie lub problemem związanym z wcześniejszym urazem lub operacją. Bieganie to złożony proces biomechaniczny, który składa się z wielu etapów. Dlatego potrzebujesz odpowiedniej techniki, odpowiednich butów, powierzchni i korekty modelu biomechanicznego.

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

- Jaka jest najbezpieczniejsza powierzchnia do biegania z punktu widzenia osteopatii?

- Istnieją zaawansowane technologicznie powłoki, które kompensują wstrząsy i lądowanie stopy - są to złożone polimery. Asfalt zdecydowanie nie jest nawierzchnią, po której polecałbym biegać. Moim zdaniem gładkie podłoże to dobra opcja na kompromis.

- Teraz wyobraźmy sobie, że sport jest dla człowieka z jakichś powodów przeciwwskazany. Albo jest fizycznie niezdolny do ćwiczeń, albo ma poważną chorobę, która uniemożliwia nawet chodzenie na siłownię. Co zrobić, aby zachować zdrowie i utrzymać mięśnie w dobrej kondycji?

- Moim zdaniem praktycznie nie ma takich warunków zdrowotnych, które całkowicie wykluczałyby sport. Na przykład korzystanie z naszych neuronów lustrzanych działa świetnie, więc nawet telewizja sportowa włącza nas w proces ćwiczeń. Lub, jeśli jeden obszar ciała jest wyłączony, możesz trenować drugi i używać luster, aby mózg pomyślał, że chora strona działa i zaczyna szybciej ją regenerować.

Różne rodzaje obciążeń ciała są dostępne dla większości. Na etapie rekonwalescencji po kontuzjach, nawet ciężkich, można dać niewielkie obciążenie, stopniowo je zwiększając i zwiększając zakres ruchu, dochodząc do równowagi motorycznej. Ponadto większość ludzi potrafi chodzić - to świetna forma aktywności fizycznej.

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

- A jeśli wręcz przeciwnie, ktoś nie może?

- Ćwiczenia oddechowe działają świetnie. I pasywne, które są wykonywane przez trenera lub innego wyspecjalizowanego specjalistę.

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Test. Czy biegasz poprawnie?

80% biegaczy popełnia te błędy cały czas.

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Jak uniknąć kontuzji na siłowni?

Trener - o głównych przyczynach kontuzji i ćwiczeniach, których należy unikać.

O układzie nerwowym: wszystko jest rozszerzalne

- Cyril, jesteś także neurologiem. Powiedz nam, czy sport wpływa na układ nerwowy? Czy nasza psychika jest zaangażowana w klasie?

- Mamy centralny układ nerwowy i speryferyjny. Centralny układ nerwowy to mózg i rdzeń kręgowy, PNS to reszta układu nerwowego. Jeśli mówimy o ośrodkowym układzie nerwowym i psychice, pojawia się pytanie. Każdego roku obserwujemy poprawę wyników w dyscyplinach sportowych. Dlaczego to się dzieje? Jaka jest nieskończoność zasobów ludzkiego ciała?

- Najwyraźniej w motywacji i treningu.

- Oczywiście. Zmienia się technika procesu szkolenia i zasady podstawowej selekcji. Oznacza to, że nauczyliśmy się wybierać spośród wielu nastolatków potencjalnie odnoszących sukcesy tych, którzy wykażą wyższy wynik i odpowiednio je karmimy, trenujemy i, co bardzo ważne, motywujemy. Wolicjonalna regulacja uprawiania sportu to cała nauka, ale bardziej chodzi o psychologię. Historia neurologiczna opowiada o tym, jak nauczyć osobę prawidłowego ruchu, naprzemiennego obciążenia i odpoczynku, prawidłowego i zrównoważonego odżywiania, regeneracji po stresie i kontuzjach.

Istnieją również ciekawe techniki związane z plastycznością PNS. Na przykład, jeśli wyprostujesz rękę z dłonią na zewnątrz i zaczniesz ją cofać, poczujesz napięcie. Co jest ciągnięte?

- Nerw?

- Tak, ale większość ludzi uważa, że ​​to ścięgno mięśniowe. Istnieją określone techniki poprawiające ruchliwość nerwów obwodowych. W ten sposób uzyskuje się maksymalny zakres ruchu. Czy możesz sobie wyobrazić, jak ważne jest to dla sportowca?

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Zdjęcie: Valeria Barinova, mistrzostwa

O zdrowiu ciała: osobiste odczucia i zintegrowane podejście

- Mówiąc o profesjonalnych sportowcach, czy w ogóle mogą być zdrowi, jeśli prawidłowo podejdą do ćwiczeń, czy będą obserwowani przez osteopatę i innych specjalistów? Czy sport zawodowy może w ogóle nie szkodzić zdrowiu?

- Myślę, że jednym z głównych celów każdego, kto zarabia na zawodowym sporcie, jest uniknięcie kontuzji. W tym celu na etapie selekcji w dzieciństwie muszą być kompetentni specjaliści, aby zrozumieć, do którego sportu wysłać dziecko. Wtedy potrzebujesz stałego monitorowania, biorąc pod uwagę fakt, że dzieci przechodzą okres dojrzewania. Konieczne jest monitorowanie tego, co dzieje się z małą osobą, która przyjmuje duże obciążenia. Określ, czy radzi sobie z nimi psychicznie. Kolejnym etapem jest przejście na bardziej profesjonalne szkolenie. Tutaj wzrasta poziom obrażeń i musimy wiedzieć, jak długo dana osoba dochodzi do siebie, jak oszczędzać energię, kompensując zaburzenia biomechaniczne.

Ważne jest, aby powrót do zdrowia po urazach był kompleksowy. Powinien być zgodny z nowoczesną technologią, metodologią i angażować specjalistów rehabilitacji ruchowej. W Rosji praktycznie nie ma alternatywy dla osteopatów, których zrozumienie biomechaniki jest na bardzo wysokim poziomie.

- Jak ogólnie można zrozumieć, że mięśnie, kręgosłup i układ nerwowy są zdrowe? Czy człowiek może sam to rozpoznać po doznaniach?

- Uczucie i porównywanieNenia to dwie główne historie, które wyjaśniają coś. Jak się dziś czuję na treningu i po wysiłku fizycznym, jak za miesiąc, za pół roku. To jest introspekcja. Lubimy jakąś aktywność, robimy to, a po chwili przyglądamy się, jak to na nas wpływa: pozytywnie czy negatywnie. Czy osiągnęliśmy nasze cele, zwiększyliśmy masę mięśniową, zwinność, szybkość. Postęp w procesie treningowym jest łatwy do śledzenia, ale drugą ważną kwestią jest to, jak bardzo cierpimy z powodu przeciążenia podczas treningu. Przede wszystkim mówimy o dobrym samopoczuciu: radości, poczuciu satysfakcji, zmęczeniu. Cierpienie w sporcie amatorskim nie powinno być.

A osteopatia, jeśli wytyczysz granicę, dla zawodowego sportowca zwiększa zasoby poprzez optymalizację pracy systemów biomechanicznych, płynnie i dokładnie wprowadza do procesu treningowego.

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Zdjęcie: Valeria Barinova, mistrzostwo

- Jak ona to robi? Osteopata nie jest obecny na treningu.

- Możemy ocenić ruch osoby w gabinecie. Teraz narysuję ci taki ładny obrazek. Na przykład istnieje test liniowy, który ocenia położenie miednicy od kości biodrowej. Narysujmy krzywą osobę - raz. Co więcej, duże krętarze kości udowych to dwa, stawy kolanowe trzy, fałdy pośladkowe cztery, obwód barkowy pięć. W tym przypadku widzimy biomechaniczne naruszenie wynikające z faktu, że nasze położenie kości miednicy jest z jakiegoś powodu asymetryczne. Może to być dysfunkcja wstępująca związana ze stopą, kolanem lub zstępująca - z powodu zgryzu, stanu szyi lub wzroku.

Są ludzie, którzy zawsze coś robią i wiedzą wszystko o sobie. A są tacy, którzy po osiągnięciu pewnego wieku rozumieją, że hmm, jestem z siebie niezadowolony. I zabijają się podczas treningu, po którym następuje załamanie się mechanizmów kompensacyjnych. Ci, którzy do nas przychodzą, szukają powodu: co uniemożliwia im efektywny trening, dlaczego nawracają kontuzje i co z tym zrobić? Ci, którzy rozumieją systematyczne podejście. W końcu nawet niewielka zmiana zmienia cały system.

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Zwinne ręce: osteopatia od A do Z

Co to jest kontrola osteopatyczna i jak często należy ją wykonywać?

W sporcie amatorskim nie powinno być cierpienia. Jak trenować bez bólu

Wszystko boli, nic nie pomaga. Zrób test i dowiedz się, czy czas iść do lekarza

Nie ma znaczenia, co boli. Co ważne, nie powinno tak być.

35 min Rolowanie nóg od podstaw dla biegaczy i nie tylko

Poprzedni post Mam pomysł: 15 fajnych prezentów dla mężczyzny 23 lutego
Następny post Dorastanie na ekranie. Co stało się z aktorami z naszej młodości