JAK WYSZCZUPLIĆ UDA? KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI - NAJWIĘKSZE MITY! JAK SCHUDNĄĆ I JAK ĆWICZYĆ?

Efekt odwrotny: szkodliwe ćwiczenia dla kobiecej sylwetki

Obecnie liczba dziewcząt na siłowni jest jeśli nie większa, to przynajmniej równa liczbie mężczyzn. Ludzie w każdym wieku od dawna zrozumieli, jak ważne jest ćwiczenie i jednoczesny dobry wygląd, to wspaniała premia.

Jednak nie wszystkie ćwiczenia wykonywane dla mężczyzn będą miały pożądany wpływ na sylwetkę kobiety. Co więcej, niewłaściwe podejście do treningu może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Razem z głównym trenerem siłowni Aleksandrem Karpowem powiemy Ci, których ćwiczeń nie należy nadużywać, aby tego uniknąć.

Efekt odwrotny: szkodliwe ćwiczenia dla kobiecej sylwetki

Większy jest lepszy? Jak określić wagę i liczbę powtórzeń

Ciężkie lub lekkie hantle, 5 lub 25 powtórzeń - wszystko zależy od Twoich celów.

Zgięcia z hantlami i wyprosty boczne

Do najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni i na ulicy należą ćwiczenia mające na celu wyćwiczenie mięśni skośnych brzucha, w tym zginanie z hantlami. Jak zauważa trener fitness, te ćwiczenia zajmują pierwsze miejsce wśród ćwiczeń, których absolutnie nie trzeba wykonywać, jeśli chcesz mieć smukłą talię. Tłuszcz po bokach nie zniknie, ponieważ lokalne spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń nie jest możliwe, a przerost mięśni, który doprowadzi do zwiększenia objętości talii.

Efekt odwrotny: szkodliwe ćwiczenia dla kobiecej sylwetki

Zdjęcie: istockphoto.com

To samo można powiedzieć o wyprostach bocznych: kiedy podczas ćwiczeń schylasz się w bok, stań pod kątem na specjalnej ławce.

Co wymienić:

Lepiej jest po prostu wykluczyć z planu treningowego pochylenia i wyprosty boczne. Mięśnie ukośne są wystarczająco obciążone podczas normalnych loków kręgosłupa i jako stabilizatory kręgosłupa w innych ćwiczeniach.

Przysiady z dużymi ciężarami

Jeszcze częstszym błędem są przysiady z dużymi ciężarami. Wiele osób myśli, że w ten sposób obciążenie jest tylko na pośladkach, ale wcale tak nie jest. Podczas ćwiczeń zaangażowane są również mięśnie brzucha i pleców - działają one jak stabilizatory kręgosłupa. Nadmierny nacisk na mięśnie brzucha może zwiększyć ich objętość i pożreć talię.

Efekt odwrotny: szkodliwe ćwiczenia dla kobiecej sylwetki

Zdjęcie: istockphoto.com

Alexander: W tym miejscu warto zrozumieć, co rozumiemy przez duże wagi. Aby osiągnąć efekt wzrostu mięśni - w tym przypadku mowa o pośladkach - należy je zestresować, czyli przykładać te bardzo duże ciężary. Ale najważniejsze jest, aby nie łamać techniki wykonania.

Co zastąpić:

Ogólnie nie jest konieczne rezygnowanie z przysiadów z dodatkowym obciążeniem, ale aby to zrobić jest to konieczne przy dużym ciężarze i przestrzeganiu prawidłowej techniki. Aby wyeliminować napięcie mięśni brzucha, możesz użyć specjalnego paska.

Ale proste skręcenie pomoże nie pompować mięśni brzucha. Leżysz na podłodze i zginasz kolana. ZatPowoli unieś ciało do góry i wróć do pozycji wyjściowej. Nie musisz nawet chodzić na siłownię - wystarczy mata do jogi i możesz ćwiczyć zarówno na świeżym powietrzu, jak iw domu.

Dodatkowo, aby wizualnie wyglądać na mniejszą talię, należy trenować górną część pleców i ramiona. Jednak nie powinieneś też z tym przesadzać.

Efekt odwrotny: szkodliwe ćwiczenia dla kobiecej sylwetki

Czy rozmiar nie ma znaczenia? Dlaczego nie powinieneś porównywać objętości i siły mięśni

To wyjaśnia profesjonalnego trójboista.

Wyciskanie sztangi i hantli

Jeśli dziewczyny cenią sobie biust, wynikający z natury takie ćwiczenia są dla nich przeciwwskazane. Ciężkie wyciskanie buduje mięśnie, ale może prowadzić do ich przerostu. Faktem jest, że mięśnie piersiowe są szersze niż kobieca pierś. Dlatego przy ich dużej objętości powstaje efekt wizualnego wzrostu mięśni, który zdaniem wielu wygląda nieestetycznie.

Efekt odwrotny: szkodliwe ćwiczenia dla kobiecej sylwetki

Zdjęcie: istockphoto. com

Alexander: Jeśli dziewczyna nie zajmuje się kulturystyką i jej odmianami, to takie zajęcia powinny być ograniczone zarówno pod względem obciążenia, jak i ilości ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej.

Co wymienić:

W ogóle nie musisz rezygnować z ławki. Wystarczy tylko nie przesadzić z wagą. Zdecyduj się na wygodne obciążenie i trenuj ze względu na jakość wykonania, a nie siłę i masę.

Zmniejszanie nóg na symulatorze

Wewnętrzna część uda jest jednym z najbardziej wrażliwych obszarów podczas formowania zgrabnej sylwetki. Oczywiście zmieniają się standardy piękna, a ktoś wręcz przeciwnie, woli masywne kobiece nogi. Jednak większość dziewcząt nadal stara się pozbyć złogów tłuszczu na wewnętrznej stronie ud i wyszczuplić nogi.

Efekt odwrotny: szkodliwe ćwiczenia dla kobiecej sylwetki

Zdjęcie: istockphoto. com

Jednak ćwiczenie to kładzie nacisk nie tylko na trenowane mięśnie, ale także na ścięgna, co może być szkodliwe dla zdrowia. Ponadto nie zauważysz specjalnego efektu takich ćwiczeń.

Trener nie zaleca stosowania ciężarów powyżej 75% pojedynczego powtórzenia maksimum. W przeciwnym razie duża waga również sprowokuje wzrost mięśni, ale nie usunie nadmiaru tłuszczu - co oznacza, że ​​biodra tylko zwiększą swoją objętość.

Jak wymienić:

Alternatywa będzie banalna rzuca się na bok. To ćwiczenie skutecznie działa nie tylko na wewnętrzną powierzchnię uda, ale także na pośladki.

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy

Dość często na korytarzu można zobaczyć ludzi, którzy rzucają się do przodu z ciężarami - wiele z nich dziewczyny. Jeśli jednak mężczyźni mają duże i mocne uda wyglądają odpowiednio, kobiety nie zawsze malują masywne nogi.

Efekt odwrotny: szkodliwe ćwiczenia dla kobiecej sylwetki

Zdjęcie: istockphoto.com

Pompowanie mięśnia czworogłowego jest dość łatwe, ale znacznie trudniej jest przywrócić go do poprzedniego stanu.

Alexander: Nie wykonuję izolowanych ćwiczeń na mięsień czworogłowy uda moim podopiecznym - na przykład wyprostu dolnej części nogi w symulatorze. Dziewczęta mają dość tego obciążenia mięśnia czworogłowego uda, które otrzymują przy różnego rodzaju przysiadach, wykrokach, wyciskaniu nóg. Nie chodzi tu oczywiście o profesjonalnych kulturystów.

Efekt odwrotny: szkodliwe ćwiczenia dla kobiecej sylwetki

Przełom w nauce o sporcie, który może pomóc w efektywnym treningu

Niektóre z nich zrujnują Twoją rutynę fitness.

Ostatecznie każdy ma inny gust i każdy ma inny idealny kształt ciała. Powyższych ćwiczeń nie można nazwać jednoznacznie szkodliwymi dla dziewcząt. Jeśli jednak chcesz uzyskać schludniejsze i bardziej wyrafinowane kształty, powinieneś z nimi uważać.

KOBIETY POWINNY ĆWICZYĆ INACZEJ *5 POWODÓW*

Poprzedni post 5 ćwiczeń, które napompują pośladki lepiej niż przysiady
Następny post Palce: jak schudnąć, chodząc na palcach?