Jak długo pokarmy pozostają w twoim żołądku?

Iluzja sytości: lista potraw, które sprawiają, że chcesz jeść jeszcze więcej

Niektóre potrawy mogą wpływać na organizm, przez co apetyt powróci niemal natychmiast. Po śniadaniu, obiedzie lub kolacji wydaje ci się, że jesteś najedzony, ale po chwili znowu chcesz zjeść. Przyczyny iluzji nasycenia są bardzo proste. Istnieją pokarmy, które zwiększają produkcję kwasu żołądkowego, a także zwiększają poziom glukozy. Czynniki te w dużym stopniu wpływają na pracę żołądka, co sygnalizuje chęć powtórzenia posiłku po krótkim czasie. Ponadto żywność o niskiej zawartości tłuszczu powoduje stały apetyt. Dlatego podczas diety jesteśmy ciągle głodni.

Aby osobiście poznać przyczynę zwiększonego apetytu, stworzyliśmy listę potraw, po których na pewno będziesz chciał zjeść coś innego.

Iluzja sytości: lista potraw, które sprawiają, że chcesz jeść jeszcze więcej

Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę

Szybko i łatwo - aby nie uzależnić się od bułek i ciastek.

Jabłka

Są jednymi z najlepszych owoców w diecie. ale jednocześnie niosą ze sobą prawdziwe niebezpieczeństwo. Faktem jest, że jabłka wytwarzają sok żołądkowy, co oznacza, że ​​budzą apetyt. Jest to szczególnie ważne w przypadku zielonych owoców i innych kwaśnych potraw, takich jak cytryna, pomarańcza, kiszona kapusta. Podrażniają błony śluzowe, zwiększając tym samym produkcję soku żołądkowego.

Iluzja sytości: lista potraw, które sprawiają, że chcesz jeść jeszcze więcej

Zdjęcie: istockphoto.com

Białka jaj

Praktycznie nie zawierają kalorii i tłuszczu, dlatego zaleca się przyjmowanie tego produktu w trakcie diety. Niektórzy odmawiają żółtka, które zawiera składniki odżywcze i witaminy, chociaż to on daje uczucie sytości. Najlepszą opcją jest zjedzenie całego jajka, a nie tylko białka.

Napoje alkoholowe

Trzy porcje dowolnego rodzaju napojów alkoholowych mogą wywołać atak głodu. Zwiększają produkcję soku żołądkowego poprzez podrażnienie błony śluzowej żołądka. Alkohol wpływa również na niektóre hormony i neuroprzekaźniki, które powodują uczucie głodu. Alkohol zmniejsza również ilość węglowodanów w organizmie, więc zdecydowanie powinieneś porzucić ten zły nawyk.

Iluzja sytości: lista potraw, które sprawiają, że chcesz jeść jeszcze więcej

5 niskokalorycznych koktajli na domowe przyjęcie która nie zaszkodzi Twojej figurze

Te przepisy pozwolą Ci nadal schudnąć bez opuszczania zespołu.

Guma do żucia

Wiele osób uważa, że ​​żucie guma ogranicza apetyt, ale w rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie. Przy dłuższym żuciu występuje również zwiększona produkcja soku żołądkowego, co oznacza, że ​​istnieje potrzeba jedzenia. Zaleca się żuć gumę nie dłużej niż dwie minuty. I nie zapominaj, że dłuższe i częstsze stosowanie może prowadzić do słabego funkcjonowania jelit i żołądka.

Iluzja sytości: lista potraw, które sprawiają, że chcesz jeść jeszcze więcej

Zdjęcie: istockphoto. com

Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

Ze względu na niską zawartość tłuszczu w jogurcieżołądkowi trudno go strawić. W ten sposób produkt przemieszcza się dalej przez narządy wewnętrzne, robiąc miejsce dla nowej żywności. Dodatkowo w jogurcie może występować cukier, który podnosi poziom glukozy w organizmie, tworząc uczucie sytości. Ale po krótkim czasie uczucie głodu powraca.

Soki

Podczas produkcji soków usuwany jest cały błonnik pokarmowy, czyli wszystkie najbardziej przydatne. Dodawany jest cukier, który podnosi poziom glukozy. Na przykład dietetycy radzą mieszać soki z wodą, puree, proszkiem białkowym lub masłem orzechowym. Te suplementy równoważą i zachowują poziom cukru we krwi i sprawiają, że czujesz się pełniejszy na dłużej. A jednak lepiej całkowicie zrezygnować z zakupionych soków na rzecz rozcieńczonych świeżo wyciskanych.

Iluzja sytości: lista potraw, które sprawiają, że chcesz jeść jeszcze więcej

Jak prawidłowo przygotować zdrowy świeży sok? Świeże soki wzmocnią układ odpornościowy

Dietetyk wyjaśnia, jak w pogoni za korzyściami nie szkodzić organizmowi.

Gotowe potrawy ze wzmacniaczami smaku

Pierwsze wzmacniacze smaku pojawiły się w Chinach, gdzie dodawano je do potraw w celu dodania lub zmiany smaku. Zostały przygotowane z glutaminianem sodu. Większość żywności zawiera obecnie suplement diety, który zwiększa apetyt o około 40%. Mogą to być również różne przyprawy, czy to kolendra, czarny pieprz, chrzan czy bazylia.

Produkty mączne

Kiedy spożywamy mąkę, poziom insuliny rośnie w naszej krwi. Takie pokarmy są szybko trawione, dlatego ponownie pojawia się uczucie głodu. Ponadto hiszpańscy naukowcy przeprowadzili badanie, w trakcie którego odkryli, że osoby spożywające dwie porcje białego chleba dziennie mają zwiększone ryzyko nadwagi aż o 40%. Dlatego nadal powinieneś odmawiać pieczenia z mąki pszennej.

Iluzja sytości: lista potraw, które sprawiają, że chcesz jeść jeszcze więcej

Zdjęcie: istockphoto.com

Słodycze i batony

Słodycze i batony czekoladowe również zwiększają poziom cukru w ​​organizmie. Wkrótce znowu jesteśmy głodni i chcemy czegoś innego smacznego. Nic dziwnego, że hasło słynnego tabliczki czekolady brzmi: głodny? Snickersney. Mogą sprawić, że poczujesz się pełny, ale nie potrwają długo.

Iluzja sytości: lista potraw, które sprawiają, że chcesz jeść jeszcze więcej

Tłuszcz na odchudzanie. Czym jest dieta ketonowa i dlaczego gwiazdy ją wybierają

Megan Fox i siostry Kardashian są zachwycone. Ale taka dieta ma również skutki uboczne.

Fast food

Prawdopodobnie nieraz zauważyłeś, że kiedy jesz fast food, chcesz jeść coraz więcej. Faktem jest, że zawarte w nim tłuszcze trans zapalają jelita, a organizm wytwarza hormony dopaminy i serotoniny, które kontrolują apetyt. Wysokie stężenie soli w fast foodach powoduje odwodnienie porównywalne z uczuciem głodu.

Dlaczego masz WYSTAJĄCY BRZUCH - przyczyny i rady! [MARIUSZ MRÓZ]

Poprzedni post Kanadyjczyk Kelsey Bonas jadł hamburgery cztery razy dziennie. Teraz straciła 76 kg w ciągu roku
Następny post Deser dla mięśni: 5 przepisów na słodkie białko, które nie zranią Twojej sylwetki