'When I'm driving' - Jak to? Czemu czas Present Continuous? Czemu nie 'When I drive' - j. angielski

Koniec samoizolacji: jak wrócić do formy i trybu po regularnych wizytach w lodówce

Przez wiele miesięcy reżim wielu samotnych ludzi popadał w ruinę. Późne wstawanie i wstawanie do późna, zamawianie jedzenia w domu, nieprzerwane oglądanie programów telewizyjnych - wszystko to stało się rzeczywistością czasu kwarantanny. Teraz, kiedy ograniczenia zostały zniesione w prawie wszystkich regionach Rosji, musimy wyjść ze stanu sofowego królestwa.

Koniec samoizolacji: jak wrócić do formy i trybu po regularnych wizytach w lodówce

Jeszcze nie straciliśmy lata. Naukowcy odkryli, jak schudnąć po samoizolacji w 14 dni

Pięć idealnych pokarmów i podstawowych zasad, które przywracają Ci formę po długim zamknięciu w domu.

Powrót do reżimu przed kwarantanną nie jest tak prosty. Anton Golotsutskov - rosyjski gimnastyk, dwukrotny brązowy medalista Letnich Igrzysk Olimpijskich 2008 w Pekinie, dwukrotny wicemistrz świata, pięciokrotny mistrz Europy, wielokrotny zwycięzca mistrzostwa Rosji, założyciel sieci profesjonalnych akademii gimnastycznych AGGA (w ramach Moskomsport) w Moskwie.

Zacznij od prostych treningów

Po długiej przerwie nie powinieneś od razu iść na całość i spieszyć się na siłownię ćwiczyć tam godzinami. W wyniku nawet prostego treningu możesz poprawić krążenie krwi, wzmocnić mięśnie oraz poczuć się lepiej i pewniej. Zacznij od lekkich biegów i zestawu prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu lub na świeżym powietrzu. Mogą to być przysiady, pompki, klasyczne deski, ćwiczenia rozciągające.

Ten rodzaj ładowania nie zajmie więcej niż 10-15 minut dziennie. Ale nawet lekkie ćwiczenie doda Ci więcej energii i pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Endorfiny (hormony radości) wytwarzane podczas ćwiczeń są niesamowite. Poprawia się nastrój, zwiększa się wydolność, a organizm staje się bardziej opanowany i posłuszny.

Koniec samoizolacji: jak wrócić do formy i trybu po regularnych wizytach w lodówce

Ćwiczenia ze stresu. Jak postępować właściwie, aby być mniej zdenerwowanym

I dlaczego sport każdego dnia może mieć odwrotny skutek.

Oczywiście taki trening nie doprowadzi do podniesienia mięśni brzucha wszystkich sześciu kostek lub super bicepsy. Ale ćwiczenia mają przede wszystkim na celu przywrócenie aktywności - ponowne przyzwyczajenie się do ruchu.

Pij więcej wody

Nie spiesz się, aby pobiec do lodówki i zjeść przekąskę przy najmniejszym uczuciu głodu, na przykład kilka godzin po obiedzie. Możesz być bardziej spragniony niż głodny. Rozkoszuj się czystą wodą mineralną lub dodaj plasterek cytryny lub gałązkę mięty, aby uzyskać smak i uczucie świeżości.

Woda jest niezbędna dla ludzkiego organizmu. Podczas samoizolacji wielu zaczęło o niej zapominać, preferując kawę, herbatę, słodkie napoje gazowane. Ale nie należy tego robić. Należy wypić co najmniej półtora dwa litry wody i to nie byle jaki płyn. W takim przypadku stan zdrowia i nastrój poprawią się, a twarz będzie wyglądać zdrowiej.

Koniec samoizolacji: jak wrócić do formy i trybu po regularnych wizytach w lodówce

Prosty sekret: woda na pusty żołądek wzmacnia organizm. Ale właściwe picie jest ważne

Kto by pomyślał, że elementarny nawyk jest tak przydatny!

Nie śpiesz się z jedzeniem fast foodów

Po powrocie do pracy w biurze postaraj się zorganizować pełne i prawidłowe odżywianie. Oczywiście zawsze jest możliwość zamówienia pizzy, hamburgera lub czegoś innego z fast foodów. Ale takie jedzenie nie dodaje energii i nie przynosi korzyści organizmowi Kiedy siedziałeś w domu, leżąc na kanapie całymi dniami, energia nie była potrzebna. jest to po prostu konieczne. Nikt nie chce czuć się senny i chory.

Koniec samoizolacji: jak wrócić do formy i trybu po regularnych wizytach w lodówce

Chcę dobrze zjeść: od czego zacząć?

Zasady jedzenie z kulinarnego projektu #Sekta. Część 2.

Aby nie ulec pokusie i nie zamówić czegoś szkodliwego, możesz wcześniej przygotować zdrowe posiłki i zabrać je ze sobą do pracy. W Internecie jest wiele prostych i interesujących przepisów. Jeśli chodzi o przekąski, pomiń filiżankę kawy i słodyczy lub kanapkę i wybierz zdrowsze alternatywy, takie jak owoce i orzechy. W takim przypadku błonnik i odpowiednie tłuszcze zadziałają dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.

Nie popadaj w apatię, ale działaj

Jeśli Twoja kondycja fizyczna i podłoże emocjonalne bardzo ucierpiały podczas samoizolacji, nie spiesz się, aby skarcić się i wyrzucać sobie. Nie wszyscy ludzie są równie produktywni i świadomi. Nadwaga nie ustąpi negatywnym postawom, ale Twój nastrój wyraźnie się pogorszy.

Bądź konsekwentny i świadomie podchodź do swojego reżimu. Rano staraj się nie pomijać ćwiczeń, nie leń się gotować zdrowego obiadu - gotuj pierś z kurczaka i posiekaj świeże warzywa. Nie objadaj się w nocy - smakołyki nie powinny być nagrodą za dzień. Skieruj swoją uwagę na samorozwój, komunikację z bliskimi, sprzątanie. Jest takie stare wyrażenie: rzuć myśli na farmę. Spróbuj. Prawdopodobnie są ważniejsze rzeczy do zrobienia niż użalanie się nad sobą i czerpanie stresu z kolejną porcją krzywdy.

Koniec samoizolacji: jak wrócić do formy i trybu po regularnych wizytach w lodówce

Zdrowy styl życia na początku: lista kontrolna czynności, które należy wykonać po pandemii

To, co w ostatnich miesiącach było możliwe tylko marzyć.

Zacznij zasypiać i budzić się wcześniej, nie siedź na portalach społecznościowych próbując porównywać się z innymi, nie trać czasu na bezużyteczne pPrzeglądanie Internetu i kunktatorstwo. Zamiast tego zadbaj o siebie i swoje zdrowie. Znajdziesz zarówno siłę, jak i czas - po prostu musisz chcieć! A prawidłowe, choć proste, na pierwszy rzut oka nawyki pomogą Ci wrócić do normalnego rytmu.

Najbardziej 'dziewiczy' środek

Poprzedni post Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi
Następny post Bez kolacji i śniadania: niekończąca się dieta Naomi Campbell