OD CZEGO ZALEŻY WĄSKA TALIA

Talia nie wyszczupla się podczas treningu. Co robisz źle

Zima zbliża się wielkimi krokami, ale to nie jest powód, aby chwytać stres Oliviera i ukrywać postać pod workowatymi strojami. Aby wyglądać wdzięcznie w obcisłej sukience na przyjęciu sylwestrowym, dodatkowe kilogramy z pewnością nie pozwolą, a co najważniejsze, na oczy spadnie cienka talia. To jedno z kryteriów, które nieustannie chcemy uporządkować, aby sylwetka była wizualnie delikatniejsza. Trenerka fitness światowej klasy Ekaterina Nekrasova mówi, jak osiągnąć talię osy i uniknąć błędów.

Talia nie wyszczupla się podczas treningu. Co robisz źle

Jak schudnąć w 4 minuty dziennie? Szybki trening spalający tłuszcz

Pocenie się na siłowni nie jest już konieczne.

Należy zrozumieć, że notoryczne 60 cm nie jest sprawiedliwe dla wszystkich. Przybliżone parametry idealnej talii to minus 100 cm A ćwiczenia brzucha, które lubią robić dziewczyny, nie są panaceum, a niektóre z nich wręcz przeciwnie, rozszerzają talię. Oczywiście wiele zależy również od cech fizjologicznych. Nie zapominaj jednak, że talia jest wynikiem ogólnej pracy nad sobą i jakością sylwetki, nie pojawi się sama.

Talia nie wyszczupla się podczas treningu. Co robisz źle

Zdjęcie : istockphoto.com

To nie jest konieczne: typowe błędy na siłowni

Niestety większość div fitness na Instagramie nieświadomie wprowadza w błąd swoich subskrybentów, a ci tutaj biegają, aby na ślepo powtarzać ćwiczenia talii na siłowni. Okazuje się jednak, że niektóre z nich mogą prowadzić do zupełnie odwrotnego efektu.

Ekaterina: Aby osiągnąć szczupłą talię, nie musisz w ogóle wykonywać 1000 ćwiczeń brzucha, a tym bardziej próbować napompuj skośne mięśnie brzucha. To błąd wielu dziewczyn na siłowni - wziąć dysk o wadze pięciu kilogramów, stać bokiem w symulatorze przeprostu ukośnego i wykonywać boczne zgięcia, mając nadzieję, że talia się zwęża. Wręcz przeciwnie, twoje ukośne części staną się pełniejsze, co z kolei wizualnie poszerzy talię.

Talia nie wyszczupla się podczas treningu. Co robisz źle

Co robisz źle? 5 najważniejszych błędów początkujących na siłowni

Trener fitness wyjaśnia, jakie błędy na siłowni odchodzą od silnych mięśni.

Okazuje się, że nie wszystkie ćwiczenia są dobre dla talii. jeśli chcesz zobaczyć ją szczupłą i pełną gracji. Dlatego też, aby uzyskać piękny kształt, należy zwrócić większą uwagę na mięsień poprzeczny brzucha.

Talia nie wyszczupla się podczas treningu. Co robisz źle

Trening funkcjonalny. Napięte ciało w 15 minut dziennie

Uniwersalny program dla wszystkich grup mięśni, oparty tylko na 4 ćwiczeniach.

Najbardziej nieskuteczne i „niebezpieczne” ćwiczenia na talię:

Zwróć uwagę na ćwiczenia wymienione poniżej. Niestety nie pomogą Ci w usunięciu dodatkowych centymetrów w talii. Co więcej, w pierwszym etapie, jeśli Twoje mięśnie są pokryte grubą warstwą tłuszczu, efekt treningu może Ci się nie spodobać - talia się poszerzy. Jeśli tynie chcesz mieć mocnych mięśni w tym obszarze, zapomnij o:

  • Boczne brzuszki
  • Boczne wygięcia pod ciężarem
  • Boczne ugięcia podczas siedzenia na podłodze

3 skuteczne ćwiczenia na cienką talię

Proste brzuszki

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte na podłodze.

Przy wydechu oderwij łopatki od podłogi i ściśnij mięśnie brzucha, utrzymując tę ​​pozycję przez sekundę. Wróć do pozycji wyjściowej. Gdy tylko łopatki uderzą w podłogę, wykonaj kolejne 15-20 takich samych powtórzeń. Ważne jest, aby wydychać powietrze przy każdym skręcie, ponieważ aktywuje to mięsień poprzeczny brzucha, który utrzymuje płaski brzuch.

Naprzemienne podnoszenie nóg

Pozycja wyjściowa: leżenie na podłodze z prostymi nogami uniesionymi i skierowanymi do sufitu.

Podczas wydechu na przemian opuść nogi. Nie próbuj obniżać go zbyt nisko, aby dolna część pleców nie spadła z podłogi. I pamiętaj, aby wydychać powietrze przy każdym opuszczaniu nogi - takie 20-30 powtórzeń.

Odkurzacz

Stosować rano na czczo lub wieczorem przed snem na czczo. Przechyl swoje ciało do przodu i chwyć biodra rękami. Zrób głęboki wydech i odciągnij brzuch do tyłu i do góry. Zablokuj w tej pozycji na kilka sekund. Następnie weź wdech i wydech ponownie w kółko. Zacznij od 3-5 i pracuj do 10-15 sekund każdego dnia. Wykonaj od 3 do 10 sesji.

Talia nie wyszczupla się podczas treningu. Co robisz źle

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie odkurzasz?

Pięć minut dziennie na płaski brzuch i wąską talię.

Nie zapomnij: jeśli chcesz schudnąć, niezależnie od talii czy brzucha, nie zapomnij o swojej diecie. Trzymaj się kalorii zalecanych dla Twojego wieku, płci i stylu życia.
Talia nie wyszczupla się podczas treningu. Co robisz źle

Opracuj swój trening: narzędzie do tworzenia ćwiczeń dla dziewcząt

Okrągły trening funkcjonalny w domu

5 BŁĘDÓW W ODCHUDZANIU, KTÓRE NISZCZĄ SYLWETKĘ | NIE POPEŁNIAJ ICH!

Poprzedni post Wałek do masażu: jak pozbyć się bólu mięśni
Następny post 100-dniowy cheat meal. Czy można schudnąć na lodach i alkoholu?