10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie

Metoda Kaizen: 5 minut dziennie, aby pomóc zmienić się na lepsze

Jeśli motywacja do prowadzenia zdrowego stylu życia nie wystarczy, a entuzjazm znika po kilku treningach, może pomóc metoda Kaizen. To sztuka podejmowania małych kroków w celu osiągnięcia celów we wszystkich dziedzinach życia. Japończycy są przekonani, że nawet pięć minut codziennej produktywności pomoże Ci osiągnąć doskonałość.

Metoda Kaizen: 5 minut dziennie, aby pomóc zmienić się na lepsze

7 znaków wskazujących na czas ćwiczeń

Ciągle odkładasz chodzenie na siłownię do jutra? Oto jak zrozumieć, że nadszedł czas, aby wreszcie zebrać siły.

Sercem filozofii jest dyscyplina i konsekwencja

Kaizen w języku japońskim oznacza zmianę na lepsze. Bazując na zasadach tej filozofii, Masaaki Imai stworzył autorską metodę produktywności. Prawdziwą popularność zyskał w 1986 roku, kiedy ukazał się Imai Kaizen: The Key to Japan's Success. W krainie wschodzącego słońca system ten jest używany przez duże firmy do poprawy wydajności produkcji. Jednak można go również dostosować do codziennego życia. Na przykład, aby wzmocnić dobre nawyki: zacznij dobrze się odżywiać, trzymaj się codziennej rutyny lub nie pomijaj treningów.

Metoda Kaizen: 5 minut dziennie, aby pomóc zmienić się na lepsze

Zdjęcie: istockphoto.com

Metodologia opiera się na pięciu zasadach: sortowanie, spójność, czystość, systematyzacja i dyscyplina. To znaczy, aby osiągnąć cel, którego potrzebujesz:

  1. sformułować zadanie;
  2. sporządzić plan działania;
  3. aby uporządkować sprawy, w tym we własnych myślach;
  4. nie przegap ani jednego dnia - wypracuj określony system;
  5. aby stopniowo ożywić wszystko, co wymyślono.
Metoda Kaizen: 5 minut dziennie, aby pomóc zmienić się na lepsze

System qigong: proste pozycje do odchudzania i promocji zdrowia

Dzięki tym praktykom chiński lekarz był w stanie pozbyć się nieuleczalne choroby.

Możesz zacząć od drobnych, na przykład pięciu minut dziennie. Jest to łatwiejsze zarówno psychicznie, jak i fizycznie. W końcu, jeśli od razu nabierzesz szybkiego tempa, trudno będzie go utrzymać. Ważne jest, aby nie przerywać ani nie przerywać. Kaizen to filozofia ciągłego doskonalenia. Lepiej jest podejmować małe, ale pewne kroki, niż stać w miejscu, przygotowując się do wielkiego pędu.

Zwiększa efektywność treningu

Zatem wyznacz sobie cel, na przykład robienie szpagatu w ciągu trzech miesięcy. Znajdź czas, kiedy będzie ci wygodnie się uczyć. Porozmawiaj z trenerem lub pobierz aplikację mobilną do ćwiczeń rozciągających. Ściśle trzymaj się harmonogramu ćwiczeń, uczyń z rozwoju nawyk i poświęcaj czas na codzienne treningi. Jeśli nie chcesz robić tego sam, znajdź sobie partnera - w zespole zawsze jest łatwiej.

Metoda Kaizen: 5 minut dziennie, aby pomóc zmienić się na lepsze

Zdjęcie: istockphoto.com

Nie ćwicz w złym nastroju. Pozytywne nastawienie do produkcji to podstawa filozofii Kaizen. Niemniej ważnym elementem jest zachęta, nie zapomnij o chwaleniu siebie. W końcu nawet mały trening, choćby pięć minut, jest lepszy niż nic. Po pewnym czasie stanie się to nawykiem.

Poświęcając regularnie czas na ćwiczenia, możesz naprawdę osiągnąć sukces. Naukowcy z University of Utah w USA przeprowadzili badanie i odkryli, że jakość i intensywność treningu jest ważniejsza niż czas jego trwania. Duża codzienna aktywność trwająca krócej niż 10 minut zmniejsza ryzyko otyłości o 5% u kobiet i o 2% u mężczyzn.

Metoda Kaizen: 5 minut dziennie, aby pomóc zmienić się na lepsze

Odliczanie : 8 kroków do zdrowego ciała

Proste codzienne czynności wpływające na Twoje samopoczucie w liczbach.

Pomaga zmienić styl życia i rzucić złe nawyki

Kaizen pomoże również przejść na prawidłowe odżywianie. Trudno od razu zrezygnować z ulubionych szkodliwych przysmaków, ale można je stopniowo zastępować zdrową żywnością. Zgodnie z metodą Imai musisz wszystko podzielić na to, co jest korzystne, a co nie. Nieprzydatne trzeba ulepszyć lub usunąć z systemu.

Metoda Kaizen: 5 minut dziennie, aby pomóc zmienić się na lepsze

Zdjęcie: istockphoto.com

Duży cel można podzielić na kilka małych. Na przykład, jeśli trudno jest Ci zrezygnować ze słodyczy, spróbuj trochę zmniejszyć poziom cukru w ​​diecie. Kupuj mniej tabliczek czekolady i po dwóch do trzech tygodni zastąp je świeżymi owocami, miodem lub naturalnym syropem. Dziennik lub specjalne narzędzie do śledzenia nawyków na smartfonie pomoże Ci śledzić postępy.

Metoda Kaizen: 5 minut dziennie, aby pomóc zmienić się na lepsze

Lista produktów spożywczych, które pomogą zastąpić cukier. Oraz korzyści zdrowotne!

Okazuje się, że najlepszym substytutem cukru są syropy.

Japońska technika jest również skuteczna w zwalczaniu złych nawyków. Łatwiej będzie rzucić palenie, jeśli podzielisz tę długą podróż na kilka etapów. Postaw sobie za zadanie zmniejszenie liczby wypalanych dziennie papierosów o określoną datę. Każdego dnia poświęć pięć minut na przeczytanie zaleceń ekspertów i pochwal się za wykonaną pracę. Dyscyplina, konsekwencja, porządek - tego uczy Kaizen.

Metoda Kaizen: 5 minut dziennie, aby pomóc zmienić się na lepsze

Co stanie się z ciałem, jeśli przestaniesz używać produktów mlecznych przez miesiąc

Eksperyment ma zarówno zwolenników, jak i zagorzałych przeciwników. Każdy ma własne argumenty.

Filozofia małych kroków może naprawdę zmienić Twoje życie, jeśli chcesz.

Unieś czubek swojego nosa na 1 minutę i zobacz, co się stanie

Poprzedni post Ile kosztuje zdrowie i czy możesz zaoszczędzić na zdrowym stylu życia?
Następny post Właściwe jedzenie bluesa: 5 przepisów PP na jesień